Може ли вашата диета да повиши плодовитостта ви? Вземете фактите от клиника Майо

повиши

За жена, изправена пред проблеми с плодовитостта, неизбежно възниква въпросът: Ще спазвам ли специална диета, ще ми помогне да забременея?

Изследователите, които сега изучават този въпрос, са идентифицирали храни, които могат да имат положителен ефект върху плодовитостта на жената, както и храни, които изглежда намаляват шансовете за зачеване.

Така че, въпреки че няма официална "диета за плодовитост", която здравните специалисти могат да препоръчат, те поддържат здравословна диета, която гарантира, че получавате оптимално хранене, за да поддържате репродуктивната си система.

Бонус: Този тип диета е полезна и за сърцето, мозъка и други телесни системи, както и за здравето на вашето бебе, след като забременеете. 1

Поддържането на физическа активност и здравословното хранене ви помага да поддържате индекса на тегло и телесна маса (ИТМ) в нормални граници. И двете са от решаващо значение за жените, изправени пред проблеми с плодовитостта. 2

Естествените нива на бременност са по-високи при жени с нормален ИТМ или когато жените предприемат стъпки, за да достигнат идеалния си ИТМ. 2 Затлъстяването при майките е свързано не само с намалено естествено плодовитост, но и с по-голяма вероятност от спонтанен аборт и други неблагоприятни резултати от бременността. 3,4 От друга страна, липсата на значително поднормено тегло също може да попречи на менструалния цикъл и плодовитостта.

Ето вашето ръководство за храна и плодовитост за жените. (Мъже, не се притеснявайте. Ние също ви покрихме.)

Изберете тези храни

1. Омега-3 мастни киселини от риба

Мазнините играят важна роля в подпомагането на репродуктивната система на тялото ви, но мазнините не са създадени еднакво. 5 Един особено полезен вид мазнини са омега-3, вид полиненаситени мазнини, намиращи се в мазни риби като сьомга, сардини, аншоа, скумрия, риба тон и езерна пъстърва.

Омега-3 мастните киселини - ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA) - са във форма, която тялото може лесно да използва, а изследванията свързват омега-3 с повишената плодовитост. 6

2. Растителен протеин

Изследванията показват, че както количеството, така и видът на протеините имат значение за оптимизиране на плодовитостта. Яденето на повече растителни протеини е доказано, че влияе положително върху плодовитостта. 5 Едно проучване установи, че превключването само на 5% от приема на протеини от месни протеини към растителни протеини - като леща, боб, ядки и семена - може да намали риска от овулаторно безплодие с до 50%. 7

В друго проучване жените, които са яли повече бобови растения преди ин витро оплождане (IVF), са имали по-голяма вероятност да забременеят. 6 Ако се нуждаете от опресняване на бобовите растения, помислете за боб като канелини, флот, Северна Северна и бъбреци, както и черноок грах, нахут и леща.

3. Соеви храни и добавки

Жена, която се надява да забременее, може да се възползва от увеличаване на приема на фитоестрогени - растителни молекули, подобни на естроген, които се държат като естроген в тялото.

Соята е един източник на фитоестрогени - и също така, под формата на соя, източник на бобови растения. Изследователите са установили, че при жените, подложени на IVF, тези с най-висок прием на соя са имали най-голям шанс да раждат бебе. 8

Соевите храни включват мисо, тофу, соя и соево мляко. Фитоестрогенните добавки също могат да бъдат полезни за жени, които се опитват да забременеят. 6

4. Лигнани

Може да не сте чували за лигнани, но лигнаните осигуряват друг източник на фитоестрогени. Лигнаните, съществен компонент на всички растителни клетъчни стени, са най-високи в някои семена, особено лененото семе. Изследванията показват, че добавянето на лигнани към диетата може да помогне на жените да забременеят по-бързо. 9 Въпреки че ленените семена са най-добрият източник на лигнани, сусамът и семената от чиа също съдържат лигнани.

