Опасности от сауна след кардио

сауна

Сауните са основен продукт за фитнес клубове, а продукти като костюми за сауна дават невероятни обещания за отслабване. Но когато нещо - като отслабване, просто като седите на пара - изглежда твърде хубаво, за да е истина, вероятно е така и сауните не са изключение. Сауните предлагат някои предимства, но няма доказателства, че те ще ви помогнат да свалите мазнините по-бързо.

Ефективност на сауната

В интервю за "Лос Анджелис Таймс" Джон Поркари, който учи фитнес в Университета на Уисконсин в Ла Крос, подчерта, че сауната не изгаря много повече калории, отколкото просто да седиш и да гледаш телевизия. Вие изгаряте калории, независимо какво правите, така че ще изгорите някои калории, седейки в сауна. Топлината на сауната може да повиши сърдечния ритъм, което може леко да увеличи броя на изгорените калории, но не с достатъчно голям брой, за да намали мазнините или да ви помогне да отслабнете.

Рискове от сауни

Сауните могат да бъдат рискови, особено за хора, които имат проблеми със сърцето или кръвното налягане. Докато тялото ви се загрява, пулсът ви се увеличава и кръвното налягане се повишава, за да се увеличи кръвоснабдяването на вашите органи и мускули. За хора със сърдечни затруднения това може да увеличи риска от сърдечни епизоди. Може би още по-обезпокоително, сауната може бързо да ви дехидратира. Може да не се чувствате жадни, защото сте заобиколени от вода и пара, но потта изисква вода и ако се потите много, имате голям риск от дехидратация.

Ползи от сауните

Ако сте в добро здраве и имате разрешение от Вашия лекар, сауната все пак може да Ви помогне, особено ако пиете много вода и поддържате времето си в сауната до около 20 минути. Проучване в "Journal of Science and Medicine in Sports" установи, че редовното време в сауна след тренировка подобрява издръжливостта при състезателни мъже. Жените и несъстезателните спортисти също могат да получат същите предимства. Няколко минути в сауна също могат да ви помогнат да се отпуснете след изтощителна тренировка, така че ако се наслаждавате на времето си в сауната, няма да навредите да се придържате към нея, стига да разберете, че няма да разтопи магически калориите.

Съвети за загуба на мазнини

Въпреки че може да не успеете да си починете блажено в сауна и да отслабнете, има много по-ефективни методи за отслабване. За да загубите 1 килограм, трябва да излеете около 3500 калории чрез комбинация от диета и упражнения. Редовните аеробни упражнения, които подобряват здравето на сърцето и работят с големи групи мускули, и няколко дни в седмицата силови тренировки са рецептата за постепенно, здравословно отслабване, което няма да ви остави да се изпотявате до дехидратация.

Още статии

Алергични реакции към хлор в басейните →

Ползи за здравето на содата и газираната вода →

Значение на влажността за бикрам йога →

  • Анали на вътрешните болести: Опасност от използването на сауна след тежки упражнения
  • Вестник за наука и медицина в спорта: Ефект от къпането в сауната след тренировка върху издръжливостта на състезателните мъжки бегачи
  • Los Angeles Times: Джакузи или диван? Изгорените калории са почти еднакви
  • Биология: Животът на Земята с физиология; Gerald Audesirk et al.

Ван Томпсън е адвокат и писател. Бивш инструктор по бойни изкуства, той има бакалавърска степен по музика и компютърни науки от университета Уестчестър и доктор по юрисдикция от държавния университет в Джорджия. Той е носител на множество награди за писане, включително 2009 CALI Legal Writing Award.