Спомням си първия път, когато започнах кетогенна диета преди повече от 15 години. Почувствах се ПОТРЕБЕН и това е леко казано.

Но предполагам, че съм мазохист, защото продължавах и ето ме.

Един от най-изявените симптоми, които си спомням, беше най-лошото възпалено гърло, защото когато обикновено го получа, това означава, че ще се разболя за известно време. Сега разбирам защо всичко това се е случило и ето основният виновник.

Може ли кето да причини възпалено гърло? Възпаленото гърло при кето е истинско нещо и е резултат от диуретичното естество, което кето има върху тялото ви. Както дехидратацията, така и дефицитът на електролити, особено натрий и калий, са основните причини да имате болки в гърлото при започване на кетогенна диета.

В тази статия ще разгледам как кето може да причини възпалено гърло, други симптоми, които може да изпитвате, как да облекчите симптомите си и как да го избегнете в бъдеще.

възпалено

Съдържание

Може ли Кето да причини възпалено гърло

Когато хората започнат кетогенна диета, те често се сблъскват с множество различни промени в тялото си, които никога не са изпитвали досега.

В крайна сметка има голяма вероятност храните, които ядете, да са НАПЪЛНО различни от това, с което може би сте свикнали.

Една от важните причини и обикновено основната, защо имате болки в гърлото при започване на кето, е, че сте ДЕХИДРАТИРАНИ!

Може да не мислите, че сте, но нека да обясня защо е много вероятно да сте.

Защо сте дехидратирани

Може би сте забелязали, че през първата седмица от започване на кетогенна диета, може би около третия ден, по-чести пътувания до банята.

Това е така, защото когато започнете кетогенна диета, тялото ви започва да изхвърля голямо количество вода.

Средно тялото ви съхранява

500 грама въглехидрати под формата на гликоген. Когато ограничите въглехидратите от диетата, тялото започва да използва тази складирана енергия.

Но какво общо има с дехидратацията, ще попитате вие?

За всеки грам въглехидрати, които се намират в тялото ви, съхранявате допълнително три грама вода заедно с него. Това означава, че вероятно ще излеете 1500 грама или 1,5 кг (3,3 фунта) вода само през първите няколко седмици с кето.

И с тази вода, която изхвърляте, се отървавате от жизненоважни минерали (електролити), но по-точно натрий в калий.

Натрият и калият са електролити, необходими за поддържане на течността и обема на кръвта 1 https://www.cdc.gov/salt/potassium.htm, така че можете да видите как това може да влоши нещата, когато ги изхвърляте от тялото си с бързи темпове.

Ако приемем, че нямате бактериална или вирусна инфекция, има голяма вероятност да страдате от дехидратация и други симптоми на „кето грип“.

Кето грип Симптоми

Възпаленото гърло е само един от симптомите, които може да изпитвате при кето. Стягането на гърлото може да е друг свързан симптом с болката в гърлото, който също е свързан.

Други симптоми на кето грип включват:

  • Главоболие
  • Летаргия
  • Раздразнителност
  • Мозъчна мъгла
  • Гадене

Ако изпитвате един или повече симптоми, страдате от това, което мнозина наричат ​​кето грип. Не се притеснявайте, не сте сами в това, това се случва на много хора, които преминават към кетогенна диета.

Кето грипът е признак на кетоза?

Докато хората, които започват кетогенна диета, изпитват симптоми на кето грип, това не означава непременно, че сте в кетоза.

Единственият начин да прецените точно дали сте в кетоза е чрез тестване на нивата на кетон.

Има три основни метода, при които можете да тествате за кетони:

  1. Тест ленти за урина
  2. Измервател на кръвен кетон
  3. Кето алкотестер

Тест лентите за урина са най-лесните и евтини (първоначално). Те са това, което повечето хора са склонни да използват, защото можете да ги намерите в местните аптеки като CVS или Walgreens.

Въпреки това, след известно време, тест лентите за урина са по-малко точни, след като се приспособите по-добре към използването на кетони за гориво.

Най-точният и това, което бих препоръчал, е кръвомер. Измервателят на кръвен кетон е по същество като измервател на кръвната захар, който човек с диабет би използвал, за да провери нивата на глюкозата си.

Пробивате пръста си, за да произведете капка кръв и го поставяте върху тест лента. След това кетонната тест лента се вкарва в кръвомера ви, за да получите показания.

Обикновено се смята, че всичко над> 0,5 mmol/L означава, че сте в хранителна кетоза.