5. Сложни въглехидрати

Яденето на храни с високо съдържание на фибри - пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци - може да помогне за подобряване на плодовитостта както за жените, така и за мъжете. 6

Внимавайте с тези храни

1. Наситени мазнини

Наситените мазнини се намират в мазните меса и кожата на птиците. По-специално червеното месо не благоприятства плодовитостта. 6 Въпреки че наситените мазнини са свързани с по-ниска плодовитост, едно изключение са наситените мазнини в млечните продукти като пълномаслено мляко, масло и кисело мляко. В този случай изглежда, че пълномаслените млечни продукти са по-благоприятни за плодовитостта, отколкото техните алтернативи с ниско съдържание на мазнини. 1

2. Трансмазнини

Транс-мазнините, открити в зеленчуковите мазнини, маргарина и пържените храни, са свързани с по-ниска плодовитост. 5 Въпреки че Американската администрация по храните и лекарствата е предприела стъпки за забрана на изкуствените транс-мазнини от преработени храни в Съединените щати, не забравяйте да проверите етикетите на закуски като пуканки, бисквити и преработени хлебни изделия. По закон продуктите, произведени с изкуствени транс-мазнини, могат да останат на рафтовете до 1 януари 2020 г. 10

3. Прости въглехидрати

За да увеличите максимално шансовете си да забременеете, избягвайте рафинираната захар, която се съдържа в неща като зърнени закуски, бонбони, сода и печени продукти. Също така ограничете приема на естествени захари, съдържащи се в плодови сокове. 1

4. Алкохол

Алкохолните напитки са свързани с намалена плодовитост. 11.

5. Кофеин

Въпреки че повечето проучвания не идентифицират кофеина като неблагоприятен ефект върху плодовитостта, експертите препоръчват да се ограничат кафето и чаят до 1-2 чаши дневно. 1,6

Други съвети за диета, благоприятна за плодовитостта

Ето някои други основани на доказателства идеи, които да ви помогнат да приведете диетата си в съответствие с вашите усилия да имате бебе.

Опитайте средиземноморската диета. Ако търсите общ план, който да следвате, докато се опитвате да забременеете, помислете за средиземноморската диета, която подчертава зеленчуци, плодове, риба и зехтин. Изследователите са показали, че това може да подобри плодовитостта. 7

Проучване от 2011 г. показа, че жените на средиземноморска диета са по-малко склонни да имат проблеми с плодовитостта в сравнение с жените на западна диета (с по-високо съдържание на месо, пържени храни и прости въглехидрати). 12 Проучване от 2010 г. установи, че средиземноморската диета увеличава шансовете за забременяване с 40% при жени, подложени на ин витро оплождане. 13

В допълнение, този хранителен план може да ви помогне да поддържате здравословно тегло - което е от значение, тъй като, както беше отбелязано по-горе, проучванията показват, че затлъстяването може да доведе до повишени проблеми с плодовитостта. 5

Всички неща в умерени количества. По-специално, не претоварвайте с протеини и въглехидрати. Едно голямо проучване установи, че приемането на големи количества въглехидрати може да доведе до повишено овулаторно безплодие. 5 И изследователите също така са установили, че приемането на големи количества протеин е свързано с проблеми с овулацията. 1

Знайте кога добавката има смисъл. Доказано е, че добавките с витамин D са полезни за подобряване на плодовитостта при жени, които имат синдром на поликистозните яйчници. 14 И добавките с фолиева киселина и витамин В12 могат да помогнат за увеличаване на плодовитостта при жени, които са подложени на лечение на плодовитост. 15,16

Чудите ли се за нивата на хормоните, които са свързани с плодовитостта? След това разберете нивата им с Тест за плодовитост на Торн - лесен, домашен тест за слюнка и пръст на пръст, който дава представа за половите хормони, функцията на щитовидната жлеза и хормоните на стреса, свързани с женската плодовитост.

Какво е тенденция

Слушай другаде

Вземете месечна доза

Новини, видеоклипове и истории за Торн се доставят във входящата ви поща всеки месец.