помогне

Може ли пилатес да помогне при отслабване? Един прост отговор на този често задаван въпрос е: да. Проучване от 2017 г. върху 37 жени с наднормено тегло на възраст между 30 и 50 години показа, че практикуването на пилатес в продължение на два месеца не само е ефективно за отслабване, но и намалява техния ИТМ и тонизира кръста, корема и бедрената област.

За да получите желани резултати от загуба на тегло от Пилатес, ще трябва да го комбинирате с други стратегии за отслабване, като здравословно хранене. За повече информация прочетете, за да научите повече за пилатес и отслабване.

Пилатес и отслабване

Пилатесът може да ви помогне да изгорите голям брой калории, но може да не е добър вариант за вас, ако искате да отслабнете бързо. Той не е толкова ефективен, колкото конвенционалните сърдечно-съдови упражнения като скачане на въжета, колоездене и джогинг.

Независимо от това, той може да представлява неразделна част от всеки план за отслабване. Това е така, защото той може да се похвали с няколко забележителни непреки ползи за отслабване. Например, пилатес подобрява стойката ви, здравината на сърцевината и гъвкавостта.

Той също така ви помага да поддържате чиста мускулна маса, както и да подобрите общите си енергийни нива, физическа подготовка и чувство за благополучие. Всички тези предимства работят, за да стимулират симбиотично ефективността на всички други упражнения, които изпълнявате, за да отслабнете бързо.

Тъй като подобрява чистата мускулна маса, пилатес подобрява и метаболизма. Това кара тялото ви да изразходва повече калории, дори когато почивате. Освен това, с по-чиста мускулна маса, ще имате подобрена стойка.

Обиколката на талията ви ще се свие. Ще изглеждате по-тънки и по-високи и ще се чувствате по-уверени във физиката си. Трябва обаче да имате предвид, че както всяка друга рутинна тренировка, Пилатес няма да доведе до незабавни резултати. Ще трябва да го практикувате последователно в продължение на няколко седмици, преди да започнете да забелязвате промени в тялото си.

По-долу са дадени прости упражнения за пилатес, които можете да практикувате у дома, за да ви помогнат да премахнете излишните килограми:

  • Затопляне на изхода - Използвайки поне 3-килограмови тежести за ръце, застанете изправени и направете с краката си форма „Y“, като поставите едната пета в свода на другия крак. След това се хвърлете върху свит крак, докато вдигате тежестите бързо над главата. Не забравяйте да държите задния крак изправен. Върнете предния крак в първоначалното му положение, докато спускате ръцете. Повторете десет пъти, преди да смените страната. Това упражнение е насочено към сухожилията, делтоидите и квадрицепсите.
  • Пилатес лицеви опори - изправени изправени, вдигнете ръцете си, наведете се, докато ръцете ви докоснат пода, и след това изведете ръцете до позиция на дъска. Изпълнете пет лицеви опори, върнете ръцете си до краката и се изправете. Повторете поне три серии. Това упражнение е насочено към мускулите на сърцевината, рамото и гърба

Ако сте се чудили: „Можете ли да отслабнете с реформатор на пилатес?“ (или каквото и да е друго упражнение по пилатес, по този въпрос), сега имате отговор. Пилатесът може да ви помогне да отслабнете, като кондиционирате и работите с мускулите си. Помага ви да изгаряте калории, което е свързано със загуба на тегло. Ефективността на това упражнение обаче ще зависи от фактори като възраст и колко тегло искате да загубите.