Как да изгаряме мазнини без упражнения

белтъци

Можете да спазвате практически всяка диета и да отслабнете - първоначално. Според доклад от 2012 г., публикуван в "Journal of the American Medical Association", обаче само всеки шести възрастен поддържа поне 10 процента от тази загуба на тегло за една година. Докладът също така отбелязва, че диетата с високо съдържание на протеини е по-ефективна при поддържане на тегло, отколкото тази с високо съдържание на въглехидрати. Диета, която съдържа чисти протеини от белтъци, улеснява предпазването от нежелано тегло и поддържането на мускулна маса.

Етап 1

Заменете протеиновите източници с високо съдържание на мазнини с белтъци. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят отчасти, защото хранителните протеини и мазнини сигнализират на мозъка, че храната се консумира по-бързо от въглехидратите, така че се чувствате по-бързо. Яйчните белтъци постигат това с много по-малко калории, отколкото другите естествени храни с високо съдържание на протеини, тъй като не съдържат мазнини, а мазнините имат 225 процента повече калории на грам, отколкото протеините. Три големи яйца, използвани в омлет, добавят 204 калории, 140 от които идват от мазнини. Три големи яйчни белтъка обаче добавят 51 калории и никой не идва от мазнини.

Стъпка 2

Яжте белтъци често и можете също да засилите термогенния ефект на храната. Термогенният се отнася до производството на топлина, но в случай на диета, той се отнася до ускоряване на метаболизма - и, което е важно, увеличаване на изгарянето на калории. Поглъщайте прости въглехидрати и мазнини и тялото ви изгаря около 4 процента от тези калории, за да обработи останалите. Консумирайте постни протеинови източници като яйчен белтък и тялото ви изгаря много повече. Един час след хранене с високо съдържание на протеини, метаболизмът ви се увеличава с 30 процента за период до 12 часа. Типичната американска диета обаче изгаря само около 8% от калориите си чрез термогенния ефект.

Стъпка 3

Представете белтъци за закуска. Яжте шест в омлет или бъркано и ще получите основно засищащо ястие, което съдържа само 102 калории. Ако ядете овесени ядки за промяна на темпото, добавете един или два белтъка по време на готвене. Ако гладувате за френски тост, заменете жълтъците в рецептата с допълнителни белтъци.

Стъпка 4

Заменете сиренето в обедната си салата с твърдо сварени белтъци. Две унции чедър например съдържат 228 калории, 169 от които са мазнини. Използването на три нарязани твърдо сварени белтъка вместо това спестява 177 общо калории, включително 169 калории от мазнини. Или яжте три твърдо сварени бели с малко горчица и смес от сурови зеленчуци за изключително нискокалорично ястие.

Стъпка 5

Заместете белтъците с други източници на протеин на вечеря. Яжте 3 унции постно, печено говеждо филе - същото количество храна като тегло като три големи яйчни белтъка - и консумирате 212 калории, 99 от които идват от мазнини. Същото количество печени пилешки гърди съдържа 193 калории, 68 от които идват от мазнини. Три унции атлантическа сьомга, приготвена чрез суха топлина, дават 175 калории, включително 95 от мазнини.

Още статии

Яжте 6 малки ястия на ден, когато работите →

Има ли морковите и марулята въглехидрати? →

Повишете метаболизма с протеинови шейкове за отслабване →

  • Лос Анджелис Таймс: Не е само колко калории, а какъв вид, открива проучването
  • Вестник на Американската медицинска асоциация: Ефекти от диетичния състав върху енергийните разходи при поддържане на загуба на тегло
  • Принципът на Шварцбейн; Диана Шварцбейн, доктор по медицина, и Нанси Девил
  • Bowes & Church’s Food Стойности на често използвани порции; Jean A. T. Pennington, Ph.D., R.D.
  • Учебник по медицинска физиология; Arthur C. Guyton, M.D.
  • Напредък в храненето: Скелетните мускулни отговори на отрицателния енергиен баланс: Ефекти от диетичния протеин
  • Диетата на резистентност към инсулин; Cheryle R. Hart, MD, и Mary Kay Grossman, R.D.
  • Яденето на белтъци всъщност ви помага да изгаряте мазнини. Това се случва, защото яденето на яйчен белтък не предизвиква секреция на инсулин, хормонът, който снабдява мускулните клетки с хранителни вещества и съхранява излишъка като мазнина. Вместо това, яденето на яйчен белтък активира противоположния на инсулина глюкагон, хормонът, който кара натрупаните мазнини да се изгарят като енергия.
  • Колкото по-строго се храните, толкова по-важно е да ядете храни с високо съдържание на протеини като яйчен белтък. Когато тялото ви интерпретира диетата като глад, то ще съхранява телесни мазнини и ще разгражда мускулната маса за енергия. Това компрометира дългосрочния успех, защото по-малкото мускули означава спад в основния метаболизъм. Преглед на диетични проучвания от 2012 г., публикуван в „Напредък в храненето“, обаче установява, че яденето на повече от предложеното количество дневни протеини по време на диета спестява мускулна маса.

Кевин Колоджейски започва сериозно своята писателска кариера през 1989 г. Оттогава той пише седмична здравна и фитнес рубрика и статиите му се появяват в списания като „MuscleMag“, „Ironman“, „Vegetarian Times“ и „Bicycle Guide“. Има бакалавърска и магистърска степен по английски език от университетите DeSales и Kutztown.