Смущаващо време за история, но когато за първи път започнах кетогенна диета, за пръв път изпитах припадък/припадък.

Това обаче не е смущаващата част, последното нещо, което си спомням, преди да припадна, беше # 2, след което следващото нещо, което си спомням, е да се събудя наполовина навън с главата на изтривалката на входната врата.

За щастие панталоните ми бяха вдигнати и тоалетната беше пусната, защото честно казано не можех да ви кажа какво се е случило между това да сте в банята и да се събудите наполовина навън.

Може ли кето да ви накара да припаднете или да припаднете? По време на кетогенна диета може да изпитате припадък или загуба на съзнание поради дехидратация и липса на електролити, което може допълнително да доведе до ниско кръвно налягане (хипотония).

В тази статия ще разгледам защо може да сте припаднали/припаднали след стартирането на кетото, какво можете да направите, за да предотвратите повторното му възникване, и нещата, които можете да направите, ако смятате, че това може да се случи.

накара

Може ли Кето да ви накара да загубите съзнание?

Може би се чудите защо припаднах на кето? Това не може да бъде здравословно ...

Три от основните причини, поради които може да сте се разпаднали от кето, включват:

  1. Типично ниско кръвно налягане (или ортостатична хипотония)
  2. Дехидратация
  3. Липса на електролити

Един от най-важните фактори, допринасящи за това, че може да сте припаднали при започване на кетогенна диета, е поради дехидратация и/или електролитен дисбаланс.

Дехидратация и липса на електролити

Може би си мислите, но аз пих тонове вода и тук и двамата сбъркахме.

Без достатъчно електролити, може би сте допълнително разреждали и промивали жизненоважни електролити, които са отговорни за поддържането на баланса на течностите и обема на кръвта.

Ако естествено имате ниско кръвно налягане, комбинацията от дехидратация и липса на електролити може да ви е припаднала.

Ниско кръвно налягане

Ако сте като мен, обикновено имам ниско кръвно налягане, независимо на каква диета съм. Някои изследвания показват, че ниското кръвно налягане е генетично, което има смисъл, тъй като майка ми също има ниско кръвно налягане.

Кръвното ми налягане е достатъчно ниско, където, ако съм тестван от някой нов, трябва да го пусна два пъти, защото смятаха, че първото четене е грешка.

Ако кръвното налягане стане достатъчно ниско, може да изпитате някои от тези симптоми: 1 https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/ ниско кръвно налягане, когато кръвното налягане е твърде ниско

  • Гадене
  • Припадък (припадане)
  • Замайване
  • Студена, лепкава, бледа кожа
  • Умора

Ортостатична хипотония (постурална хипотония)

Свързано с ниското кръвно налягане е ортостатичната хипотония, известна още с постурална хипотония.

Ако сте страдали от замаяност и изсветляване или дори от получерняване, когато стоите от седнало или легнало положение, сте имали постурална хипотония.

В моя случай това може да обясни припадъка, след като седнах за известно време на тоалетната.

Ортостатичната хипотония обикновено е резултат от нещо очевидно, обикновено дехидратация или продължителна почивка в леглото. 2 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/orthostatic-hypotension/symptoms-causes/syc-20352548

Световъртеж и светлина с кето

Много хора често се чувстват замаяни или замаяни от кето грипа и това е нещо правилно.

Кето грипът често се използва за обяснение на различни симптоми, които може да изпитате при първоначално започване на кетогенна диета. Нарича се кето грип, защото много от същите признаци и симптоми се споделят с обикновения грипен грип.

Много от същите тези признаци и симптоми на кето грипа се връщат обратно към дехидратация и непоглъщане на достатъчно количество електролити.

Защо сте дехидратирани и нямате електролити в кетото

При първото стартиране на кето тялото ви все още разчита на въглехидрати, за да подхранва многобройните си функции (мускулна контракция, мозъчна функция и т.н.)

В случай на ограничаване на въглехидратите, тялото ви има запас от въглехидрати, наричан гликоген, който се съхранява главно в мускулите и черния дроб.

Средно тялото ви съхранява около

500 грама съхраняван гликоген (въглехидрати) по всяко време. За всеки грам въглехидрати, които тялото ви съхранява, се съхраняват още 3 грама вода.

Докато ограничавате въглехидратите от вашата диета, тялото е принудено да разчита на съхранявания ви гликоген. Тъй като гликогенът се използва за гориво, водата, съхранявана с него, също се освобождава.

Ето защо може да сте забелязали или да не забележите повишена нужда да пикаете, когато започвате кето.

