Свързани статии

Пиенето на протеини може да бъде бърз и удобен начин да получите енергиен тласък след тренировка или калорично контролиран заместител на храненето. Дали протеиновата напитка ще ви помогне да отслабнете, зависи от различни фактори. Когато обмисляте възможностите, обърнете внимание на етикетите за хранене, съществуващия прием на протеини и дългосрочните си здравни цели.

протеин

Емпирично доказателство

Някои проучвания са доказали връзка между течни протеинови добавки и загуба на тегло. Диетологът от Mayo Clinic Катрин Зерацки, R.D., L.D., отбелязва, че пиенето на протеинови шейкове често помага на хората да намалят калориите от диетата си, което води до измерима загуба на тегло. В едно проучване, публикувано в брой от 2011 г. на "Journal of Chiropractic Medicine", субекти, които консумират високо протеинови заместители на шейкове, успешно отслабват и понижават нивата на холестерола в кръвта за кратък, 28-дневен период.

Обосновавам се

Учените все още са в процес на изследване защо богатите на протеини продукти могат да насърчат загубата на тегло, но водеща теория е свързана със ситостта. Според доклад от 2008 г., публикуван в "The American Journal of Clinical Nutrition", протеините произвеждат по-успешно чувство на трайна ситост, отколкото мазнините или въглехидратите. Важен момент, който трябва да се отбележи, обаче е, че проучванията, свързващи протеиновите напитки и загубата на тегло, също са подлагали участниците на диети с намалена калория, като по този начин ги прави по-склонни да отслабнат дори без напитките.

Предупреждения

Добавянето на течни протеини към вашата диета ще ви помогне да отслабнете само ако ви помага да намалявате постоянния си дневен прием на калории. Ако например пиете протеинови шейкове в допълнение към обичайното си хранене, вместо това може да напълнеете. Протеиновите напитки също могат да повлияят отрицателно на хранителния баланс и качеството на вашата диета. Целите храни почти винаги предлагат превъзходно хранене на допълнителните продукти, според клиниката Майо, тъй като те съдържат защитни вещества и естествени фибри, които не могат да бъдат изкуствено възпроизведени. И въпреки че високо протеиновите шейкове се пълнят, те може да са по-малко от истинската храна. Според проучване, публикувано в списание "Затлъстяване" през 2012 г., дъвченето на твърда храна за продължителни периоди от време кара участниците да се чувстват по-пълни, отколкото да не дъвчат изобщо.

Съображения

Получете одобрение от регистриран диетолог или вашия лекар, преди да добавите редовни течни протеинови добавки към вашата диета. Освен ако не приемате достатъчно протеини в диетата си, може би е по-добре да ядете питателна твърда храна или да направите свои собствени шейкове, направени с естествени съставки. По този начин можете да се насладите на оптимално хранене, без да жертвате вкуса, качеството на храната или здравето си.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.