Свързани статии

Винаги, когато обмисляте да направите промяна на специализирана диета като вегетарианство, важно е да се запознаете с всички плюсове и минуси. Преминаването към вегетарианска диета може да осигури ползи за здравето, но също така може да причини замаяност, замаяност и други проблеми.

вегетарианска

Потенциален дефицит на желязо

Вегетарианската диета няма да повлияе на всички еднакво. Ако планирате да спазвате вегетарианска диета, важно е да сте сигурни, че сте включили всичките си хранителни вещества от здравословни източници. Едно от хранителните вещества, които често липсват в диетите на вегетарианците, е желязото. Ниските нива на желязо обикновено показват анемия, което означава, че нивата на хемоглобина, веществото в червените кръвни клетки, което пренася кислород, са ниски. Замайването е често срещан симптом, когато желязото е ниско, а по време на тежък случай на анемия могат да се появят и други симптоми като сърцебиене, задух, умора и бледа кожа. Лекарят ще предпише железни добавки и ще следи нивата на желязото ви. Ако добавките с желязо сами по себе си не повишават нивата на желязо, може да са необходими допълнителни тестове.

Ниски нива на витамин В-12

Витамин B-12, известен също като кобаламин (Cbl) е водоразтворим витамин, който може да се намери само в животински храни, така че, когато спазвате вегетарианска диета, е важно да консумирате витамин B-12 чрез обогатени храни или добавки. Недостигът на витамин B-12 е често срещан при вегетариански начин на живот. Наличието на по-ниска концентрация на Cbl в кръвта може да доведе до хематологичен недостиг, водещ до анемия и потенциално да причини замаяност. Други симптоми на дефицит на B-12 са загуба на равновесие и умора. Един прост кръвен тест може да изключи този потенциален дефицит, като ви позволи да стигнете по правилния път, като повишите нивата на B-12.

Как да предотвратим замаяност

Вегетарианската диета не е добра идея за всички. За тези, които искат да се ангажират с диетата и да видят потенциалните ползи за здравето, е от решаващо значение да го направят по правилния начин. Първо, важно е да знаете, че страничните ефекти от тази диета, включително замайване, не винаги се случват веднага. Всъщност симптомите може да не се проявят в продължение на седмици, месеци или дори години. Вместо да рискувате недостига на хранителни вещества и замаяността, най-добре е да слезете на десния крак.

Не забравяйте да добавите витамин В-12, витамин В-6, желязо, цинк, калций и протеини. Можете да използвате добавки или да ядете обогатени храни, които могат да предложат тези хранителни вещества. Спазването на вегетарианска диета по здравословен начин е възможно, стига да консумирате здравословни храни на растителна основа и да не замествате месото с нездравословна храна.

Хедър е копирайтър и стратег по съдържание, специализирана в здравната индустрия. Тя се появява в списание без глутен и е работила с няколко лекари, зъболекари и хиропрактици.