Първата седмица обикновено е времето, когато преживявате най-значимото намаление на скалата, тъй като по-голямата част от тях е загуба на вода, с малко мазнини. Не е нечувано хората да отслабнат с около 7 или 8 килограма през първата седмица.

Но заедно с цялата тази вода, която излиза от тялото ви, има и добра част от електролитите, главно натрий и калий.

Изключително важно е през първите няколко седмици да приемате допълнително натрий и калий, за да поддържате баланса на течностите и да избегнете всякакви нежелани странични ефекти, известни още като „кето грипа“.

Обикновено можете да постигнете това, като се уверите, че осолявате храната си, а също така ядете богати на калий храни, богати на калий като авокадо и зелени листни зеленчуци.

Друга възможност е да се добавят с електролити, които са обогатени както с добро количество натрий, така и с калий. Повечето електролитни напитки и добавки не съдържат почти достатъчно калий, но изброих няколко, които го съдържат.

Добавки за електролит бих препоръчал

Как да предотвратим припадък на кето

Сега, след като знаете причините, поради които може да сте припаднали при започване на кетогенна диета, какво можете да направите, за да предотвратите това да се повтори?

Вземете достатъчно електролити

Продължавам да подчертавам значението на електролитите, защото те са не само решаващи за предотвратяването на припадък, но и важни за много телесни функции.

Липсата на електролити може да доведе до прекомерна умора при кето, промени в кръвното налягане и разбира се ... припадък.

Бих препоръчал поне 2-3 ч. Л. Сол на ден (4-6 грама натрий) и вероятно повече, ако сте силно активни или се потите много.

И около същия (4-6 грама) калий на ден от източници като авокадо или зелени листни зеленчуци.

За справка, едно авокадо съдържа около 1 грам калий, а 100 грама спанак съдържат малко над 500 mg калий.

Или просто използвайте електролитна добавка.

Добавки за електролит бих препоръчал

Легнете по гръб и повдигнете краката

Ако се чувствате замаяни или има вероятност да загубите съзнание, ако е възможно, легнете.

Полагането може да помогне за предотвратяване на припадането, тъй като позволява кръвта да стигне до мозъка. Когато започнете да се чувствате по-добре, постепенно се преместете в седнало положение, преди да се опитате да застанете.

Друг вариант е да седнете с наведена глава между коленете. Това е друг метод за подпомагане на кръвта да стигне до мозъка, макар и не толкова ефективен, колкото полагането.

Поддържайте кръвообращението

Ако знаете, че ще стоите или седите дълго време, не забравяйте да правите чести почивки, за да се движите и кръвта да тече.

Можете също така да опитате да опънете/огънете краката си или да ги кръстосате, за да подобрите притока на кръв.

Замайване след тренировка на кето?

Ако главно ви се вие ​​свят само след тренировка, това обикновено е резултат от същите основни причини за припадък.

В края на краищата току-що сте се натоварили и ако сте като мен, изпотени кофи ... което също означава загуба на електролити.

Също така, тялото ви пренася кръвта и кислорода към мускулите, които сте работили, като за момент оставя по-малко за мозъка ви, което ви кара да се чувствате замаяни и замаяни след тренировка, особено на кето.

  • Спад на кръвното налягане
  • Дехидратация

За да помогнете за разрешаването на замаяността, опитайте се да се охладите и да си починете няколко минути, преди да напуснете фитнеса. Освен това се уверете, че сте добре хидратирани преди, по време и след вашите тренировки.

За малко електролит и повишаване на производителността обичам да приемам чаена лъжичка сол

30 минути преди тренировка. Разпродажбата не само помага за задържането на течности, но помага за помпата на кето, която много хора в крайна сметка губят и липсват.

Освен това можете да отпиете електролитна напитка по време и/или след тренировка, за да попълните загубеното, за да поддържате оптимални нива на енергия и хидратация.

Добавки за електролит бих препоръчал

Все още припада или изпада в състояние на Кето?

Ако установите, че тези епизоди се случват по-често, дори когато се справят с горните препоръки, тогава симптомите Ви може да са признак на основно състояние.

По същия начин, ако тези симптоми са били налице много преди да започнете кетогенна диета, тогава може да поискате да потърсите медицинска помощ.

Вземането

Припадъкът или загубата на кето обикновено са резултат от дехидратация, липса на електролити и/или ниско кръвно налягане.

Когато започвате кетогенна диета, тялото ви преминава през различни промени и е жизненоважно да останете добре хидратирани и да добавяте електролити, за да осигурите правилен баланс на течностите.

Ако обаче проблемите продължават или се случват често, трябва да потърсите медицинска помощ, тъй като може да страдате от по-сериозно основно заболяване.