червата

Когато говорим за чревния микробиом, ние наистина говорим за нивата на добри и лоши бактерии в стомашно-чревния тракт. Тези милиарди бактерии в червата помагат за подпомагане на имунната ви система, улесняват храносмилането, осигуряват на тялото ви определени хранителни вещества и дори оказват влияние върху настроението ви.

Балансът между добри и лоши бактерии в червата е много чувствителен към диетата, стреса, лекарствата и други фактори на начина на живот.

Когато бактериите в червата са в дисбаланс или в състояние на дисбиоза като свръхрастеж на Candida, може да страдате от всякакви дискомфортни симптоми. Те включват подуване на корема, газове, болка, лошо храносмилане, отслабен имунитет, умора, главоболие и лошо настроение.

През последните години изследванията показват, че многото видове бактерии в червата ви са отговорни за много повече от просто храносмилането. Проучванията показват, че чревните бактерии също могат да повлияят на способността ви да наддавате или отслабвате. Освен всичко друго, вашите чревни бактерии засягат:

  • Как тялото ви съхранява мазнини
  • Как тялото ви балансира нивата на глюкоза в кръвта
  • Как реагирате на хормоните, които ви карат да се чувствате гладни или сити

Съдържание

Как влияе здравето на червата върху отслабването?

Вашите чревни бактерии са важни, дори от раждането

Учените отдавна знаят, че червата на бебето първо се колонизират с бактерии, когато преминава през родовия канал на майката. Бактериите се развиват допълнително, когато бебето се храни с кърма. Това обаче не е така при цезарово сечение или при бебета, хранени с адаптирано мляко.

Сега има доказателства, които предполагат, че хората, родени чрез цезарово сечение, са предразположени към затлъстяване и диабет, отколкото тези, които са родени вагинално. Доказано е също, че бебетата, хранени с адаптирано мляко, са по-податливи на затлъстяване по-късно в живота.

Колкото по-малко видове имате, толкова по-дебели бихте могли да бъдете

Изглежда, че чревните микроби оказват влияние върху това дали израствате със затлъстяване или слабост. Изследвания, сравняващи слаби хора със затлъстели хора, установяват значителна разлика в нивата на чревните бактерии.

Установено е, че слабите хора имат огромен брой различни видове бактерии, особено типовете, които помагат за разграждането на обемисти растителни влакна и нишестета. Това осигурява на тялото допълнителен източник на енергия. Затлъстелите хора обаче са имали по-малко видове бактерии, което би могло да им накара да продължат да се хранят, за да повишат енергията си.

Лошите бактерии бъркат в хормоните ви

Доказано е, че някои видове бактерии играят роля в това колко сте гладни или сити. Тези бактерии могат да модулират нивата на „стимулиращи глада“ хормони в организма - иначе известни като грелин.

Лошите бактерии в червата са склонни да произвеждат повече ацетат, което от своя страна увеличава производството на инсулин. Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който насърчава съхраняването на калории. Той също така насърчава производството на грелин. Изследвания върху плъхове показват, че по-високите нива на ацетат водят до това, че гризачите ядат повече и затлъстяват. Плъховете също развиват инсулинова резистентност, която е предшественик на диабета.

Лошите бактерии ви правят по-гладни

В проучване, включващо мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини, изследователите установяват, че тези мишки, които нямат протеин в червата, наречен TLR5, са склонни към прекомерно наддаване на тегло. Това е така, защото нивата на „лоши“ бактерии в червата им са в дисбаланс и причиняват нискостепенно възпаление. Това ги накара да ядат все повече и повече - всъщност с десет процента повече от своите „здрави“ роднини. След това мишките развиват инсулинова резистентност.

При по-нататъшно разследване изследователите установяват, че метаболизмът на мишките е повреден, намалявайки способността им да изгарят калории.

Как можете да подобрите здравето на червата си?

  • Яжте повече от доброто
    Целите, естествени храни осигуряват хранителните вещества, необходими за размножаването на чревните бактерии. Храните, богати на пробиотици и фибри като пресни плодове и зеленчуци, са най-подходящи за хранене на ‘добрите’ бактерии.
  • Яжте по-малко лошо
    Храните, които унищожават полезните бактерии и насърчават растежа на ‘лошите’ бактерии, включват тези с високо съдържание на захар и изкуствени съставки. Храните за елиминиране трябва да включват преработени храни, боклуци, газирани напитки, алкохол и други не особено добри лакомства.
  • Добавка с пробиотици
    Пробиотиците са удобен начин за доставяне на голям брой полезни бактерии в червата, което може да помогне за подобряване на храносмилането и цялостното благосъстояние. Пробиотиците могат да се набавят от здравословни добавки или чрез ядене на ферментирали храни като кефир, кисело мляко или кимчи.
  • Вземете малко упражнение
    Редовното упражнение има положителен ефект върху чревните ви бактерии, като увеличава броя на полезните видове, подобрява разнообразието и стимулира развитието на нови бактерии. И разбира се, упражненията помагат за изгарянето на излишните калории, което от своя страна подпомага загубата на тегло!

По-добри бактерии означава по-добро отслабване!

Подпомагането на червата с добра диета и пробиотици може не само бързо да проследи загубата на тегло, но и да подобри цялостното ви здраве и благосъстояние. Поставете баланса на бактериите си и ще се радвате на по-добро храносмилане и по-бърз метаболизъм!

За повече съвети за подобряване на здравето и храносмилането на червата, засилване на имунната система и преминаване към здравословна диета, разгледайте нашата програма за диета Ultimate Candida.

Победете своята кандида след 60 дни с тази подробна програма от 5 стъпки

Ако търсите по-изчерпателен план за лечение на Candida, разгледайте програмата Ultimate Candida Diet, написана от Лиза Ричардс и д-р Ерик Ууд. Този план се основава на най-новите изследвания на Candida Related Complex и съдържа всичко, което трябва да знаете, за да победите свръхрастежа си от Candida.

Оставете отговор Отказ на отговор

"Чувствам се фантастично и никога няма да се върна към яденето по друг начин."