Симптомите на ПМС са често срещани, но варират по тежест и засягат всеки индивид по различен начин. При един на всеки 20 страдащи симптомите засягат ежедневния им живот. Хормоните са причина за ПМС, но може ли някои храни да помогнат за подобряване на симптомите като лошо настроение, главоболие и подуване на корема?

вашата

Автор на Мили Евънс ·
Прегледано от д-р Сара Джарвис MBE
19-юни-19 · 5 минути четене

Начинът на живот и диетата може да ви помогнат да управлявате по-добре симптомите на ПМС, но е нереалистично да очаквате тези промени да премахнат симптомите напълно. Д-р Карън Мортън, консултант гинеколог за д-р Мортън - медицинската линия за помощ, предлага първо да стигнете до корена на вашите менструални здравословни проблеми.

Набиращи популярност статии

Хормоните естроген и прогестерон могат да бъдат обвинявани за повечето симптоми, обяснява тя.

"Естрогенът доминира през първата половина на цикъла, а прогестеронът - през втората. Това е прогестеронът, който причинява подуване на червата и промени в червата, заедно с малко задържане на течности и зацапване", обяснява тя.

За много пациенти, които изпитват обезпокоителни симптоми на ПМС, тя препоръчва да се използват комбинираните орални контрацептивни хапчета отзад до гърба, за да се изкорени напълно менструацията. Поставянето на намотка Mirena или подобна вътрематочна система (IUS) може да има същия ефект, въпреки че нередовното кървене може да бъде проблем, особено в ранните месеци. Но тези лечения няма да са подходящи за всички. Важно е да говорите с Вашия лекар и да намерите подходящия вариант за Вас.

Как може да помогне вашият начин на живот

Мортън признава, че поддържането на здравословен начин на живот и поддържането на активност могат да помогнат при предменструални симптоми.

"Разбира се, упражненията и диетата са ключът към всеки аспект на нашето здраве и това се отнася и за ПМС", казва тя.

"Повишаването на упражненията по това време на месеца ще повиши ендорфините, които са собственият морфин на организма, а също и други мозъчни агенти, които повишават настроението. Силно се препоръчва да бъдете добри към себе си и да практикувате внимателност. Говорете с приятели и близки за това как се чувстват, вместо да го бутилират в готовност за експлозия, е добра идея. "

Съветите на Мортън към тези, които се борят със симптоми на ПМС като лошо настроение, подуване на корема и главоболие? "За съжаление няма наистина" доказани "[нехормонални] лечения за този проблем, но жените смятат, че различни диети могат да бъдат полезни. Експериментирайте с добавки, но не харчете цяло състояние!"

Защо трябва да проследявате своя период

Новата технология означава, че е по-лесно от всякога да следите социалния си живот, работата си и дори своя.

Защо трябва да проследявате своя период

Как вашият период влияе на съня ви?

Как повлиява менструацията ви на рутинните упражнения?

Как да се отървем от болката в периода

Притеснен за здравето си?

Намерете набор от женски аптечни услуги, предоставяни от местни доставчици в подходящ за вас момент

Следете кръвната си захар

Хранителният терапевт Джаки Линч от well -well-well.co.uk вярва, че поддържането на здравословни нива на кръвната захар е решаващо за управлението на симптомите на ПМС.

„Когато кръвната Ви захар падне, вие се чувствате уморени, раздразнителни, треперещи, главоболителни, всичко това може да е симптоми на ПМС“, обяснява тя. „Всеки път, когато кръвната Ви захар падне, вие ще бъдете по-податливи на желание за захар, тъй като хормоните на стреса се освобождават и те ще насърчат тялото да освободи запасите от захар от черния дроб и те ще генерират голям глад чрез мозъка за захар за възстановяване на баланса. "

Освободените хормони на стреса могат да окажат голямо влияние върху цикъла ви, продължава тя.

"Кортизолът генерира глад. Но ако постоянно отделяте адреналин, защото кръвната Ви захар спада или като цяло сте подложени на хроничен стрес, това ще попречи на тялото Ви да може да използва правилно прогестерона през втория половината от цикъла ви. "

За да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, не забравяйте да ядете много закуски и ястия, съдържащи сложни въглехидрати и протеини, тъй като те ще ви поддържат по-дълго, казва Линч.

"Протеинът е трудно смилаем, така че забавя отделянето на този сложен въглехидрат в тялото, поддържайки ви по-дълго време. Пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овес или зеленчуци са брилянтни източници на сложни въглехидрати."

Помислете за магнезий

Lynch препоръчва храни, съдържащи магнезий, за тези, които изпитват ПМС, поради всестранните му предимства. Диетичните източници на магнезий включват тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, броколи и пълнозърнести храни.

„Наистина може да помогне, когато се чувствате разтревожени и тревожни, защото едно от нещата, които прави, е да успокои нервната система и да помогне за регулиране на реакцията на тялото на стрес, като ви държи на върха на нещата.“

Магнезият също регулира мускулната функция. "Това не са само очевидните мускули, за които може да се сетите, но например мускулите в червата. Магнезият стимулира перисталтиката. Перисталтиката е свиване и отпускане на червата, тъй като изтласква храната. Доста често преди менструацията жените могат се окажат малко запек и подути. Магнезият гарантира, че сте по-редовни. "

Магнезият може също да помогне за облекчаване на болката при свързаните с ПМС главоболия, продължава Линч, „Помага и за отпускане на кръвоносните съдове, а ако сте с ниско съдържание на магнезий, това често може да доведе до спазъм. Това е едно от основните причини за менструално главоболие. "

Витамините от група В са важни

Витамините от група В биха могли да бъдат особено полезни за подобряване на ниското настроение, причинено от ПМС, казва Линч.

"Ниските нива на витамини от група В, по-специално В6, имат силна връзка с безпокойството и депресията, независимо дали са свързани с ПМС или не."

Повечето храни съдържат малко количество витамини от група В, така че за добър прием се препоръчва широка диета от качествени източници на протеини чрез месо, риба или яйца, както и растителни протеини и много зеленчуци. Нивата на витамини от група В могат да бъдат изчерпани от няколко неща, включително алкохол и стрес, така че е добре да наблюдавате и двете през целия месец.

Кога да посетите лекар

Ако вашият ПМС ви кара да се чувствате самоубийствени или да се опитвате да се самонараните, е изключително важно да говорите със здравен специалист възможно най-скоро, тъй като това може да е симптом на ПМДД (предменструално дисфорично разстройство) или част от по-широк проблем с психичното здраве.

Постоянното ниско настроение, депресия, безпокойство, чувство на безпомощност, ниско самочувствие и проблеми със съня също са причина за посещение при личния лекар. Важно е да ги информирате, ако тези симптоми се появяват или влошават само през определени фази от менструалния цикъл.

Ако симптомите на ПМС са неуправляеми, не се подобрявайте с промени в начина на живот или засягат ежедневния ви живот, не се страхувайте да потърсите допълнителна помощ.