Колко трае кето грипът?

За повечето хора, но не и за вас, защото по-късно в тази статия ще ви кажа как да се отървете от него, кето грипът продължава между една и три седмици.

След като телата на хората започнат да се адаптират и нормализират към ниското съдържание на въглехидрати, нещата в тялото са склонни да възстановят изходното ниво.

Но не искам просто да се чувстваш нормално; Искам да се чувствате оптимално.

След като вече знаете какво е кето грип, нека да разгледаме как можете да облекчите симптомите си и как можете да го предотвратите в бъдеще.

Кето облекчаване на гърлото

Тъй като искате незабавно облекчение, нека започнем оттам. След това ще разгледаме истинския проблем, който се играе тук.

Кето капки за кашлица

Да, използвайте капки за кашлица, за да помогнете за момента при това възпалено гърло. Ето няколко такива без захар, които не бива да ви изхвърлят от кетозата.

Сега, нека се справим с истинския проблем тук, вашата дехидратация и липсата на електролити.

Пий малко джинджифил

Друго лекарство, което може да искате да помислите, е пиенето на чай от джинджифил или стръмен джинджифил в гореща вода.

Как да избегнем кето грип

Може да е твърде късно, особено ако сте дошли тук, за да разрешите проблем, свързан с кето грип, но имайте това предвид в бъдеще или ако помагате на някой друг, който преминава към кетогенна диета.

Сменете вашите електролити

Основните електролити, които искаме да попълним, за да помогнем при задържането на течности, са натрий и калий, защото натрият и калият помагат за регулирането на баланса на течностите в тялото ви.

Натрий

Когато спазват кетогенна диета, много хора често преминават към различни храни, обикновено с по-малко натрий от това, което са яли преди.

Поради промяната в диетата и липсата на въглехидрати, трябва да внимавате за приема на сол и калий.

Един от начините да направите това е чрез осоляване на храната и вкус. Тези, които следват нисковъглехидратна или кетогенна диета, имат повишена нужда от натрий.

Може дори да намерите нещо като Lite Salt в магазина за хранителни стоки, който е комбинация от натрий и калий за осоляване на вашите храни.

Обичам да използвам следните соли, които съдържат малко повече минерали и имат много по-добър вкус.

Калий

За да балансирате нивата на натрий, трябва да сте сигурни, че приемате и калий. Кето-приятелските източници на калий включват храни като авокадо и листни зеленчуци.

Може също да помогне да се включи заместител на електролита или напитка с достатъчно количество натрий и калий, въпреки че повечето търговски електролитни напитки често са с много ниско съдържание на калий.

Ето някои електролитни напитки, които бих препоръчал с достатъчно количество калий и формулирани с кето диета.

Пия вода!

Да, трябва да се каже, но вземете ПОВИЛНО течности.

Изброих това след електролити, защото ако пиете прекалено много вода, без да добавяте натрий и калий, тогава може да се дехидратирате още повече.

Искате пикнята ви да не е кристално чиста, нито супер жълта. Искате урината ви да е с много, много светложълто-жълт цвят.

Използвайте тази диаграма като добра справка

Екзогенни кетони

Много рядко препоръчвам екзогенни кетони, но отличната употреба за тях е като „мост” между въглехидратната диета и преминаването към кетогенна диета.

Екзогенните кетони също могат да помогнат, ако имате непланиран (или планиран) измамен ден и ви предпазват от чувство на мръсотия на следващия ден.

Имай предвид; не всички екзогенни кетонни добавки са създадени еднакви. Някои кето добавки са измами, които нямат достатъчно никаква съставка, за да ги направят полезни.

Вземете например тази измама с кето диетични хапчета за акули.

Шансовете са, че няма да можете да получите достатъчно количество в хапче, така че прахът е най-добрият.

Ето няколко екзогенни кетонни соли, които бих препоръчал с достатъчно количество, въз основа на текущата научна литература: 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5670148/

  • Ключови хранителни вещества Екзогенни кетони

Вземането

Възпаленото гърло при кетогенна диета често се дължи на дехидратация и липса на електролити, особено натрий и калий.

Това може да е само един от другите симптоми, които може да изпитвате, тъй като това е един от често срещаните симптоми на това, което е известно като „кето грип“.

За незабавно облекчаване на симптомите, опитайте да използвате капка за кашлица без захар и след това се обърнете към основната причина, като се уверите, че получавате достатъчно количество електролити и като пиете достатъчно течности.