Що се отнася до загубата на тегло, може да бъде изкушаващо да се пристъпи към „бързо решение“, което обещава бързо сваляне на килограмите. Но модните диети са не само неефективни, но и могат да бъдат опасни. Диетологът Катрин Кимбър обяснява защо изборът на модна диета всъщност може да ви накара да наддадете на тегло и да навреди на здравето ви.

прищявка

Автор на Андреа Дауни ·
Прегледано от д-р Сара Джарвис MBE
16-октомври-19 · 5 минути четене

Модната диета често обещава бърза загуба на тегло или други ползи за здравето, като по-здрава имунна система или по-дълъг живот. Често популярни от известни личности, тези диети - като Keto, SlimFast, Atkins, Low-Carb и хапчета за отслабване - насърчават загубата на тегло чрез изрязване на групи храни или строго ограничаване на приема на калории.

Набиращи популярност статии

"Прищявелите диети могат да доведат до дехидратация, отслабена имунна система, умора и запек. Специфични съставки като хапчета за изгаряне на мазнини могат да бъдат опустошителни."

През последните години се наблюдава значителен интерес към много нискокалорични диети (VLCD) за хора с диабет тип 2. Но докато някои проучвания показват значително подобрение в контрола на кръвната захар с тези диети, изследването включва внимателно медицинско проследяване и „модификация на поведението“ за справяне с вредните дългосрочни навици, докато хората ограничават приема си.

Качване на тегло

Освен неблагоприятните ефекти, които модната диета може да има върху вашето здраве, тя може да ви накара да наддадете на тегло - едва ли желаният ефект, когато решите да опитате такъв.

Това е така, защото прищявката диета е неустойчива в дългосрочен план.

"Трудността при задържане на тежестта може да се дължи на множество фактори: от прекратяването на диетата поради неустойчивост, генетични условия и нещо, наречено теория на зададената точка. Това е теорията, че всеки уникален индивид има диапазон на тегло тялото им обича да бъде в ", казва Кимбър.

"Освен това, ако диетите с краш често се повтарят, това постоянно йо-йо на тегло се свързва с повече наддаване на тегло, по-малко упражнения и по-високи нива на преяждане."

Един от другите основни проблеми е, че ако приемете екстремна диета и след това се откажете от нея, след като отслабнете, най-вероятно ще се върнете към старите си навици на хранене - които точно бяха причината за увеличаване на теглото в първо място. Това е в ярък контраст с по-постепенните промени, които ви позволяват да преоцените дългосрочната си връзка с нездравословни храни и да преминете към по-здравословен начин на живот.

Някои проучвания са установили, че до 55% от жените изпитват йо-йонг с тегло поради модни диети, обяснява Кимбър.

"Съществуват и някои сериозни доказателства, които показват, че йо-йонгът може да увеличи натрупването на висцерална мазнина - мазнините около нашите вътрешни органи. Този тип мазнини могат да изложат хората на по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет, независимо от теглото на индивида. "

Можете ли да отслабнете и да бъдете позитивно настроени към тялото?

Ако търсите в Instagram понятието „тяло положително“, се появяват близо 12 милиона резултата. Но тяло .

Можете ли да отслабнете и да бъдете позитивно настроени към тялото?

Защо не е нужно да детоксикирате

Стимулира ли студеното време загуба на тегло?

Готови сте да постигнете целите си за отслабване?

Намерете набор от услуги, които да ви подхождат, от лекарства до управлявани програми

Увреждане на метаболизма

Ако това не беше достатъчно, за да ви отблъсне, модните диети също могат да причинят трайно увреждане на метаболизма ви - естественият процес на преобразуване на храната в енергия в тялото ви.

"Съществува риск от забавяне на метаболизма. Макар да знаем, че загубата на тегло е възможна в краткосрочен план, тялото има силни физиологични механизми за възстановяване на теглото", казва Кимбър.

„Проучване от 2016 г. на участници в състезанието„ Най-големият губещ “установи, че метаболизмът ни не само се забавя, когато хората се хранят, но също така остава потиснат, когато хората възвърнат загубеното тегло.“

Казано по-просто, метаболизмът ви става по-бавен, което означава, че не изгаря храната в енергия толкова бързо, колкото преди. Следователно е вероятно да напълнеете по-бързо, отколкото преди модната диета.

Има опасен аспект от причиняването на този вид увреждане и на вашия метаболизъм. По-бавният метаболизъм ви излага на по-голям риск от метаболитни заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.

Безопасно отслабване

Възможно е да отслабнете бързо, ако изберете диета, но част от това зависи от загубата на тегло от водата, обяснява Кимбър.

За всеки грам енергия, която мускулите ви съхраняват, те съхраняват три грама вода. Така че, когато сте в енергиен дефицит, причинен от няколко ограничаващи калории, мускулите ви бързо губят вода.

Но не се подлъгвайте да мислите, че това означава, че диетата работи.

„Както при всяка прищявка диета, която поставя енергийния баланс на тялото в дефицит, може да наблюдаваме първоначален спад в мускулната маса и телесните мазнини, което също може да доведе до падане на кантара“, казва Кимбър.

Вместо това отслабването и задържането му завинаги трябва да произтичат от поведенчески промени в това, което ядем и колко упражнения правим.

"Не всички надежди обаче трябва да бъдат загубени. Знаем, че здравето може да се подобри чрез промяна в поведението, независимо от промените в теглото", добавя Кимбър.

"Моят съвет би бил да премахнете фокуса от числото на везните и да се съсредоточите върху това, което можете да направите, за да се чувствате добре и да подобрите здравето си. Можете ли да намерите начини за добавяне на повече фибри в диетата си? Можете ли да намерите начини за преместване на тяло, което е приятно и приятно? "

И най-важното, съсредоточете се върху здравословното, балансирано хранене. Старата мантра „енергията навътре, енергията навън“ е вярна. Яденето на въглехидрати не е лошо за вас; яденето от време на време парче шоколадова торта също не е лошо за вас; но изрязването на групи храни и ограничаването на калориите до точката, в която сте гладни е.