може

Маслиновото дърво е по-известно с това, че носи маслини и помага за производството на зехтин, но листата му са добавени към добавки в последно време.

Всеки е готов да добави много неща към храната си или да опита луди диети за отслабване, за да накъса нежеланите мазнини. Известно е, че люти чушки доставят термогенни ефекти, които засилват метаболизма ви, но една по-малко известна съставка е маслиновите листа.

Екстрактът от маслинови листа става все по-често допълнение към добавките за изгаряне на мазнини. Но всъщност помага ли ви да губите телесни мазнини? Ще отговорим на този въпрос, заедно с много други в тази статия.

  • Какво е маслинов лист?
  • Насърчава ли загубата на мазнини?
  • Ползи от маслиновите листа
  • Странични ефекти на маслиновите листа
  • По-добри алтернативи
  • Заключение

Какво е маслинов лист?

Olive Leaf е буквално листът на маслиновото дърво (същото дърво, което произвежда маслини). Известно е, че тези листа са с дължина между 4-10 см и ширина 1-3 см и имат горчив вкус.

Докато маслиновите листа могат да се консумират цели, най-често се консумират като част от добавки като „екстракт от маслинови листа“; съдържа концентрирани количества маслинови феноли, което се дължи на намаляване на нивата на холестерола и подобряване на кръвното налягане.

Затова не е изненадващо, че Olive Leaf има дълга история на употреба като лекарство [1]. Въпреки това, екстрактът от маслинови листа едва наскоро се сдоби с предполагаемата си способност да ви помогне да загубите телесни мазнини. Ще разгледаме дали всъщност работи по-долу.

Може ли маслиновите листа да насърчават загубата на мазнини?

Olive Leaf съдържа няколко активни съединения, които са свързани със загубата на мазнини, така че не е изненадващо, че компаниите започнаха да добавят екстракт от Olive Leaf към добавките за изгаряне на мазнини.

Тези активни съединения включват:

  • Олеуропеин
  • Хидрокситирозол
  • Полифеноли
  • Флаваноиди
  • Лутеолин
  • Рутин
  • Кофеинова киселина
  • Катехин
  • Апигенин

Интересното е, че катехините се намират и в екстракта от зелен чай, което помага на Зеления чай да стане термогенен [2]. въпреки това, Не е известно, че екстрактът от маслинови листа притежава значително количество катехини, вместо това съдържа повече маслинови полифеноли и олевропеин.

В резултат на това не е имало успешни проучвания върху хора, които да доверят надеждно маслиновите листа към загубата на мазнини - което означава Olive Leaf изглежда не насърчава загубата на мазнини при хората.

Трябва също да се отбележи, че всички проучвания, които показват положителни резултати, са проведени върху плъхове.

Неуспешно проучване

Най-значимото неуспешно проучване е проведено от de Bock et al., [3]. Те имаха за цел да определят ефективността на екстракта от маслинови листа върху инсулиновата чувствителност, което на теория би имало положителен ефект и върху загубата на мазнини.

Докато резултатите от проучването показват, че екстрактът от маслинови листа е подобрил инсулиновата резистентност при мъжете с наднормено тегло, не беше в състояние да насърчи загубата на мазнини.

Ето точната формулировка на резултатите:

„Имаше обаче, няма ефекти върху интерлевкин-8, TNF-α, ултра-чувствителен CRP, липиден профил, амбулаторно кръвно налягане, състав на тялото, дебелина на сънната интима-среда или функция на черния дроб.

Вижте най-високата оценка на SpotMeBro
»Добавки за изгаряне на мазнини тук«

Ползи от маслиновите листа

Точно така, ние установихме, че екстрактът от маслинови листа не е надежден за директно предизвикване на загуба на мазнини. Но това не означава, че е безполезно.

Всъщност дори в проучването, което споменахме по-горе, добрата новина беше, че екстрактът от маслинови листа успя да подобри инсулиновата резистентност - което определено е от полза за общото ви здравословно състояние.

Ето доказаните ползи от екстракта от маслинови листа:

Помага да се предотврати диабет тип 2 и да се лекува

Поради способността на екстракта от маслинови листа да подобрява инсулиновата резистентност при мъже с наднормено тегло [3], изглежда ясно, че това хранително вещество може да помогне за предотвратяване на диабет тип 2.

