кошмарите

Може ли храненето да помогне на кошмарите/нощните ужаси?

Детските модели на сън са редовна тема за дискусии в моята клиника и когато съм с други майки. Нарушеният сън е ключова област на безпокойство за много родители с деца, които често се будят през нощта, изпитвайки нощни ужаси или кошмари. Тези преживявания могат да разстроят както децата, така и родителите и могат да предизвикат цикъл на нарушен сън, повишаване на нивата на стрес за всички и въздействие върху енергията, настроението, поведението и концентрацията.

Кошмарите и нощните ужаси са много различни, което си струва да се разбере. Нощните ужаси са свързани с внезапното събуждане от дълбок сън и детето няма да се събуди напълно по време на тези епизоди. Те могат да крещят, да скачат от леглото и да се блъскат, но няма да си спомнят за това при събуждане на следващата сутрин. Нощните ужаси често достигат своя връх при деца на възраст 5-7 и след това изчезват в юношеството.

Кошмарите, от друга страна, се случват по време на сън в съня, когато мозъкът е най-активен и детето обикновено се събужда от кошмар и след това често може да си спомни и опише съня си, което може да бъде много страшно и страшно за тях.

Освен избягването на страшни филми и установяването на добра рутина преди лягане, има някои допълнителни фактори за начина на живот и храненето, които могат да бъдат полезни за управление/намаляване на такива епизоди.

1. Баланс на кръвната захар? - Има някои доказателства, че децата могат да се събуждат през нощта, тъй като нивата на кръвната им захар стават много ниски. Фокусирайте се върху богата на протеини вечерна храна и ограничете или избягвайте рафинираните въглехидрати като тестени изделия, бял хляб и сладкиши.

Храни, които да опитате: Изберете повече пълнозърнести храни (пълнозърнести тестени изделия, хляб) или потърсете алтернативи (например киноа, спагети от тиквички), които ще помогнат за забавяне на освобождаването на глюкоза в кръвта, поддържайки стабилни нива на кръвната захар.

Можете също така да опитате лека протеинова закуска преди лягане - напр. малко студено пиле (на клечка като мини кебап), шепа ядки/семена, топло мляко, хумус или ядково масло/извара върху овесена торта.

2. Нисък B3? - Има някои връзки към ниските нива на витамин B3 и липсата на сън, така че може би фокусирането върху храни, богати на витамин B3, може да предложи допълнителна подкрепа.

Храни, които да опитате: Хранителните източници за витамин В3 включват пилешко месо, черен дроб, говеждо месо, авокадо, фурми и ядки

3. Глутен? - Има някои доказателства, че глутенът от съвременните продукти от пшеница може да повлияе на хората по много различни начини. Може да искате да проучите възможна връзка. Можете да опитате да пропуснете няколко дни, като изберете алтернативи и да си водите дневник за храна/сън. Това може да е ценно доказателство при разследване дали има връзка.

Храни, които да опитате: Можете да изберете продукти без глутен или да опитате алтернативи, напр. изберете овесени сладкиши вместо хляб, опитайте спагети от тиквички вместо паста и опитайте листа от маруля айсберг като мексикански тайна.

4. Магнезий? Магнезият се изисква от тялото за невротрансмитера GABA, който помага на мозъка да се успокои и изключи. Магнезият може да се намери в много храни, но изследванията показват, че дефицитите изглежда са често срещани днес.

Храни, които да опитате: Храните, богати на магнезий, включват семена, зелени листни зеленчуци, киноа, мазна риба, авокадо и банан.

Начин на живот: Опитайте солите на Epsom, които са богати на магнезий (1-2 чаши) във ваната като част от вашата рутина преди лягане, а също така можете да опитате спрей с магнезиево масло, втриван нежно в гърба на детето си.

5. Цифрови устройства? - Уверете се, че в детската стая няма цифрови устройства, включително компютърни хъбове. Освен светлината, която такива устройства могат да излъчват, има много изследвания около електромагнитните смущения и моделите на сън, въпреки че на този етап доказателствата все още са противоречиви, но може би си заслужава да бъдат разгледани.

Няколко други фактора, които трябва да обмислите, включват установяване на рутината за лягане с някаква ръководена медитация преди лягане, за да успокои мозъка и да се подготви за сън. Уверете се, че детето спи в тъмна стая и избягвайте телевизията поне 1 час преди лягане.

Опитайте няколко от горните и си водете бележка, тъй като една или комбинация от стратегии може да бъде изключително полезна за подобряване на съня на цялото семейство. За по-конкретни притеснения помислете за телефон, Skype или лице в лице в клиниката The Tea Teacher Clinic, където регистриран хранителен терапевт може да говори за вашите индивидуални нужди и да ви подкрепя чрез разработването на специална програма.