медитацията

Водена медитация за отслабване

Всички сме били там: чувстваме се нервни или тревожни, може би дори малко влошени. Може би сме заседнали в задръстванията, имаме лош ден в офиса или имаме проблеми с отношенията. Така че автоматично достигаме до Ben & Jerry’s или чанта с кегли.

Храним се по много причини, които често нямат нищо общо с действителния глад. Храним се, когато сме стресирани или разстроени, когато часовникът ни подсказва, че е „време за хранене“, когато сме в определени социални ситуации или дори просто от скука. Понякога започваме да се храним от глад, но просто продължаваме да преминаваме през точката да бъдем сити. Също така сме склонни да се храним твърде бързо, което не ни дава време да слушаме сигналите на тялото си, като ни казва кога сме се наситили. Този тип безсмислено, емоционално хранене води до увеличаване на теглото, тъй като приемаме много повече, отколкото тялото ни се нуждае, и можем да изгорим.

В нейния отговор на днешния въпрос за медитация „Може ли медитацията да ми помогне да отслабна?“ Лин обяснява как медитацията и внимателността могат да помогнат за усилията ви за отслабване и не забравяйте да опитате нашата медитация за отслабване, която също е на тази страница!

По принцип се свежда до това: Медитацията може да ни помогне да отслабнем по няколко начина.

На първо място, медитацията може да ни накара да осъзнаем по-добре и дори да намалим негативните емоции, които причиняват голяма част от прекомерното ни хранене. Това всъщност ни помага да се борим със стреса и да осъзнаваме по-добре своите мисли, чувства и емоции, от момент на момент. Когато сме стресирани, тялото ни отделя хормони на стреса като адреналин и кортизол. Кортизолът всъщност стимулира метаболизма на мазнините и въглехидратите за бърза енергия и всъщност може да увеличи апетита. Медитацията може да бъде противоотрова. Докато медитирате, освобождавате хормони като окситоцин, хормонът „любов“ и серотонинът хормонът „се чувствате добре“.

На второ място, медитацията ни прави по-внимателни и внимателни към всичко, което правим, включително яденето. Ставаме по-наясно с хранителните си навици. Храним се малко по-бавно и се наслаждаваме на това, което ядем. Вместо безмислено да си проправяме път през тази торба с картофен чипс, ние осъзнаваме по-силно импулсите, които ни карат да ядем и да преяждаме. Така че, вместо просто да се подхвърляме от емоциите си, ние ставаме капитан на собствения си кораб.

За да слушате нашата медитация с водач за отслабване, просто кликнете върху видеото по-долу. Не е необходим опит - това са само 15 минути седене на стол! Тази медитация е достъпна и в раздела Специална медитация на нашето приложение за медитация.

Добре дошли в ръководената медитация за отслабване. Постигането на здраво тяло, което заслужавате, изисква позитивност и решителност, както и промяна на здравословния начин на живот. Използвайте тази медитация, за да ви помогне в това, докато напредвате по пътя си към постигане на целите си за отслабване!

Привеждане в удобно седнало или легнало положение ...

Извършване на необходимите корекции, за да сте сигурни, че можете да се отпуснете и да останете неподвижни по време на практиката ...

Когато се почувствате улегнали, леко затворете очи.

Запознайте се с ритъма и потока на вашия естествен дъх ....

Почувствайте го, докато се движи през цялото ви тяло ...

Гледайки дъха си от момента, в който навлиза в ноздрите ви, стича се надолу към корема ви, до момента, в който излезе още веднъж ...

Започнете да забелязвате как с всяко издишване тялото ви става все по-спокойно ....

Сякаш при всяко издишване освобождавате цялото напрежение с дъха си ...

Усещайки цялото напрежение, което сте задържали, бавно се топи ....

Мускулите на краката ви се разхлабват и отпускат ...

Мускулите на гърба, корема и гърдите ви омекотяват и отпускат ....

Усещане за отпускане и отпускане на мускулите на ръцете и ръцете ...

Почувствайте как мускулите на врата и раменете ви стават все по-отпуснати ...

Цялото ви напрежение се стопява с всяко ваше издишване ...

Дори мускулите на лицето ви стават по-меки и отпуснати ...

Челюстта ви е отпусната ...

Устните ви са отпуснати и просто леко затворени ...

Челото ти омеква ....

Цялото ви тяло се чувства напълно комфортно и спокойно

Осъзнайте как се чувствате в този момент ....

Станете свидетели на успокояващия и релаксиращ ефект на дъха ви, докато той се движи през вашето осъзнаване ....

Изчистване ... успокояване ....

С всяко издишване усещайте как умът ви става все по-спокоен ...

Всички напрежения ... Всички мисли и тревоги през деня бавно се топят ....

И тялото, и умът ви са напълно отпуснати ...

Напълно се поддържате ...

Позволявайки си просто да бъдете тук, наблюдавайки естествения поток на дъха ви, който тече свободно ....

Визуализирайте себе си, сякаш седите на меката трева на поляна ...

Тревата е къса, мека и наситено зелена ....

Слънцето нежно грее надолу ....

Седите под сянката на дърво и температурата на въздуха е много приятна за кожата ви.

