синя

Петък, 23 август 2019 г.

От Джени Картрайт MS, RD/LD

Въпрос: Чувал съм, че ‘Blue Light’ е вредно, но как може да повлияе на диетата ми?

О: Синята светлина е висока дължина на вълната на видимата светлина, която прониква дълбоко в окото. Твърде голямото излагане на синя светлина може да увреди чувствителните към светлина клетки в ретината. Синята светлина е навсякъде, включително слънчева светлина, изкуствено осветление и цифрови екрани. Очите не са много добри в блокирането му. Интересното е, че небето изглежда синьо заради него. Допринася за цифрово напрежение на очите. През деня синята светлина на слънчева светлина повишава вниманието, паметта, нивата на енергия, времето за реакция и общото настроение.

Циркаден ритъм

Синята светлина влияе на циркадния ритъм. Излагането на светлина потиска производството на мелатонин. Синята светлина ви събужда и стимулира през деня. Също така започва производството на кортизол (хормон на стреса) и грелин (с прякор хормона на глада). Небалансираните нива на хормоните могат да допринесат за умората. По-голямата част от експозицията на изкуствена синя светлина се случва през нощта. Твърде голямото излагане през нощта от телефона, масата или компютъра може да затрудни заспиването. Депресията, затлъстяването и диабетът са свързани с нощното излагане на синя светлина.

Качване на тегло

Здравословната, добре балансирана диета, упражненията и добрите навици за сън са жизненоважни за положителния резултат в дългосрочен план на здравословното състояние. Повишаването на теглото е свързано с излагането на синя светлина през нощта. С повишен хормон на стреса и глада и невъзможност да заспите човек е по-вероятно да консумира „среднощна закуска“. Това обикновено са калорични гъсти храни с малко или никакви хранителни стойности.

Намаляване на експозицията

Как можете да намалите излагането на синя светлина? Много устройства имат настройка през нощта, която свежда до минимум експозицията на синя светлина автоматично вечер. Компютрите имат настройки за „нощна светлина“. Има очила, блокиращи синя светлина, които намаляват количеството синя светлина, на което са изложени очите ви. Можете да добавите този оттенък към лещите си с рецепта или да закупите отделни очила със синя светлина без рецепта. Замяната на флуоресцентни лампи с крушки с нажежаема жичка може също да намали количеството синя светлина, на което сте изложени. Опитайте да ограничите времето на екрана през два до три часа преди лягане. Ако в спалнята ви има телевизор, не заспивайте с него.