Може договаряне на стомаха изравняване на абс?

може

Един поглед към лъскавите списания на рафта на супермаркета може да ви накара да се чудите дали свиването на коремните мускули е достатъчно, за да постигнете плосък корем - но реалният свят не работи по този начин. Докато упражненията за абстрахиране са чудесни за създаване на завидна шест опаковка, те няма да обръснат мазнините. Ако копнеете за по-тънък стомах, интелигентната хранителна стратегия и повишената физическа активност са рецептата, от която се нуждаете.

Загуба на корема мазнини

Телесните мазнини са като резервен план в случай на глад. Вашето тяло преобразува енергията от храната, която се измерва в калории, в мазнини, когато консумирате повече от необходимото за ежедневна активност. По същия начин тялото ви изгаря натрупаните мазнини, когато използвате повече калории, отколкото ядете. Следователно отслабвате, като създавате калориен дефицит; яденето по-малко и упражняването на повече е най-добрият начин да постигнете това. За да разберете колко калории изгаряте, Харвардското медицинско училище препоръчва да умножите теглото си по числото 15; така че при 135 паунда вероятно изгаряте около 2025 калории на ден. Ако сега сте заседнали или имате някакви здравословни проблеми, посетете Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване.

Упражнения за свиване на аб

Когато извършвате ситуации, хрускания или други движения, които изискват огъване, вие извършвате изотонични контракции; когато напрягате мускулите си, докато иначе оставате неподвижни, извършвате изометрични контракции. И двата вида упражнения укрепват и тонизират мускулите - плюс, чрез изграждане на мускулна тъкан ускорявате метаболизма си за по-бързо отслабване. Но не се фокусирайте само върху корема си - за баланс и добра стойка, изпълнявайте подобни силови тренировъчни движения за ръце, крака, ханш, гръб и гърди. Освен това получавайте 30 до 60 минути кардио пет дни в седмицата за максимално изгаряне на калории; ходете, бягайте, плувайте, танцувайте или използвайте елипсовидната.

Ab колани и контракции

Ab коланите и подобни продукти твърдят, че изравняват корема ви без упражнения, като използват електрически токове, за да принудят мускулните контракции. Въпреки че тези устройства са одобрени за лечение на мускулна атрофия или спазми сред ранени или болни хора, те няма да премахнат мазнините. Освен това не е доказано, че тези контракции извайват мускули при здрави хора и понякога причиняват изгаряния или дразнене на кожата, според Columbia University Health.

Съвети за плосък корем

В допълнение към изгарянето на мазнини, прогонете подуването на корема за още по-плосък корем. MayoClinic.com препоръчва да се избягват натоварени с мазнини храни като пълномаслени млечни продукти, както и газирани напитки. В допълнение, някои иначе здравословни храни е вероятно да причинят газове и трябва да се пропускат в дните, в които се разлага стомахът: Те включват боб, броколи и зеле. Избягвайте също да пушите цигари, да отпивате от сламка, дъвка и да смучете твърди бонбони - тези дейности могат да ви накарат да погълнете въздух, което да доведе до подуване на корема.

Още статии

Отслабнете в гърдите и шията →

Упражнения за жени за бързо отслабване у дома →