Свързани статии

Яденето на 1,5 унции ядки, като фъстъци, всеки ден може да намали риска от сърдечни заболявания. Фъстъците са здравословна закуска и добър източник на антиоксиданти, витамини от група В и здравословни мононенаситени мазнини. Въпреки че фъстъците са с високо съдържание на калории и мазнини, редовното приемане на фъстъци не е свързано с увеличаване на теглото.

шепа

Хранене

Порция фъстъци от 1 унция, която е равна на около 39 фъстъци, съдържа 170 калории, 7 грама протеин, 6 грама въглехидрати, включително 2 грама фибри и 15 грама мазнини, включително 2 грама наситени мазнини. Той ви осигурява 20 процента от дневната стойност на ниацин; 10 процента от DV за фолат, фосфор и магнезий; 8 процента от DV за тиамин и по-малки количества цинк, желязо, витамин В-6 и калций. Протеините и фибрите в фъстъците им помагат да станат по-засищащи, така че няма вероятност да огладнеете скоро след като ги изядете.

Ефект върху теглото

Докато се придържате към препоръчаните калории за деня, яденето на шепа фъстъци няма да ви накара да наддадете. Хората, които редовно консумират ядки, обикновено имат по-ниски индекси на телесна маса от тези, които не го правят, а хората, които спазват диета, са по-склонни да се придържат към нискокалорични диети, които позволяват консумацията на ядки, правейки ядките потенциално полезни за отслабване, отбелязва статия от септември 2008 г., публикувана в „Вестник за храненето“.

Причини

Когато хората ядат фъстъци, те обикновено ядат по-малко калории по-късно през деня, отбелязва проучване, публикувано през август 2002 г. в "Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения". Фъстъците също имат висока стойност на ситост, което помага да се поддържате сити по-дълго, след като ги изядете. Комбинацията от тези два фактора означава, че хората обикновено не наддават на тегло, като ядат малко количество фъстъци.

Съображения

Ако искате да избегнете напълняване, когато ядете фъстъци, яжте ги вместо някоя друга, по-малко здравословна храна и се придържайте към дневните си разпределени калории. Фъстъците са по-здравословна закуска от някои от по-обработените варианти, тъй като те са хранителни и енергийно гъсти.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.