Няма съмнение, че йога е успокояващо преживяване. Също така може да бъде чудесно за гъвкавост и здравина на сърцевината. Но може ли да ви помогне и да отслабнете? Отговорът: може би.

наистина

В тази статия:

Що се отнася до загубата на тегло обаче, има много спорове за това колко ефективна е йога в действителност. Въпреки че има много програми и класове, които твърдят, че йога ви помага да отслабнете, критиците посочват, че тя изгаря много по-малко калории от кардио упражненията. Нека да разгледаме какво казва изследването.

Може ли йога да ви помогне да отслабнете?

Най-основното отслабване се свежда до това дали приемът на калории е по-нисък от употребата на калории. Можете да насочите баланса към изгаряне на мазнини, като намалите консумираните калории или изгорите повече калории през деня (в идеалния случай и двете).

Що се отнася до изгарянето на сурови калории, йога не може да се справи с други форми на сърдечно-съдови упражнения. Според WebMD йога изгаря около 150 калории за час (за някой с тегло 150 паунда). За сравнение, само ходенето със средно темпо в продължение на един час може да изгори над два пъти. Все още ще изгаряте калории, когато правите йога, но бихте изгаряли много повече, правейки други форми на упражнения.

Въпреки относително ниския брой изгорени калории, голямо проучване на 15 500 възрастни показва, че практикуването на йога за период от четири години (поне една 30-минутна сесия на седмица) води до увеличаване на теглото с 3 фунта по-малко от средното за хора с нормална норма тегло. За хората с наднормено тегло наддаването е с 18,5 фунта по-малко от средното.

Това накара изследователите да заключат, че:

Въпреки че причинно-следственото заключение от това наблюдателно проучване не е възможно, резултатите са в съответствие с хипотезата, че редовната йога практика може да бъде от полза за хората, които желаят да поддържат или да отслабнат.

Това означава, че все още трябва да се направят изследвания дали йога стимулира директно отслабването, но изглежда полезно. Ефектите върху загубата на тегло не бяха огромни, но бяха забележими.

Има спорове защо йога може да причини загуба на тегло. Освен изгарянето на малко количество калории, някои хора смятат, че това е така, защото йога учи на внимателност. Когато сте по-внимателни в ежедневието си, може да е по-лесно да избегнете изкушението на вкусни, но краткотрайни лакомства. Колкото повече осъзнавате какво ядете, толкова по-малко вероятно е да преядете.

С това казано, загубата на тегло в крайна сметка се връща към приема на калории. Въпреки че йога може да ви помогне да ядете по-малко, тя не изгаря много калории директно, така че не може да противодейства на лоша диета. Ограничаването на калориите (използване на диета като периодично гладуване или диета за половин ден) и извършването на сърдечно-съдови упражнения вероятно ще ви помогнат да отслабнете много по-бързо.

Допълнителна бележка: Освен загуба на тегло, йога може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания при хора със затлъстяване.

Кой тип йога изгаря най-много мазнини?

Различните видове йога изгарят различни количества калории. Атлетичните хора могат да се насладят на Бикрам, Виняса (или варианти като Йога изгаряне) или Ащанга йога, тъй като те включват серия от пози, които могат да повишат сърдечната честота.

За изгаряне на сурови калории силовата йога може да е добър избор. Това е комбинация от аеробни упражнения и йога пози, които помагат да се изгорят максимално калории - въпреки че вероятно не е подходящ за начинаещи.

Дори възстановителната йога, която е по-малко интензивна от виняса йога, може да помогне при загуба на тегло. Проучване през 2013 г. показа, че жените, които са правили 48-седмична възстановителна йога програма, са загубили „значително повече подкожни мазнини“ през първите 6 месеца от тези, които току-що са направили основна рутинга на разтягане.

Съвети за отслабване с йога

Ако сте готови да опитате йога, но ви е трудно да направите тези първи стъпки, ето няколко съвета:

Най-важното е йогата да стане редовна практика. Няма да постигнете желания напредък, ако не го направите приоритет.

Обобщение

Има много предимства за йога, включително по-голямо внимание, подобрена гъвкавост и повишена сила. Докато йога може да ви помогне да отслабнете, като изгаряте допълнителни калории (в сравнение с почивка) и преподавате самосъзнание, един клас никога няма да се изравни с изгарянето на калории при сърдечно-съдови тренировки.

Въпреки това, проучванията изглежда показват, че йога може да има положителен ефект върху хората, които се опитват да отслабнат. Това, в комбинация с другите предимства, означава, че включването на йога във вашата седмична рутина може да бъде чудесен избор. Йога обаче не изгаря достатъчно калории, за да противодейства на лошата диета, така че дневният прием на калории е първото нещо, което трябва да се коригира, ако искате да отслабнете.