Искам да кажа, че можете просто да вземете банан и кафе също.

отслабнете

Честно казано, предтренировъчните напитки звучат страхотно: Напийте напитка преди тренировка, получете енергия от споменатата напитка, изгорете допълнителни калории и в крайна сметка отслабнете повече.

Да не говорим, че вашият приятел в Instagram се кълне в тях (реплика на всички снимки за напитки преди тренировка). Но могат ли тези напитки за повишаване на физическото натоварване и за отслабване да направят това, което твърдят? И ъ-ъ, трябва ли изобщо да ги използвате?

Дръжте се, какво точно представляват напитките преди тренировка?

Напитките преди тренировка (или „pre“, както го наричат ​​много) са по същество добавки - обикновено се продават или под формата на прах, или като предварително смесени напитки - със съставки, предназначени да помогнат за подобряване на вашата тренировка, когато се приемат предварително.

„Целта на почти всички предтренировки е да повиши нивата на енергия, фокус и издръжливост, улеснявайки евентуално едновременно манипулиране през тренировка и даване на 100 процента по време на тренировката“, казва Памела М. Нисевич Беде, RD, консултант по хранене за плуване, колоездене, бягане, ядене и съавтор на Run to Lose.

Беде казва, че най-често срещаната съставка е кофеинът. „Кофеинът е добре проучен и е известно, че повишава фокуса, издръжливостта и намалява възприеманото усилие - известен още като. направете тренировката по-лесна “, обяснява тя. "Нитратите също са често срещани - те увеличават вазодилатацията, подобрявайки притока на кръв и кислород към работещите мускули."

Списъкът на съставките може също да включва бета-аланин, аминокиселина. „Разглеждам бета-аланина като съставка, която позволява още едно повторение или още един спринт, което ефективно ви позволява да получите повече от тренировката си“, казва Беде.

Очевидно е, че трябва да приемате тези добавки преди да започнете да тренирате, а не след това. Идеята е да ги вземете 30 до 60 минути преди да получат най-добрите (т.е. енергийно повишаващи) резултати, казва Торей Армул, Р.Д., говорител на Академията по хранене и диететика

Интересно. така че те могат да ви помогнат да отслабнете?

Краткият отговор е може би. Тъй като комбинацията от съставки е предназначена да засили вашето шофиране, може да работите с по-висока интензивност по време на тренировка, което изгаря повече калории по време на сесията, както и след това, казва Carwyn Sharp, Ph.D., CSCS, главен научен директор за Националната асоциация за сила и кондиция.

Армул се съгласява: „Правилното зареждане с тренировка може да ви помогне да отслабнете", казва тя. „Това е така, защото наличието на налични глюкозни запаси може да удължи интензивността и продължителността на вашите тренировки, като и двете контролират изгарянето на калории."

Докато напитките преди тренировка са сравнително нови и следователно не са изучавани много, един преглед от 2018 г. в Journal of International Society of Sports Nutrition установява, че предварителната тренировка може да помогне за мускулна издръжливост (да работи по-силно за по-дълго) и продължителната употреба е промяна на телесния състав на хората чрез увеличаване на чистата телесна маса (което означава по-малко мазнини).

Уловката: Въпреки че тези напитки преди тренировка изглеждат безопасни, те не са проучени в дългосрочен план, така че са необходими повече изследвания, за да се каже 100 процента, че няма реални странични ефекти.

Всъщност Армул предлага да се зарежда с истинска храна, а не преди тренировка (половин банан и чаша кафе, например, могат да осигурят повечето от същите неща - и е по-питателна).

И така, трябва ли да опитам напитки преди тренировка ... преди тренировка?

От гледна точка на безопасността, вероятно сте в състояние да ги изпробвате. Но отново, Armul казва, че вероятно е по-добре с истински храни като лека закуска около час преди тренировка. „Миксът преди тренировка не може да направи нещо, което истинската храна няма. И истинската храна го прави по-добре “, казва тя

Фитнес експерт Крис Райън, C.S.C.S., казва, че традиционната java предлага най-добрия взрив за вашите пари. (Той говори обикновено черно кафе - нищо с добавена захар или мляко, което може да отмени всяко допълнително изгаряне на калории.) Кафето може да стимулира метаболизма ви и да ви помогне да бягате малко по-бързо (помислете за бръснене на няколко секунди на миля) и да повдигнете малко по-тежък. Насочете се към малко кафе и го изпийте 30 до 60 минути преди тренировка, за да извлечете тези малки (но в крайна сметка значителни) печалби.

Още нещо, което трябва да се отбележи: Както всяка добавка, напитките преди тренировка не се регулират от FDA, така че няма държавен орган, който да проверява етикета или какво има вътре. „Не вярвайте на всичко, което четете, защото FDA не регулира техните маркетингови претенции или техните съставки“, казва Армул, който добавя, че те дори могат да съдържат незаконни вещества в някои ситуации. Един червен флаг: Думите „патентована смес“, според по-рано посочения преглед от 2018 г. - този термин принуждава купувачите да познаят точно какви съставки (и колко от тях) получават.

Също така важно: Можете да прекалите. „Твърде много добро нещо може да ви накара да се чувствате нервни, нервни, сърдечни или дори зле“, казва Беде. „[Добавките] обикновено не доставят енергия под формата на калории или въглехидрати -„ енергията “идва от стимулантите. Повечето хора трябва да избягват консумацията на повече от 400 милиграма кофеин на ден. Ако имате чувствителност към кофеин, особено важно е да наблюдавате приема или да ги пропуснете изобщо.

Интелигентна стратегия, ако искате да опитате предварителни тренировки: „Започнете бавно и прочетете етикета“, казва Беде. „Вземете доверена марка и не приемайте пълна доза (или две или три), докато не разберете как може да ви повлияе.“

Долния ред: Предтренировъчните напитки може да са в състояние да повишат ефективността ви - евентуално да доведат до загуба на тегло - но не по-добре от питателна закуска преди фитнес залата.