Това ще ви върне само $ 2 на ден.

помогне

19 юни 2019 г. 10:59 ч

Млечната диета е последната тенденция. Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

Това ще ви върне само $ 2 на ден.

Друг ден, друга диета и Млечната диета в момента прави диетични кръгове благодарение на обещанието си за бърза загуба на тегло - особено загуба на мазнини в корема. Изключително просто, всичко, което трябва да направите, е да пиете 2L намалено мляко на ден. Това е. Не само, че е неусложнено, но твърденията предполагат, че високото съдържание на калций в млякото помага за освобождаване на тялото от мастни запаси, особено около корема.

И така, какво казва науката за пиенето на 2L мляко всеки ден? И ако имате няколко килограма за сваляне, струва ли си да опитате тази диета?

Хранително, 2L мляко с намалена мазнина съдържа приблизително 700 калории, 70g протеин, 100g въглехидрати чрез захарната лактоза и 25g мазнини. Като цяло това е нискокалорична диета (средностатистическият възрастен се нуждае от 1200-2000 калории на ден), подобна по натоварване на калории на програма за заместване на хранене като Optifast или Optislim.

Науката, която стои зад неуспехите ви при отслабване

Науката, която стои зад неуспехите ви при отслабване

Доброто…

Макронутриентите също са разумни - 70 g протеин и 100 g въглехидрати ще задоволят дневната нужда от протеини за повечето възрастни, докато 100 g въглехидрати са умерено количество въглехидрати. Това означава, че млечната диета не попада в категорията на гладните диети по начина, по който го правят диетите с лимонова вода и почистващите сокове.

Изображение: iStock Източник: BodyAndSoul

Именно когато разгледаме по-отблизо микроелементите, млечната диета започва да липсва. Количеството диетични фибри, което бихте консумирали по време на тази диета, е незначително, което означава, че сте червата ви ще победят с вероятност от запек. Витамин С и А вероятно ще бъдат твърде ниски, както и желязото и цинкът сред другите ключови хранителни вещества, от които се нуждаем редовно в нашата диета. Може да се спори, че можете да приемете допълнителна форма на тези хранителни вещества чрез проста мултивитаминна добавка, но не забравяйте, че хранителните вещества винаги се усвояват по-добре от истинската храна.

Естествено, когато пиете 2L мляко на ден, получавате повече от достатъчно калций. Всъщност, толкова много мляко ще ви даде огромни 2400mg калций, което е в горния край на по-високия диапазон, препоръчан ежедневно. В случай на калций, докато се нуждаем от малко или около 800-1000mg на ден, повече не е непременно по-добре и високият прием на калций е свързан със запек и още по-тежки медицински проблеми, включително бъбречни камъни и дори сърдечни проблеми.

Поради тази причина млечната диета може дори да бъде противопоказана за някои лица, особено за тези, които вече страдат от проблеми с червата или които са изложени на риск от развитие на камъни в бъбреците.

Източник: iStock Източник: BodyAndSoul

Долен ред

Това, което беше описано по-горе, са основно хранителните плюсове и минуси на изключително ограничаваща диета. Това, за което не сме говорили, са потенциалните психологически последици от приемането на такава екстремна и рестриктивна диета, която няма доказателства, подкрепящи нейната употреба.

Всяка диета, която насърчава такова крайно ограничение, е свързана с психологически последици - обсебване от храна и хранене и насърчаване на диетичен начин на мислене, в резултат на който последователите са постоянно „включени“ или „изключени“ от диета, с редуващи се периоди на преяждане и крайни ограничения.

Докато Млечната диета предлага по-добър хранителен баланс от някои от екстремните режими там, това в никакъв случай не е най-добрата диета там.

Разликата между млечната диета и програмата за заместване на храненето е, че програмата за заместване на хранене, която използва допълнителни шейкове или барове за замяна на ястия, е научно формулирана, за да отбележи всички полезни хранителни вещества, от които се нуждаем, като същевременно поддържа много нисък прием на калории. Научно доказано е, че подобни програми поддържат бърза загуба на тегло и въпреки че все още са доста екстремни, поне ще гарантират, че общият ви прием на хранителни вещества е достатъчен, докато сте на диета.

Това би било много по-добър вариант, ако желанието ви е да следвате относително строга диета за кратък период от време, отколкото млечната диета, и определено много по-благоприятно за червата.

Сузи Бърел е диетолог. Продължете разговора в Twitter @SusieBDiet.