През годините имаше много дискусии дали калцият може да помогне при отслабване или да намали наддаването. Някои изследвания показват отрицателна връзка между нивата на телесните мазнини и приема на калций; с други думи, хората с по-висок прием на калций са склонни да имат по-малко телесни мазнини. Това обаче са наблюдателни проучвания и корелацията не е равна на причинно-следствената връзка. Може просто хората с по-висок прием на калций да имат по-здравословна диета и да са по-активни. Истинският начин да разберете дали калцият може да повлияе на телесния състав е чрез контролирани изследвания. Но дори и там данните не са последователни. Някои проучвания с животни показват, че калцият може да намали натрупването на мазнини, когато гризачите се хранят с диети с високо съдържание на мазнини, но други проучвания не подкрепят това. Когато погледнете хората, повечето проучвания не успяват да подкрепят ефекта на добавките с калций върху телесното тегло или телесните мазнини. Въпреки това, много от тези изследвания са ограничени от малък брой теми и факта, че проучванията не са продължили много дълго. Проучването на Инициативата за женско здраве, в което са участвали над 36 000 жени в постменопауза за период от 7 години, показва добавки с калций и витамин D за намаляване на наддаването на тегло. Ефектът беше малък; жените, приемали допълнително калций и витамин D, са наддали с 0,3 килограма по-малко от жените, получавали плацебо. По този начин е възможно калцият да оказва влияние върху теглото при хората, но въздействието е незначително и е трудно да се открие в научни изследвания. Проучването на Инициативата за женско здраве също не може да ни каже какво се е случило с телесния състав. Ефектът се наблюдава предимно и при жени, които са имали неадекватен прием на калций на първо място.

витамин

Витамин D стана гореща тема през последното десетилетие и изследванията показват, че хората със затлъстяване имат по-ниски нива на витамин D, отколкото хората, които не са със затлъстяване. Но отново, корелацията не е равна на причинно-следствената връзка; тези данни не показват непременно, че ниският витамин D причинява затлъстяване или че добавките с витамин D ще помогнат при загуба на тегло или мазнини.

За да се справят по-добре дали калцият или витамин D могат да помогнат за намаляване на натрупването на мазнини, група изследователи разгледаха данни от 4-годишно проучване, предназначено да разгледа ефектите на добавките с калций и/или витамин D върху фрактури от остеопороза. Като вторичен анализ те разгледаха ефектите от добавките върху теглото и наддаването на мазнини.

Лудостта в методите

Това проучване първоначално се състоеше от 1179 бели жени в постменопауза на 55 или повече години, които бяха произволно избрани от популация от Средния Запад. Субектите са разпределени на случаен принцип в една от трите групи:

  • 1400 - 1500 милиграма на ден допълнителен калций, заедно с плацебо с витамин D.
  • 1400 - 1500 милиграма на ден допълнителен калций и 1100 IU витамин D
  • Калций и витамин D плацебо

Последствия от калция

Няма значителни разлики между групите за промени в ИТМ. Също така няма значителни промени между групите по отношение на измерванията на състава на багажника през първите 2 години. Въпреки това, на 3 и 4 години, участниците в плацебо са натрупали значително повече мастна маса в багажника и са загубили повече чиста маса на багажника, отколкото пациентите с калций. На 3 и 4 години мазнините в багажника са се увеличили с 6% в плацебо групата, но само с 2-3% в калциевите групи. Чистата маса на багажника е намаляла с 1-2% в плацебо групата, но е намаляла само с 1% в калциевите групи. Добавянето на витамин D няма ефект.

Внимателни заключения

Резултатите от това проучване подкрепят идеята, че добавките с калций могат да помогнат за намаляване на натрупването на мазнини, поне около областта на багажника. Това проучване обаче има редица ограничения, които трябва да имате предвид:

Като се имат предвид резултатите от проучвания върху животни, заедно с резултатите от това проучване и Инициативата за здравето на жените, добавките с калций могат да помогнат за предотвратяване на натрупването на мазнини, но ефектът е изключително малък, отнема много години, за да стане очевиден и по този начин няма какво да се вълнува от . Ясно е също така, че добавките с витамин D нямат никаква полза по отношение на подпомагането при загуба на мазнини или предотвратяване на натрупването на мазнини. Това не означава, че добавките с калций и витамин D нямат никакви ползи за здравето; със сигурност има доказателства, че те имат ползи за здравето, особено при жените. Просто не очаквайте никакви магически ефекти в отдела за телесни мазнини.