Има много причини, поради които може да сте се замислили да се опитате (колкото и болезнено да е) да станете нещо като сутрешен човек. Като повишаване на производителността през целия ден или (накрая) изстискване в ранна сутрешна тренировка. Но в допълнение към всички обичайни причини, поради които трябва да прегърнете целия манталитет „рано в леглото, рано да се издигнете“, сега можете да добавите по-здравословни хранителни навици в списъка.
Според скорошно проучване, публикувано в Обществото на затлъстяването, ранобудните са склонни да правят по-добър, по-питателен избор на храна за всички, отколкото техните колеги от нощни бухали. Проучването, което разглежда случайна комбинирана извадка от хора от „сутрешен тип“ и „вечерен тип“, установява, че графиците на съня играят доста съществена роля не само в нивата на енергия през целия ден, но и в приема на макронутриенти като цяло. В по-голямата си част ранните птици са склонни да ядат повече протеини и по-малко захар и мазнини през целия ден, отколкото „вечерните видове“.
Така че всичко това е чудесна новина за вас, ако винаги сте готови и това е доста рано през деня. Но какво, ако сте повече за този ранен живот през седмицата и предпочитате да спите малко през уикендите? Пет ранни утрини от седем е добре и добре, нали? Както се оказва, не толкова. Проучването установи, че индуцираните от циркадния ритъм разлики в диетата са по-очевидни през почивните дни, отколкото през делничните дни. Така в допълнение към констатациите през делничния ден, нощните сови се оказаха по-нередовни по време на хранене и ядоха два пъти по-често от ранните птици.
Морал на историята: ако искате да приемете по-здравословна диета, най-добре е да отпуснете бутона за отлагане и да започнете да ставате от леглото по-рано всеки ден. Хей, стига да сте сигурни, че получавате качествен сън всяка вечер, обаждането за ранно събуждане трябва да е парче торта.
Искате ли да засилите колко добре спите, за да направите малко сутрин ранните утрини? Опитайте малко reBloom за най-добра почивка всяка вечер, за да можете да ставате и да завладявате деня всяка сутрин.
- 12 приложения за постигане на вашите здравни цели • Партньорство за по-здрава Америка
- 13 храни, които помагат за поддържането на по-здрави вени, по-здрави Институт по кардиология
- Ползи от ранното събуждане - нашите 9 съвета за изготвяне на сутрешна рутина
- Диета против акне Помогнете на кожата си, като се храните по-здравословно - Meder Beauty
- 9 по-здравословни бири, които да ви помогнат да разбиете лятото