Представете си, че тренирате за няколко минути ... и след това сте готови. Това е идеята зад HIIT тренировките (интервални тренировки с висока интензивност), които редуват кратки изблици на работа с висока (и имаме предвид ВИСОКА) интензивност с периоди на почивка.

висока

Според проучване от неотдавнашна конференция на Американския колеж по спортна медицина, Tabata (специфичен тип тренировка HIIT) може да изгори огромен 13,5 калории в минута (FYI бяга изгаря около 10) и да удвои метаболизма ви за 30 минути след това. Изгаряйте ДВОЙНИ калории, за да не правите нищо? Къде се записваме?!

С подобна статистика не е чудно, че личните треньори по света се кълнат в HIIT за изгаряне на мазнини и взривяване на калории. За да научим повече за тази на пръв поглед твърде добра, за да бъде истинска тренировка, ние се възползвахме от прозрението на Лиза Уелхам, официален треньор по tabata ™ във Fitness First. Тук тя ни дава най-ниското ниво за това как да изведете тренировките си на следващото ниво.

Какво е Табата?

tabata ™ е клинично доказан начин за поддържане на форма само за четири минути, разработен от японския професор Izumi Tabata. Състои се от 20 секунди интензивни упражнения, последвани от 10 секунди почивка, повторени 8 пъти, до общо 4 минути. Научно доказано е, че това е най-ефективният начин за повишаване както на аеробна, така и на анаеробна годност и работи, като натоварва системата максимално - това ви тласка до пределите ви за максимална полза. Трябва да се чувства изключително трудно, за да работи.

По време на клас Tabata, инструкторите водят тренировка, включваща динамични движения на телесно тегло, които имат сърдечно-изпомпващ ефект (помислете за бърпинг, скокове в клека, скокове), която има за цел да накара участниците да достигнат максималния си пулс за решаващата четириминутна секция Tabata. Всеки 20-минутен клас включва мобилна секция, за да подготвите мускулите си за работа, загряване и охлаждане.

Наистина ли е ТОЛКОВА ефективно?

По-задълбочените клинични проучвания на професор Табата доказаха, че само една 4-минутна тренировка Табата ви подготвя повече от час тренировка на велоергометър, час джогинг, два часа ходене, час зумба и два часа йога.

Освен това можете да изгаряте до 250 калории на сесия и след тренировка тялото ви продължава да изгаря допълнителни калории до 12 часа.

Колко често трябва да правя тренировка Табата?

Ако правите Табата само два пъти седмично без други упражнения, скоро ще видите подобрение във външния си вид и нивата на фитнес. Не бих препоръчал да правите рутините повече от 4 пъти седмично, а не в последователни дни, тъй като е изключително трудно и тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови.

Трябва ли да сте супер годни, за да го направите?

Не, всеки може да прави Табата! Но ако никога не сте го правили преди, бих препоръчал да се насочите към Fitness First, за да се ръководите от един от официалните Tabatatrainers. Също така бихме препоръчали да попитате Вашия лекар, ако имате някакви съществуващи здравословни проблеми или притеснения.

Звучи като вашата тренировка? Опитайте във Fitness First или създайте свой собствен у дома, като използвате тази формула: 20 секунди нататък, 10 секунди почивка x 8 пъти. Пригответе се за пот!