Представете си това място възможно най-подробно ...

Въздухът мирише свежо, докато седите тук, вие се чувствате напълно в безопасност, напълно спокойни ...

Сега вземете своето съзнание за мислите, които текат през ума ви ...

Забележете как тук, в това пространство, вие сте в състояние да наблюдавате мислите и чувствата на ума си, без да сте замесени или засегнати от тях ....

С малко откъсване можете просто да станете свидетели и да наблюдавате ...

Докато правите това, помнете целта, която сте си поставили, вашите лични цели за отслабване ...

Докато обмисляте това, избройте за себе си всички различни предимства, които бихте получили, докато вървите към тази цел ...

Ползи като увереност ... По-добро здраве ... Повече енергия ... Чувствам се по-щастлив ....

Както и гордостта и удовлетворението от постигането на вашите цели ....

Направихте първата стъпка . Изборът да направите промяна ...

И докато напредвате към собствения си успех, можете да почувствате, че всички тези предимства са във вашите ръце ...

Вие сте по своя път към по-монтьор, по-здрави и по-щастливи ....

Да отслабнете и да го държите настрана изисква вземането на здравословен начин на живот, който е едновременно възнаграждаващ и приятен ....

Докато наблюдавате фитнес целите, които имате за себе си, отделете малко време, за да обмислите препятствията, които ви пречат да постигнете тези цели досега?

Кои са нещата, които ви предизвикват и ви карат да направите избора, който сте направили?

Може би се борите с трудни емоции? Като тревожност, скука, разочарование, стрес, самота или депресия ....

Кои са основните ви спусъци или тригери?

За да пренасочите тези модели на поведение, е необходимо да наблюдавате и разпознавате тези емоции по време на тяхното възникване, така че да можете да ги пренасочвате към по-конструктивен избор на поведение ....

Така че, докато обмисляте какво е, което ви задейства ...

Не забравяйте, че въпреки че не можете да промените емоциите, които изпитвате, можете да промените начина, по който реагирате на тях

Когато реагираме на трудни емоции с лош избор, често съчетаваме тези чувства с вина,

Това може да ни изпрати спирала в грешната посока ...

По-голямото осъзнаване на тези тригери ни дава възможност да променим реакцията си към тях ...

като пренасочваме реакционните си модели в по-положителни посоки, можем да се придвижим към постигане на целите си.

И макар че в началото може да бъде предизвикателство, всеки малък успех изгражда нашата увереност и посоката на спиралата ....

И дори да се подхлъзвате от време на време, бъдете нежни със себе си. Просто се вземете и продължете.

Скоро ще забележите, че усещането за добър избор далеч надхвърля краткотрайните удоволствия ....

Така че докато продължавате да седите тук, на тази спокойна поляна, под сянката на дървото ...

Слушане на следните твърдения ...

Докато чувате всеки един, мислено си го повтаряйте с убеждение и смисъл ...

Това е моят живот и имам силата да го живея, както реша ...

Обичам тялото си и решавам да се грижа добре за него ...

Всеки ден наближавам идеалното си тегло ...

Когато се почувствам съкрушен, излизам на разходка и позволявам на чистия въздух да ме утеши ....

Обичам да се храня здравословно и тялото ми ме благодари за това ...

Наслаждавам се на резултатите от ежедневните упражнения и тялото ми ми благодари за това ...

Всеки ден ставам по-моден и по-тънък ...

Мога да постигна всичко, за което си мисля ...

Решен съм и способен ...

Упражненията и храненето здравословно ме карат да се чувствам добре със себе си ...

Просто позволявайки смисъла зад всяко от тези утвърждения да се уреди с вас ...

Знайте, че сте на път да постигнете целите си и че това е нещо, с което да се гордеете

Връщайки фокуса си обратно към естествения поток на дъха ви сега ...

Докато усещате как дъхът ви се движи през тялото ви ...

Започнете да повтаряте „Всеки ден ставам по-здрав и щастлив“ безшумно с всяко вдишване ...

И „Гордея се с решението си да направя по-здравословен избор“

Продължавайки да повтарям това при всяко вдишване ... И при всяко издишване ....

„Всеки ден ставам по-здрав и щастлив”

„Гордея се с решението си да направя по-здравословен избор“

Оставяйки тези думи да изчезнат сега ... Позволете си да изпитате това чувство на промяна, което цъфти във вас ...

Чувствате се силни и уверени ... Способни да постигнат целите си ...

Връщане на вашето съзнание към естествения поток на дъха ви сега ...

Докато медитацията се приближава към края си, подготвяйки се да преброи потока на дъха ви ....

Ако решите да продължите да си почивате, след третото вдишване може да се унесете в спокоен и спокоен сън ....

Ако решите да останете будни, след третото вдишване може да почувствате, че ставате по-будни, осъзнавате обкръжението си и ще се чувствате освежени и съживени ....

Психично преброяване на дъха.

1 ’... . Чувствам се уверен и способен.

2 ’... . Чувствам се здрав и силен

и 3 ’... . Чувство на положителност и решителност.

Надяваме се, че сте се насладили на нашата медитация с водач за отслабване!