Свързани

Добавянето на зърнени храни към плана ви за хранене често е полезно, когато се опитвате да отслабнете - ако изберете пълнозърнести зърнени храни с гъста хранителна стойност и ги ядете на препоръчани порции. Тъй като зърнените храни са богати на въглехидрати, яденето на твърде много от тях може да попречи на отслабването и дори да доведе до наддаване на тегло. Използването на план за хранене за отслабване е отличен начин за планиране на ефективни менюта за отслабване, които включват зърнени храни два пъти на ден.

храни

Ползи от пълнозърнести храни

Пълнозърнестите зърнени култури често са богати на фибри, нискокалорични и пълни с основни витамини и минерали. Фибрите ви помагат да се чувствате сити за дълги периоди от време, а калориите фибри не се усвояват напълно от тялото ви - което е полезно, когато се опитвате да свалите килограми. Въглехидратите, открити в пълнозърнестите зърнени култури, помагат за подхранването на тялото ви и повишават енергията ви. Но яденето на твърде много въглехидрати, основният макронутриент в зърнените култури, може да попречи на загубата на тегло.

Съображения за протеини

Протеинът повишава ситостта повече от въглехидратите, според преглед от 2008 г., публикуван в „American Journal of Clinical Nutrition“. Следователно, яденето на богата на протеини храна със зърнени храни подпомага цялостния контрол на калориите и ефективното отслабване. Млякото с ниско съдържание на мазнини, което често се консумира с готови пълнозърнести зърнени храни, е богато на протеини. Други богати на протеини здравословни опции включват яйчен белтък, нискомаслено извара, обикновено гръцко кисело мляко, постно месо, соеви продукти, бобови растения, ядки и семена.

Недостатъци на захарните зърнени култури

Не всички зърнени храни са полезни за отслабване. Примерите включват зърнени закуски, които са били силно обработени и съдържат много добавена захар. Такива зърнени култури обикновено са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на фибри - следователно те са по-малко засищащи от богатите на фибри пълнозърнести зърнени храни и по-малко ефективни за отслабване. Въпреки че все още можете да отслабнете, ядейки сладки зърнени храни два пъти дневно, ако общият ви прием на калории е нисък, пълнозърнестите зърнени храни са по-добрият избор за ефективно отслабване. Проверете етикетите с хранителни факти и списъците на съставките на кутиите със зърнени храни за информация относно добавените захари.

Долна линия

Независимо от това колко пъти на ден ядете зърнени храни, вашият общ дневен прием на калории определя колко тегло ще загубите. Нуждите от калории за отслабване за възрастни често варират от 1200 до 1600 калории на ден, отбелязва Националният институт за сърце, бял дроб и кръв. Когато ядете 1200 калории на ден, ограничете се до 4 унции зърнени храни на ден, а когато консумирате 1600 калории на ден, се стремете към 5 унции от групата на зърнените култури дневно, предлага публикацията "Диетични насоки за американците, 2010 г." Една порция или еквивалент от 1 унция пълнозърнести зърнени култури се равнява на 1 чаша зърнена закуска, готова за консумация, или 1/2 чаша варени зърнени храни, като овесени ядки.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.