Разгледайте как получаването на достатъчно фибри дневно може да ви помогне да отслабнете.

може

Започването на пътуване за отслабване често изглежда да включва обезсърчително преразглеждане на целия ви начин на живот. Въпреки че специалният график за фитнес и дефицитът на калории със сигурност помагат, понякога е по-лесно да започнете с малки промени в диетата.

Яденето на повече фибри е една малка стъпка, която има голямо въздействие. Ако не получавате препоръчителното дневно количество фибри (25 грама за жените и 30 грама за мъжете), помислете за добавяне на повече към вашата диета, защото този тип въглехидрати е доказано, че е основен играч в отслабването.

Aaptiv може да ви помогне в пътуването ви за отслабване с нашите фитнес класове.

Продължете да превъртате, за да научите повече за връзката между фибрите и загубата на тегло.

Ще ви държи редовно.

Храните с високо съдържание на фибри помагат за придвижването на нещата през храносмилателния тракт, увеличават натрупаните отпадъци и предотвратяват запек. Въпреки че това може да не ви помогне да отслабнете в смисъл на изгаряне на мазнини, то ще елиминира всички отпадъци, които седят в червата ви - и ще добави досадни килограми към кантара.

Без достатъчно фибри храната, която сте яли, продължава да стои в червата ви. Това води до образуването на лоши бактерии и може да доведе до стомашно-чревни проблеми.

Въпреки че излишните килограми са само излишни фекални вещества, бавното усещане затруднява посещението на фитнес. Увеличаването на приема на фибри ще предотврати това, като поддържа всичко в движение.

Важно е да получаваме както неразтворими, така и разтворими фибри, отбелязва Вандана Шет, RDN, CDE и говорител на Академията по хранене и диететика.

„Неразтворимите фибри смятаме за груби фуражи. Обикновено се намира в кори от плодове и зеленчуци, семена, [и т.н.]. Това действа като четка и изхвърля храната от тялото ни “, обяснява тя.

„Разтворимите фибри се ... намират в [храни като] боб, овесени ядки и ечемик и създават гелообразна структура, която се свързва с холестерола и го изхвърля. В идеалния случай искаме да се насладим на комбинация от разтворими и неразтворими фибри. "

Това ще ви помогне да се чувствате доволни.

Не е тайна, че печеният картоф ще ви накара да се почувствате по-удовлетворени от торба чипс. Това е така, защото картофите в оригиналната си форма съдържат много повече фибри, отколкото обработените му аналози.

Ябълка върху ябълков сок, сурови плодове върху смутита и зеленчуци върху зеленчукови чипсове са подобни примери. „[Fiber] добавя обем и ни зарежда за нискокалоричен бюджет“, казва Шет за това как това може да помогне при загуба на тегло.

Подобно на здравословните мазнини, фибрите се усвояват бавно в стомаха ви, което (заедно с насипната храна) създава това пълно усещане, което получавате. На всичкото отгоре храните с високо съдържание на фибри отнемат повече време, за да ви дадат достатъчно време да разпознаете кога сте доволни.

За наш късмет храни, съдържащи голямо количество фибри - като плодове, зеленчуци и зърнени храни, допринасят за по-здравословното хранене като цяло. Откажете се от обичайните си преработени закуски и ястия за техните сурови, приготвени на пара и дори печени версии, за да ви помогнат да се чувствате сити и по-малко склонни да преяждате. Здравейте, домашно приготвени сладки картофи.

Това ще повиши енергийните ви нива.

Храните, съдържащи големи количества фибри, може да не са най-калорично гъсти, но все пак могат да повишат нивата на енергия. Това е така, защото тези храни не само подобряват храносмилането, но и забавят отделянето на глюкоза (захар) в кръвта.

Така че изхвърлянето на захар, което обикновено ви дава краткотраен скок на енергия, сега се забавя - все още ви дава енергия, но ви предпазва от изгаряне след обработката на въглехидратите на храната ви. Увеличената енергия за по-дълги периоди от време може да бъде от решаващо значение, когато става въпрос за тренировка за отслабване. Както обикновено, това показва, че здравословното хранене и тренировките вървят ръка за ръка.

Това ще ограничи желанието за захар.

Sheth ни казва, че фибрите могат да имат положително въздействие върху нивата на кръвната Ви захар и холестерола. Накратко, това може да помогне за ограничаване на желанието за захар.

Това е полезно за управление на заболявания на щитовидната жлеза, диабет и СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници, който има рискови фактори като затлъстяване и бездействие). Следващият път, когато посегнете към сладка закуска, вместо това помислете да вземете малко плодове и лъжица ядково масло.

Плодовете съдържат естествени захари, а ядковото масло има сърдечни, здравословни мазнини. Ще бъдете доволни и вашите храносмилателни и енергийни нива ще ви благодарят за това.

„Когато увеличавате фибрите, важно е да правите това постепенно, за да позволите на тялото си да се адаптира към този по-висок прием. Ако го направите внезапно, може да почувствате подуване на корема и дискомфорт в стомаха “, съветва Шет.

„Освен това влакната се нуждаят от вода, за да набъбнат и да преминат през вашата система безпроблемно. Ако не пиете достатъчно вода, може да се почувствате запек. " Накратко: Ако целта ви е загуба на тегло, опитайте се бавно да увеличите приема на фибри и да пиете много вода (сякаш имате нужда от напомняне).

Освен това, ако търсите тренировки, които ще ви държат мотивирани във вашето фитнес пътуване, разгледайте Aaptiv.