Вашата кръвна група има ли ключ към това, което трябва да ядете за оптимално здраве и загуба на тегло без усилие? Нашият диетолог копае.

Изборът какво да се яде въз основа на кръвната група на индивида е концепцията, която стои зад най-продаваната книга на д-р Питър Д’Адамо „Яжте правилно за вашия тип“. Първоначално публикувана преди повече от 20 години, преработените издания на книгата продължават да нарастват популярността си.

Уникалните диетични подходи за хранене, като доктор Д’Амано, се основават на предпоставката, че индивидите обработват яденото по различен начин поради черти и генетика, останали от предците и кръвната група. Всяка кръвна група има различни нужди, както и определени храни, които трябва и не трябва да се консумират. Д-р Д’Адамо предполага, че като се храни според кръвната група, човек може да стане по-здрав, да намали риска от заболяване, да отслабне и дори да забави процеса на стареене.

може

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Какво ядеш?

Книгата на д-р Д'Амано предлага конкретни препоръки за хранене за всяка кръвна група - A, B, AB и O. Всеки план е различен и диетите се основават на това дали храните се считат за полезни, неутрални или „отрова“ за конкретна кръв вид и генетичен профил. Ето кратък преглед на диетата за всяка кръвна група.

Тип А

  • Наблегнете предимно на вегетарианска диета, включваща зеленчуци, плодове, боб, бобови растения, ядки, семена
  • Може да включва някои морски дарове, ферментирали млечни продукти и минимално обработени зърнени храни
  • Избягвайте месото, ограничете млечните продукти и яйцата
  • Упражнявайте спокойствие и фокус чрез тай чи, бързо ходене, плуване

Тип Б

  • Наблегнете на балансирания прием на растителни и животински храни, включително зеленчуци, плодове, млечни продукти, риба и месо
  • Може да има малко боб, бобови растения, зърнени храни, ядки и семена
  • Избягвайте пилешкото и свинското месо
  • Комбинация от енергични и релаксиращи упражнения

Напишете AB

  • Наблегнете на морски дарове, зеленчуци, плодове, тофу, млечни продукти и яйца
  • Може да включва малко месо, някои зърнени храни и боб, както и малки количества някои ядки и семена
  • Избягвайте пилешко, пушено и сушено месо
  • Упражнения с умерена интензивност и дейности, които освобождават напрежението

Тип O план

  • Наблегнете на постно месо, птици, риба, зеленчуци и плодове
  • Може да включва яйца и малки количества някои без лектин боб и зърнени храни
  • Избягвайте млечните продукти
  • Енергични или интензивни упражнения

Негативи на диетата на кръвната група

Опитвам се да започна прегледи, като детайлизирам положителните аспекти на даден хранителен план, но в този случай мисля, че е важно да започнем с потенциални негативи. Основната ми грижа е, че има малко изследвания в подкрепа на идеята, че храненето за определена кръвна група влияе върху здравето. Всъщност, цялостен преглед от 2013 г. на диетите за кръвна група, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, заключава, че „понастоящем няма доказателства за потвърждаване на предполагаемите ползи за здравето от диети с кръвна група.“ И когато разгледах по-отблизо публикуваните статии, мнозинството бяха или на мнение, или на разказ - и не се коренеха в доказателства.

Също така препоръките за всяка кръвна група уточняват избягването и ограничаването на различни храни с гъста хранителна стойност като млечни продукти, боб, някои ядки и семена, птици и свинско месо - подход, който изглежда ограничителен и донякъде безсмислен, тъй като има малко доказателства в подкрепа на това, че човек може спечелете подобрения в здравето, като ядете за кръвна група. Въпреки че не мисля, че този хранителен план би причинил вреда на повечето хора, е необходимо правилно планиране на диетата, за да се гарантира, че се консумират адекватни хранителни вещества като калций, витамин D, желязо и витамин B12 поради ограниченията във всеки план.

Позитиви от диетата за кръвна група

Въпреки че има ограничени изследвания, които да предполагат, че този подход е необходим, спазването на диета за кръвна група може да бъде подобрение в цялостното качество на диетата за мнозина. Причината е, че и четирите плана наблягат на цели, минимално преработени храни и ограничават преработените с добавени захари, намалени хранителни вещества и/или допълнителни мазнини. В скорошно експериментално проучване, в което изследователите са изследвали ефектите, които храненето по кръвна група е имало върху маркери на сърдечни заболявания като триглицериди, инсулин, холестерол и кръвно налягане, изследването е установило, че диетите на кръвната група показват някои благоприятни подобрения в тези рискови фактори. Тези открития обаче са свързани с подобрено качество на диетата и не се смята, че се дължат на хранене за определена кръвна група.

Присъдата

Диетите за кръвна група са съсредоточени върху това да ядете повече пълноценни, по-малко преработени храни - особено растителни храни - и това са неща, от които почти всеки би могъл да се възползва. Други положителни аспекти в книгата на д-р Д’Амано включват включването на активност и намаляване на стреса и липсата на проследяване на калории, макроси или други числа. Като специалист по хранене обаче не мога да намеря никакви ползи от храненето за кръвна група, освен това, което човек може да получи от хранителния план, който включва всички храни, богати на хранителни вещества.