От Елиза - Джени Крейг

Попитайте лекар: Диетологът Джанет Неш споделя ролята, която метаболизмът играе при отслабването.

Често срещана загриженост, която чувам по време на отслабване, е „ще отслабне ли, ще разруши метаболизма ми?“ Загрижеността обикновено произтича от миналата йо-йо диета или че достигането до по-ниско тегло ще затрудни поддържането на теглото. Не би ли било чудесно, ако можем по някакъв начин да отслабнем, без да застрашаваме метаболизма си?

Когато отслабнем, губим два различни вида: мазнини и чиста маса. И двете обаче не са създадени равни. Чистата телесна маса включва мускули и други части на тялото, които не съдържат мазнини. Смята се, че приблизително 14-23% от загубата на тегло се състои от чиста телесна маса 1, която е масата, която искате да запазите. В резултат това намалява скоростта, с която метаболизмът изгаря гориво, тъй като мускулната тъкан е по-активна от мазнините и изисква повече калории за поддържане. Възможно ли е да се преборите с този цикъл и да изгорите мазнини и да запазите чистата маса?

Превключване на ключа - Изгаряне на мазнини и запазване на мускулите

метаболизма
Според списанието затлъстяването 2, възможно е да поддържате мускулите, като същевременно намалявате мазнините. В проучването изследователите стигнаха до заключението, че интермитентното гладуване (IF), стратегия за отслабване, фокусирана върху конкретна времева рамка, последвана от период на неконсумация, подтиква тялото да изгаря мазнините вместо глюкозата. Този процес спомага за запазването на основен протеин, който изгражда мускулите на тялото и обезмаслените тъкани, като същевременно намалява нежеланите мазнини.

Има различни подходи за интермитентно бързо инж. Един метод, наречен Хранене с ограничено време (TRF), ограничава консумацията на храна до 12 часа или по-малко, последвано от период на въздържане от хранене за 12 часа или повече. Като не влагаме никакви калории в тялото за това определено време, можем да „обърнем ключа“ и да преминем от изгаряне на глюкоза към изгаряне на мазнини за гориво.

За да работи този процес обаче, калориите не трябва да се консумират под никаква форма (освен вода и напитки без калории), така че да има изчерпване на захарта, която естествено се съхранява в черния дроб. Когато тялото остане без захар, то ще се насочи към друг източник на гориво - мазнини. Това преминаване от изгаряне на глюкоза към мазнини по естествен начин намалява мастните запаси и запазва мускулната маса и функция. Освен това, този метод, използван заедно с успешна програма за отслабване, като бързите резултати на Джени Крейг, е доказано по-ефективен от простото намаляване на калориите (3).

Повече ползи от загуба на тегло

В допълнение към загубата на мазнини и запазването на чистата маса, проучванията разкриват, че периодичното гладуване има много други предимства. Първо, процесът насърчава не само загубата на мазнини, но конкретно насочва коремните мазнини, които проучванията показват, че са ключов компонент за намаляване на риска от развитие на диабет 4. Хората могат също така да видят подобрения в кръвното налягане, нивата на холестерола и триглицеридите, които помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания 5. Подобрено настроение, имунни и умствени функции също са докладвани 4,6. Можете дори да изпитате по-добър контрол на апетита с по-малко глад и глад 7 .

Слагане на парчетата

Загубата на тегло може да бъде пъзел с много парчета и често може да бъде предизвикателство да се съберат. Чрез включване на периодично гладуване можете да опростите плана си за отслабване, като се фокусирате върху това кога ядете. След това можете да насочите вниманието си към други неща като релаксация, активност и сън, които са важни за цялостното ви здраве. И още един бонус, сънят е част от нехранителния период, така че това трябва да бъде около 8 от 12-те часа на ден, за да се възстанови и подмлади тялото ви.

За да се осигурят резултати, помага да има структуриран план за хранене, който включва порции контролирани порции и закуски. Със създадена стратегия няма да се налага да се притеснявате кои храни да ядете през деня. Уверете се, че сте планирали времето за упражнения и включете тренировка за устойчивост, която може допълнително да помогне за задържане на чиста телесна маса 8 и поддържане на метаболизма.

Ако водите натоварен начин на живот и не знаете какво да ядете, или се нуждаете от някакви насоки, нека Джени Крейг ви помогне с новата им програма Rapid Results TM, която включва ограничено по време хранене (TRF) в лесен за изпълнение план:

  • Яжте 6 пъти на ден през 12-часовия период на хранене
  • Направете почивка през 12-часовия период на подмладяване
  • Премиум меню, включващо идеално порционирани ястия и леки закуски
  • Личен консултант, който да ви помогне да включите упражненията, както и други навици за здравословен начин на живот
  • Персонализиран план, който работи най-добре за вашия начин на живот

Свържете се с нас за безплатна среща, за да научите повече.

1. Частън, TB. И др. „Промени в масата без мазнини по време на значителна загуба на тегло: систематичен преглед.“ Int J Obes (Лондон), кн. 31, бр. 5, 31 октомври 2006 г., стр. 743–750., Doi: 10.1038/sj.ijo.0803483.

2. Антон, Стивън Д. и др. „Превключване на метаболитния превключвател: Разбиране и прилагане на здравословните ползи от гладуването.“ Затлъстяването, кн. 26, бр. 2, 31 октомври 2017 г., стр. 254–268., Doi: 10.1002/oby.22065.

4. Chaix, Amandine, et al. „Храненето с ограничено време е превантивна и терапевтична интервенция срещу различни хранителни предизвикателства.“ Клетъчен метаболизъм, кн. 20, бр. 6, 2 декември 2014 г., стр. 991–1005., Doi: 10.1016/j.cmet.2014.11.001.

5. Scheer, Frank A. J. L. et al. „Неблагоприятни метаболитни и сърдечно-съдови последици от циркадното несъответствие.“ Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати, кн. 106, бр. 11 (2009): стр. 4453–4458., Doi: 10.1073/pnas.0808180106

6. Vasconcelos, Andrea R, et al. „Интермитентното гладуване отслабва индуцирания от липополизахарид невроинфламация и увреждане на паметта.“ Journal of Neuroinflammation, vol. 11, бр. 1, 6 май 2014 г., стр. 85., doi: 10.1186/1742-2094-11-85.

7. Питърсън, C. Pennington Biomedical Research Center. „Храненето с ограничено време увеличава окисляването на мазнините и намалява промените в нивата на апетита при хората.“ Устна абстрактна презентация на: Годишната среща на обществото на затлъстяването на ObesityWeekSM 2016; 31 октомври - 4 ноември 2016 г. www.obesityweek.com.

8. Campbell, Wayne W, et al. „Обучението за устойчивост запазва маса без мазнини, без да влияе на промените в метаболизма на протеини след отслабване при по-възрастни жени.“ Затлъстяването (Silver Spring, Md.), Том 17, бр. 7., 26 февруари 2009 г., стр. 1332-1339., Doi: 10.1038/oby.2009.2.

Редактирано на 16 юли 2018 г. от Elisa - Jenny Craig