Споделянето е загриженост!

Не често се сравнявам с камион Toyota, днес е изключение. Виждате, че има японска бизнес теория, която, макар и често използвана за ускоряване на производството на места като фабриката на Toyota, работи също толкова добре, че се прилага и за нашите умове и тела.

може

Нарича се Kaizen и теорията зад него е, че не са необходими огромни промени, за да се направи огромна разлика - малките промени също работят.

Съдържание

Какво е Kaizen?

Идеята е, че като анализирате без вина, преценка или мнение, точните, специфични, малки области, в които трябва да подобрите нещата (и след това го правите), можете да предизвикате промяна, което изглежда като минимално усилие.

Можете да го използвате в много области от живота си, но той работи наистина добре за отслабване, защото няма да ви остави да се чувствате лишени, но това е и постепенна промяна в живота, което означава, че това е нещо, което можете да поддържате, след като сте загубили теглото си в за да го държат настрана.

Някои начини за използване на Kaizen за отслабване

Красотата на Kaizen е, че няма кой да го направи. Вместо това просто трябва да погледнете собствения си живот, да помислите какво ви пречи да постигнете целта си и да попитате какво бихте могли да направите, за да промените леко това.

Прилагайки подхода на Kaizen към настоящия си хранителен план, идентифицирах пет малки промени, които бих могъл, ако желая, направя и това вероятно ще подобри нещата в диетата ми. Те са….

1) Бих могъл да си сервирам една по-малко лъжица от въглехидратите и протеиновата част от храната. Ям добре, но ям твърде много, тъй като ставам алчен - но половината от времето съм сит, преди да стигна до края. Ако просто не сложих лъжица храна в чинията си, нямаше да я пропусна.

2) Ако няма да се прибера вечер, тогава бих могъл да избера една от нискокалоричните опции, които внимателно проучих онзи ден - или да отида първо на 20-минутно бягане.

3) Ако излизам, трябва да започна със сода и лайм или нещо друго нискокалорично - бих пил едно по-малко на вечер и често, когато правя това, изобщо не преминавам към алкохол. В края на краищата има много безалкохолни възможности за избор.

4) Когато пия, изберете шхуна: Аз по подразбиране пинти лагер само защото, когато живеех в Обединеното кралство, половин лагер беше малко малък. Шхуна, обаче, с 425 ml, всъщност е идеалното количество, но една четвърт от калориите. Бих могъл да се придържам и към бутилирана бира от 330 мл порция.

5) Спрете да ядете дресинг за салата: Отново го вмъкнах в храната си - но солта и оцетът наистина имат вкус също толкова добър.

Подходът на Кайдзен ще ме види да избера един от тях, да се съсредоточа върху него и да го направя добре. След като се установи като навик, можете да внесете следващия избор. Това може да звучи бавно и неефективно, но както казва психологът Робърт Маурер в книгата си „Една малка стъпка може да промени живота ви“, ние сме били толкова подготвени да мислим мащабно и свръхголеми и да изискваме бързи резултати бързо, забравихме силата на бавното и прости промени.

Това е като тази стара поговорка как ядеш слон ... по една хапка в даден момент.

Ще ги направя ли?

За да бъда честен, само погледът към тях, записан в списък, ме изпраща в режим „но не искам“ - все пак, ако не направя някои промени, ще се опитам да загубя това проклето тегло завинаги (а това е само половин камък, бихте си помислили, че елиминирам цели крайници!).

Теорията на Kaizen ви казва да не мислите да правите всичко наведнъж, а просто да правите една промяна в даден момент, да я установите и след това да преминете към следващата. Мога да го направя, без да хвърлям гняв. И така, как бихте могли да кайзен вашата диета?

Допълнителна информация

Ако ви харесва идеята за Кайдзен, сега има цели книги за подхода и как той може да промени живота ви. Затова може да искате да ги разгледате.

Kaizen: Японският метод за трансформиране на навиците една по една стъпка

Авторът Сара Харви за първи път чува за Kaizen, когато се премества в Япония, и разказва как го е използвала, за да промени собствения си живот - и след това дава кратки, прости практически съвети как да използвате Kaizen, за да промените много различни области от живота си - включително здраве, финанси и взаимоотношения. Щракнете тук, за да видите повече.

Духът на Kaizen: Създаване на трайно съвършенство една стъпка в даден момент

Написано от психолог и организационен консултант, това се фокусира върху това как можете да използвате Kaizen, за да подобрите бизнеса и ефективността в работата.

Една малка стъпка може да промени живота ви: Пътят на Кайдзен