Не само това, Екстрактът от маслинови листа показа, че подобрява хомеостазата на глюкозата при лица с диабет в проучвания [4]. Така че, в кратко обобщение, той също може да бъде от полза за тези с диабет тип 2, както и да помогне за предотвратяването му.

Способни да подобрят кръвното налягане

Една очевидна полза от приема на екстракт от маслинови листа изглежда е подобряване на кръвното налягане; това е доказано в проучване при хора в продължение на общо 6 седмици [5].

Намаляване на „лошия LDL холестерол

Проучване, проведено от Marugat, J et al., [6] установи, че дози от 30 mg са ефективни за намаляване на нивата на LDL холестерол при 30 здравни доброволци.

Странични ефекти на маслиновите листа

Въпреки че официалните изследвания не показват, че Olive Leaf вероятно ще предизвика някакви странични ефекти, някои автори като д-р Axe вярват в противното.

В статията на д-р Axe се твърди, че маслиновите листа могат да причинят ниско кръвно налягане (за тези, които вече страдат от ниско кръвно налягане) и потенциално дразнене на стомаха.

Други източници като Livestrong смятат, че екстрактът от маслинови листа може да причини главоболие и ниска кръвна глюкоза; този уебсайт препоръчва да се потърси медицински съвет преди добавяне.

Въпреки това, както споменахме, повечето клинични проучвания не са регистрирали никакви неблагоприятни ефекти.

По-добри алтернативи за загуба на мазнини

Тъй като екстрактът от маслинови листа не е толкова ефективен да ви помогне да загубите телесни мазнини, както се надявахме първо, завършихме някои изследвания върху научно доказани хранителни вещества, които действат.

След консултация с диетолози, намерихме по-добри алтернативи, които ще ви помогнат да ви подтикнат към тези мечтани кореми:

Екстракт от зелен чай

Това е една съставка, която не бива да се изненадвате да видите тук. Почти всички знаят, че зеленият чай може да ви помогне да изгаряте мазнини - дори тези, които не харесват вкуса му!

В резултат на това той вероятно се е превърнал в основния конкурент на кафето на пазара на топли напитки, като масивни вериги като Starbucks дори го предлагат.

Как работи?

Въпреки че всички знаят, че зеленият чай е полезен, може да не знаете как действа.

По принцип Зеленият чай съдържа големи количества катехини; това доказано осигурява термогенни ефекти и повишава метаболизма ви в безброй проучвания.

Екстрактът от зелен чай съдържа по-големи количества катехини

Причината, поради която екстрактът от зелен чай се добавя към мазнините, е защото съдържа по-концентрирани количества от тези катехини.

По принцип ще трябва да консумирате тонове зелен чай, за да получите същото количество като няколко хапчета. Така че е доста ясно защо мнозина предпочитат да получават оптимални дозировки на GTE в своите системи чрез тези добавки - и можете да продължите безопасно да пиете зелен чай през целия ден също!

В резултат на това е „без усилия“ да добавите екстракт от зелен чай към вашата диета, когато целите да загубите килограмите.

Клинично проучване

Както споменахме, има множество успешни проучвания, включващи екстракт от зелен чай и загуба на мазнини. Но проучване, проведено от Wang et al., [7] остава важно.

Те основно се стремят да определят дали екстрактът от зелен чай е отговорен за загубата на мазнини на участниците, като дават на различни групи различни дози.

Установено е, че дози, равни на (или по-високи) от Екстрактът от зелен чай от 500 mg е оптимален за загуба на мазнини при хора.

Вижте най-високата оценка на SpotMeBro
»Добавки за изгаряне на мазнини тук«

Кайенски пипер на прах

Това е друга съставка, срещу която наистина не можете да спорите. Ако не сте сигурни, просто отидете и хапнете кайенска чушка и ни кажете какво се случва ...

В случай, че не знаете, Cayenne Pepper е способен да повиши телесната температура и сърдечната честота при консумация, което го прави още един ефективен термогенен.

