Нашият диетолог копае, за да разбере дали наистина има перфектна диета за вашия тип тяло.

Ябълка, круша, обърнат надолу триъгълник или молив са само няколко начина, по които човек може да опише своя тип тяло, и има изследвания в подкрепа на това, че някои физики имат повишен риск за определени здравословни състояния.

Много книги и програми за диети обаче правят тази връзка с формата на тялото здравословна още една стъпка напред, като предполагат, че храненето за вашия тип тяло може да ви помогне да отслабнете по-ефективно. Но има ли данни, които да предполагат, че са необходими „предписания“ за отслабване въз основа на формата на тялото ви или са по-ефективни от стандартните подходи? Реших да видя какво наистина се знае за диетите от типа тяло.

храненето

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Д-р Уилям Шелдън е признат за идентифициране и назоваване на три основни типа тела - ектоморф, ендоморф и мезоморф - около 1940 г. Всеки тип имаше различни характеристики по отношение на структурата, размера на рамката, съхранението на мазнини и дори личността, и докато последната част обикновено не се включва днес, концепцията, че индивидите се вписват в една от няколко категории въз основа на физиката, все още съществува. (Вижте таблицата по-долу за описание на трите типа.)

Ектоморф

Ендоморф

Мезоморф

Как изглежда

-Малка рамка, тясно тяло

-Може да бъде описано като дълго и постно

-По-кръгли и меки

-По-висок дял на мазнините към мускулите

-Средна рамка, описана като правоъгълник

-По-голямо съотношение на мускулите към мазнините

Предложени здравни характеристики

-Проблем с напълняването и/или мускулите

-Лесно напълнява

-Може лесно да отслабне или да наддаде на тегло, включително мускули

От времето на Шелдън два допълнителни типа, базирани на две от първоначалните форми на Шелдън (екто-ендоморф и ендо-ектоморф) също са станали често използвани. Екто-ендоморфните типове на тялото са това, което мнозина често наричат ​​крушовидна форма и се описват като притежаващи по-тънки горни тела, докато съхраняват мазнини в долните части на тялото (като ханша и бедрата). Ендо-ектоморфи или индивиди с форма на ябълка, са описани като носещи мазнини в центъра на тялото, като същевременно имат по-слаби крака и долната част на тялото.

Екто-ендоморф

Ендо-Ектоморф

-Известен също като крушовидна или гиноидна форма

-Съхранението на мазнини е в долната част на корема, бедрата и бедрата

-Горната половина на тялото е по-тънка

-Известен също като ябълковидна или андроидна форма

-Съхранението на мазнини е в горната част на корема

-Долната част на тялото е по-тънка

Диети въз основа на типа тяло

Макар че могат да се използват малко по-различни имена, тези три до пет типа тяло често са тези, в които се съсредоточават програмите за отслабване. Диетичните препоръки често се опитват да обяснят защо някои храни и упражнения са ефективни за отслабване и поддържане за всеки тип тяло и защо човек може (или не) да е видял промяна, използвайки други подходи за храна и активност. Някои книги за диети като The New Body Type Guide правят концепцията още една стъпка по-далеч, като свързват определен хормон (щитовидна жлеза, надбъбречна жлеза и т.н.) с всеки тип тяло и след това предоставят насоки как да разрешите този хормонален проблем с цел отслабване.

Какво всъщност знаем?

Изследванията са установили връзки между определени типове тяло и риск от специфични заболявания. Например, ендоморфите имат по-голяма вероятност да развият диабет тип 2, метаболитен синдром, високо кръвно налягане и някои видове рак. Ендо-ектоморфът (ябълки), както и други видове тяло с по-висока обиколка на талията, имат по-висок риск от метаболитен синдром, диабет тип 2 и сърдечни заболявания в сравнение с екто-ендоморфите (круши) и други с по-малка талия.

Но освен рисковете за здравето, има малко публикувани изследвания, свързващи конкретни типове тяло с различни препоръки за хранене и активност за отслабване. Това не означава, че няма връзка или най-добра препоръка, а по-скоро, че съществуващите знания до голяма степен се основават на наблюдения, личен опит или експерименти, а не на клинични или научни изследвания.

Препоръки за тип тяло

Една от малкото национални организации, които предоставят препоръки за конкретни типове тела, е Американският съвет за упражнения, които са подробно описани в таблицата по-долу.