Свързани

Просто не е възможно всеки индивид да има идеално плосък корем, но е възможно да подобрите начина, по който изглеждате, без значение каква форма на тялото имате. Трябва да работите усилено, за да постигнете резултати, особено ако тялото ви е по-голямо в средата, като ябълка, което означава диета, кардио, силови тренировки и упражнения, които се фокусират върху вашата сърцевина. Някои хора държат много тежест в стомаха си, така че не се обезсърчавайте, ако не сте перфектни или ако отнема много време, за да постигнете резултати. Продължавайте да се опитвате и с течение на времето стомахът ви ще се оправи.

може

Мазнини на корема и форми на ябълка

Хората, които държат телесни мазнини предимно около стомаха си, имат по-висок риск от сърдечни заболявания и други заболявания като диабет. Според изданието Harvard Health Publications проблемът с формата на ябълката е, че мазнините в стомаха са предимно висцерални мазнини, които обграждат органите в торса. Не се притеснявайте, ако имате форма на ябълка, тъй като този вид мазнини е доста лесно да се отървете, стига да се храните здравословно и да се упражнявате редовно. Нормално е с напредване на възрастта да развивате повече фигура с форма на ябълка.

Фитнес за ябълки

Смес от кардио и силови тренировки е най-добрият начин да изравните стомаха си и да премахнете както висцералните, така и подкожните мазнини. Кардиото ви помага да отслабнете, докато силовите тренировки тонизират мускулите ви и повишават метаболизма ви в покой през целия ден. Насочете се към 150 до 300 минути кардио всяка седмица за отслабване, в зависимост от интензивността на вашата тренировка. Правете силови тренировки, като рутина за вдигане на тежести или упражнения за съпротива, поне два пъти седмично в продължение на 30 минути на сесия.

Пребройте калориите за отслабване

Здравословната диета с точния брой калории е жизненоважна за промяната на фигурата ви с форма на ябълка и развитието на плосък корем. Тъй като дневните калорични нужди варират в зависимост от размера и пола, ще трябва да определите вашите индивидуални нужди; обикновено между 1200 и 2500 калории на ден е точното количество калории, което да ви помогне да отслабнете. Фокусирайте се върху яденето на пълнозърнести и непреработени храни, които включват постни протеинови източници, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини и много плодове и зеленчуци. Пийте шест до осем чаши вода на ден, за да сте сигурни, че храносмилателната ви система функционира ефективно и за да елиминирате задържаната вода.

Фокусирайте се върху Ядрото

За да получите наистина плосък корем, трябва да насочите вниманието си към укрепване на цялото си ядро. Това ще помогне на мускулите ви да изглеждат тонизирани, след като загубите излишната мазнина, която ги покрива. Невъзможно е да отслабнете, просто като насочите корема и ядрото. Нуждаете се от тренировка за цяло тяло и добра диета, за да отслабнете. Упражнения, използващи топка за стабилност като разгъване и преса с единичен крак, както и упражнения като дъска, основни коремни преси и мини-хрущяли, ще помогнат за укрепването на сърцевината ви. Правете тези видове упражнения три или четири дни в седмицата, като започнете бавно и постепенно увеличавайте количеството всяка сесия.