отслабна

Могат ли танците да ми помогнат да отслабна?
Бананова пола

Танците без съмнение са една от най-забавните форми на упражнения, но знаете ли, че това е и чудесен начин да отслабнете? Танцуването на килограмите може да изглежда трудно за вярване, но класовете по танци с висока интензивност всъщност са страхотен начин за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите. Ето няколко съвета как да увеличите максимално загубата на тегло и да постигнете фитнес целите си чрез танци.

Насочете повече мускули за по-малко време

Танцът не винаги се чувства като упражнение, но дори една нощ в клуба може да ви помогне да разклатите талията си. Други тренировки с висока интензивност и упражнения с тежести са насочени към една основна мускулна група за няколко мига, преди да преминете към следващата, но танците са насочени към голямо разнообразие от мускулни групи за по-кратък период от време. Няма нужда да помните кой ден е ден на краката - всеки ден е ден на краката, ден на ръцете и дори ден на корема по време на танцовия клас!

Разнообразието от движения в танца тонизира тялото ви, докато се движите, което води до по-дълги, по-стройни мускули с течение на времето. Това може да даде вид на по-тънко тяло, дори ако числото на везната не се движи; хип-хоп клас с висока интензивност може да отдели допълнителни телесни мазнини, но също така да увеличи вашата издръжливост и да изгради мускули, особено в области като бедрата, глутеусите и корема. Освен това практикуването на танци може да подобри стойката ви, което прави всеки да изглежда по-висок и по-слаб.

Споменахме ли, че времето за възстановяване след танцов клас също е по-малко болезнено от другите упражнения? Докато ръцете ви може да се чувстват като желе след един час вдигане, един час танц е тренировка за цялото тяло, което означава, че мускулното ви напрежение се разпространява в тялото ви. Може да се чувствате болни - особено в сърцевината и краката - но като цяло времето за възстановяване е по-бързо след висок интензивен танцов клас, отколкото, да речем, интервална тренировка с висока интензивност.

Развийте танцов навик

Всяко упражнение, което се прави редовно, може да ви помогне да отслабнете; след рутинно правене на едни и същи упражнения е важно да увеличите интензивността, за да поддържате тренировката си ефективна. Докато танцувате, вие контролирате интензивността на движенията си, което ви позволява да се подобрите със собственото си темпо. След като някои движения станат познати, най-вероятно ще откриете, че влагате повече енергия в движението, отколкото когато сте го научили за първи път.

Най-общо казано, приблизително 150 минути танци седмично могат да ви помогнат да започнете да отслабвате със здравословна диета. Създаването на всеки навик за упражнения може да бъде предизвикателство, но танцът често е по-лесен навик да се формира и да бъде в крак с други упражнения, тъй като остава вълнуващ и нов. Нови съчетания, възможности за импровизация и постоянно променящи се темпове не позволяват на танца да отегчи ума или тялото ви!

Новите движения могат да се насочат към мускулни области, които дори не сте знаели, че имате, така че докато ставате по-добър танцьор, тренировката ви е различна всеки път. Това е много различно от повечето форми на кардио, като бягане или колоездене, където движението е насочено към едни и същи мускули и остава едно и също всеки път.

Необходимото загряване и охлаждане в танцовия клас помага за предотвратяване на наранявания чрез правилно разтягане на мускулите. Много загрявки включват комбинации, използвани в йога, пилатес и други упражнения с по-ниска интензивност; тези участъци са чудесни за подобряване на вашата гъвкавост. След като тялото ви нормализира разтягането, е по-вероятно да се разтягате ефективно през целия си ден.

Според последните изследвания танците са полезни не само за тялото ви; това е чудесен начин да подобрите психическото, социалното и емоционалното си здраве. Високоинтензивен танцов клас в Banana Skirt със сигурност може да ви помогне да изгорите повече калории за по-малко време от дейности като колоездене или плуване, но също така може да подобри паметта ви, да намали стреса и да увеличи увереността ви.

Dance Full-Out вместо Marking

Много нови танцьори се сдържат в първите си няколко класа, било от неудобство, че са направили грешка или поради страх от нараняване. Най-добрият начин да превърнете вашата танцова рутина в тренировка обаче е да ускорите пулса си! Хип-хоп танцът е идеалният начин да ободрите тялото си, но се уверете, че интензивността на вашата тренировка надхвърля интензивността на музиката. Въпреки че е важно винаги да сте в безопасност, докато танцувате, доверете се на тялото си и си позволете свободно и пълно движение за най-доброто упражнение, вместо да се сдържате от страх.

