Майка ти винаги ти е казвала никога да не пропускаш закуската, но майка ти може да греши. Периодичното гладуване е тенденция за отслабване, която насърчава периодите на гладуване за отслабване. Men’s Health съобщава, че Хю Джакман е прекъснат поклонник на гладно, помагайки му да постигне физиката си за X-Men: Дни на бъдещето от миналото.

помогне

Повечето от нас пости всяка нощ, докато спим; периодичното гладуване включва допълнително удължаване на този период на гладуване. Има много видове периодично гладуване, включително популярната „диета 5: 2“ или „16: 8“. При диетата 5: 2 хората се хранят нормално 5 дни от седмицата, а след това консумират само 500 калории през останалите 2 дни от седмицата. Тези, които следват схемата на хранене 16: 8, ядат ежедневната си храна по време на осемчасовия прозорец и пости през останалите 16 часа. Но действа ли периодичното гладуване? Безопасно ли е? Какви са ползите?

Потенциалните ползи надхвърлят отслабването. Доказано е, че периодичното гладуване намалява риска от заболяване, намалява възпалението и запазва функциите на учене и памет, според Марк Матсън, старши изследовател в Националния институт по стареене, част от Националния здравен институт на САЩ. Матсън и колеги публикуваха „Ефектите на периодичното и непрекъснато ограничаване на енергията върху загубата на тегло и биомаркерите за рак на гърдата, диабет и сърдечно-съдови заболявания сред младите жени с наднормено тегло“. Те откриха, че периодичното ограничение е също толкова ефективно, колкото непрекъснатото ограничаване на калориите за подобряване на загубата на тегло, чувствителността към инсулин, намаляване на възпалението и намаляване на риска от диабет, рак и сърдечни заболявания.

Според a 2014 статия в списание Cell Metabolism което Матсън е съавтор с Валтер Лонго, директор на Института за дълголетие, Университет на Южна Калифорния, Постоянното гладуване може да действа като нискостепенен стрес, който задейства собствените клетъчни защитни механизми на организма, възстановяване на щетите и борба с болестите. Въпреки че е доказано, че периодичното гладуване има ползи за загуба на тегло и здраве, може да се окаже предизвикателно психически и физически да постиш бързо. Успешните гладуващи съобщават, че е важно да останете хидратирани, да сте заети и да получите подкрепа от приятели и семейство.

Има няколко предупреждения. Не забравяйте, че гладуването трябва да се прави в контекста на цялостната здравословна диета и това не означава, че угощаването с много сладки, мазни храни след приключване на гладуването е добра идея. Гладуването не е добра стратегия за това, ако сте диабетик и приемате инсулин или ако сте бременна. Ако все пак решите да постите, не забравяйте, че това е начин на живот, а не бързо решение. Ползите за здравето идват от дългосрочното спазване на диетата и загубеното тегло може да бъде възстановено, ако спрете изобщо да гладувате. Д-р Майкъл Мосли и Мими Спенсър, автори на популярната книга „Бързата диета: Тайната на периодичното гладуване - отслабнете, останете здрави, по-дълго живейте“ предполагат, че поддържането на теглото може да се постигне чрез продължаване на гладуването, но в по-малко дни от седмицата.