диета

Няма съмнение, че здравословната диета е по-добра за вас от нездравословната диета и началото на нова година е идеалното време да направите промени в живота си, които ще подобрят здравето ви. За съжаление не винаги е толкова лесно, колкото да се събудиш една сутрин и да кажеш: „Сега ще бъда здрав.“ Промяната може да бъде предизвикателна, дори когато тази промяна е добра. Не само е трудно да нарушите лошите хранителни навици и да се придържате към добрите, но тялото ви може да не е готово веднага да си сътрудничи.

Колкото и да са невероятни телата ни, понякога им трябва време да се приспособят към внезапни и драстични промени - дори добри.

Ядете ли повече фибри? Добре за теб! Пълнозърнестите храни имат по-голяма хранителна стойност от рафинираните, а тези салати и зеленчуци на пара са пълни с витамини и минерали. Ако обаче правите голяма промяна - да речем, като преминете от бургери за бързо хранене и пържени картофи за обяд до салати - може да отнеме малко време на храносмилателната ви система, за да се ускори. Газовете и подуването на корема са често срещани странични ефекти.

Това не означава, че трябва да се върнете към възглавнички от бял хляб и картофен чипс. Просто увеличавайте фибрите постепенно в продължение на около седмица или повече и храносмилателната ви система ще ви хареса, че вкарвате повече груби фуражи в храната си.

Добавяте ли кисело мляко и други млечни храни? Първо, имайте предвид, че подсладеното кисело мляко може да съдържа толкова захар, колкото сладоледа и газираните напитки, така че проверете етикетите за хранене, за да сте сигурни, че наистина правите здравословен избор.

Някои млечни продукти съдържат лактоза, захар, която много хора не могат да усвоят лесно. Ако имате непоносимост към лактоза, пиенето на мляко може да доведе до стомашни спазми и диария. Ако искате да увеличите приема на калций и да избегнете лактоза, изберете твърди сирена, тъмнозелени листни зеленчуци или консервирана сьомга.

Не се подвеждайте от етикетите „здравословна храна“. Има много храни, които се предлагат на пазара като полезни за вас, защото са с ниско съдържание на калории или ниско съдържание на мазнини. Много от тези храни използват изкуствени съставки и добавки, за да се отърват от „лошите неща“ (което е малко иронично). Някои от тези добавки могат да причинят множество проблеми на някои хора, включително гадене, диария и повръщане.

Ако се притеснявате от новата си диета, която разстройва стомаха ви, срещнете се с вашия първичен лекар или специалист по ГИ.