закуска

Имам наднормено тегло и се опитвам да изхвърля малко мазнини. За тази цел вече известно време закусвам с плодове. И все пак не успях да отслабна. Какъв може да е проблемът?

Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете причината, поради която имате излишни килограми за отслабване.

Една от основните причини хората да се борят с проблеми със загубата на тегло е поради неспособността на организма им да се справя с въглехидратите. Плодовете са заредени с въглехидрати и много минерали и витамини. Яденето на прекалено много плодове и особено замяната на едно от големите ви ястия за деня с паничка плодове всъщност може да има отрицателен ефект за плановете ви да отслабнете по здравословен начин.

Закуската е едно хранене, при което можете да набавите хранителни вещества като протеини и добри мазнини от храни като яйца, авокадо и протеинови овесени ядки, наред с други. Ако замените първото хранене за деня само с въглехидрати от плодове, нивата на захарта ви ще се повишат много бързо, преди да спаднат в рамките на един час, което ви прави супер гладни.

Ще забележите разликата в нивата на глад, когато ядете плодове, вместо да речем, яйца. Яйцата ще поддържат нивата на захарта ви стабилни и ще ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго.

Можете да хапвате плодове като лека закуска или да имате купа с плодове преди или след тренировка.

Ако планирате да отслабнете, трябва да започнете деня си със супена лъжица мазнина под формата на кокосово масло, гхи или масло. Това помага да поддържате стабилен хормона си за производство на мазнини, инсулин. В резултат на това няма да имате огромен глад за захар и вашите хормони на глада също остават встрани.