На танцьорите се казва да правят почти всеки ход голям! Вместо просто да движите ръката си, включете цялото си тяло в движението, за да го направите по-ефективно. Стегнете сърцевината си през цялата рутина и започнете да усещате изгарянето. Независимо дали танцувате в клас, тренирате пред огледалото у дома или показвате новите си движения в клуба, не забравяйте да ангажирате мускулите си и да танцувате! Тъй като мускулната памет на тялото ви се подобрява, мозъкът ви е по-способен да се разширява при предишни движения и комбинации, като ви дава по-добре закръглена тренировка и ви помага да се съсредоточите върху активирането на нови мускулни групи.

Ускорете вашата тренировка

Един час във фитнеса може да звучи като мъчение, но един час в час ще приключи, преди да го разберете! Докато танцовият клас ще ви накара да се потите, тези класове също са специално създадени, за да поддържат мозъка ви постоянно ангажиран и тялото ви постоянно в движение за повече от час. Формата е по-малко строга в хип-хоп танците, отколкото при другите форми на упражнения, така че ако се мъчите да овладеете танцов ход, просто преминете към следващия. Вземете място отпред и гледайте учителя вместо огледалото, за да го следвате.

Инерцията на любимата ви песен също може да ви накара да се движите. Докато някои класове се фокусират върху изучаването на рутина към една песен, други включват хип-хоп микс с висок BPM или ритъм в минута, брой, който ви мотивира да продължите да се движите. Това означава, че дори когато сте изтощени след края на една песен, вие сте по-вдъхновени да продължите да се движите, когато започне следващата песен.

Освен това танците в клас с други хора могат да бъдат чудесни и за вашето здраве! Според здравния треньор със седалище във Филаделфия Меган Макълрой, „танцовите класове са особено идеални за хора с външна мотивация, тъй като е много по-малко вероятно да успеят с план за тренировка у дома, когато нямат отговорност, но обикновено реагират чудесно на всичко с вън отчетност. " Отчетността ускорява резултатите ви и ви прави по-вероятно да спазвате здравните си цели, така че вземете приятел и скочете в клас!

Отслабването може да бъде предизвикателство, но намирането на упражняващ полк, който ви харесва, е от ключово значение за достигане на желаното тегло. Танцовото кардио може да е нещото, което да ви мотивира след работа! Опитайте клас бананова пола и започнете да сваляте килограмите днес.

Относно производството на пола от банан

Канализирайте вътрешния си PopStar и танцувайте в пищяща форма в Banana Skirt Productions, студиото Shape Magazine смята „идеално за всеки, който смята, че кардиото може да бъде мъчение ... мигновено повишаване на настроението и сериозна тренировка“.

Избрана като една от „най-големите фитнес тенденции за 2017 г.“ от Elle UK, Banana Skirt предлага уникално танцово кардио изживяване, водено от екип от ултраенергични, забавни и приятелски настроени професионални инструктори по танци. Бананова пола предлага 4 отделни класа, за да ви даде плоски кореми, слаби крака, тонизирана седалка и рееща се енергия:

Фитнес Starpop разбива точните ходове от любимите ви музикални видеоклипове или концертни изпълнения, като същевременно осветява тялото ви и повишава увереността ви.

Cise (Beyoncercise, Britneycise ...) и Bandz A Make Her Dance са HIIT класове за изгаряне на калории, които комбинират изчерпващи сърцето подписващи движения с калистенични тонери.

Ratchet Fitness е клас за гледане и следване, който се чувства като най-доброто ви излизане, под клубните светлини и плейлиста за разстройство.

Бананова пола е домакин на забавни и оживени фитнес уроци, които повишават вашата издръжливост и издръжливост. Това постоянно движение помага за изграждането на издръжливост и увеличава аеробния ви капацитет, докато се забавлявате, изучавайки хореографията и изгаряйки калории.

Не се изисква предишно танцово преживяване - просто отворен ум, желание да се забавлявате много и страстта да движите тялото си като поп звезда!