В резултат на това уверено изброяваме това като друга по-добра алтернатива на недоказания екстракт от маслинови листа.

Как работи?

Вече трябва да знаете, че нивата на „подправки“ на лют червен пипер помагат за постигането на термогенните му ефекти. Е, капсаицинът е съединението, отговорно за това (само за да потвърдя, това прави лютите чушки пикантни) [8].

Като Cayenne Pepper Powder съдържа концентрирани количества капсаицин, това ще доведе до повече ползи, отколкото ако просто добавите лют червен пипер към всяко ядене, което сте консумирали; това би било проблем, ако все пак не сте фен на пикантната храна.

Поради тази причина е лесно да се разбере защо много братя предпочитат да добавят кайенски пипер на прах чрез добавки за изгаряне на мазнини.

Клинично проучване

Изследване, проведено от Pilou et al., [9] доказа, че капсаицинът насърчава загубата на мазнини, без да причинява неблагоприятни странични ефекти.

Те основно изследваха ефектите на дози капсаицин от едва 2,56 mg на порция при 19 здрави субекта.

Резултатите показаха това дори дозировки от 2,56 mg на порция успешно насърчава окисляването на мазнините.

Заключение

Не може да се отрече, че както маслиновите листа, така и екстрактът от маслинови листа доставят много предимства за подобряване на общото ви здравословно състояние; проучвания показват, че те са способни да подобрят вашето кръвно налягане и нивата на холестерола, наред с други неща.

Въпреки това, Olive Leaf не може да се разглежда като надежден, когато става въпрос за насърчаване на загуба на мазнини. Защо? Защото просто няма достатъчно човешки изпитания, които да подкрепят тези твърдения.

В крайна сметка вярваме, че изпитаните термогени като екстракт от зелен чай и прах от лют червен пипер са много по-добър вариант. Трудно е да се спори срещу тях, поради богатството от клинични изследвания, които ги подкрепят.

Ако не искате да пиете тонове зелен чай на ден или да добавяте лют червен пипер към всяко хранене, можете да консумирате тези хранителни вещества лесно в добавки за изгаряне на мазнини.

Вижте най-високата оценка на SpotMeBro
»Добавки за изгаряне на мазнини тук«

Препратки:

[1] Pinelli, P. Качествено-количествен анализ и антиоксидантна активност на различни полифенолни екстракти от листа на Olea europea L. Jrnl от Com Sci. 2000: 39 (2): 71–83.

[2] Нагао, Т. Поглъщането на чай, богат на катехини, води до намаляване на телесните мазнини и LDL, модифицирани от малондиалдехид, при мъжете. Am J Clin Nutr. 2005 януари; 81 (1): 122-9.

[3] de Bock, M. Полифеноли на листа от маслини (Olea europaea L.) подобряват инсулиновата чувствителност при мъже със средно тегло с наднормено тегло: рандомизирано, контролирано от плацебо, кръстосано проучване. PLoS One. 2013; 8 (3): e57622.

[4] Wainstein, J. Екстракт от маслинови листа като хипогликемичен агент както при хора с диабет, така и при плъхове. J Med Food. 2012 юли; 15 (7): 605-10.

[5] Castañer, O. Защитата на LDL от окисляване чрез полифеноли от зехтин е свързана с понижаване на експресията на CD40-лиганд и неговите продукти надолу по веригата in vivo при хората. Am J Clin Nutr. 2012 май; 95 (5): 1238-44.

[6] Marrugat, J. Ефекти от различно фенолно съдържание в диетичните маслинови масла върху липидите и LDL окислението - рандомизирано контролирано проучване. Eur J Nutr. 2004 юни; 43 (3): 140-7.

[7] Wang, H. Ефекти на обогатен с катехин зелен чай върху състава на тялото. Затлъстяване (Сребърна пролет). 2010 април; 18 (4): 773-9.

[8] McCarty, M. F. Капсаицин може да има важен потенциал за насърчаване на съдовото и метаболитно здраве. Отворено сърце. 2015 г .; 2 (1): e000262.

[9] Pilou, J. Остри ефекти на капсаицина върху енергийните разходи и окисляването на мазнините при отрицателен енергиен баланс.