влоши

Какво да ядем, когато сте депресирани

Всички сме били там. Прибирате се от работа след особено стресиращ ден или се чувствате разстроени, след като сте се скарали с другаря си и търсите храна за утеха. Независимо дали става дума за халба сладолед, която ядете направо от картонената кутия, или макарони и сирене в кутия, които носят удобството, което търсите, храната може да осигури емоционалното облекчение, което търсим. Но въпреки че може да ни накара да се чувстваме добре в момента, изборът на храна, който правим, може драстично да повлияе на настроението ни влошено във времето.

Докато се наслаждавате от време на време на сладко лакомство, няма да ви навреди и любимите ви десерти трябва да се консумират умерено, ограничаването на нездравословните навици и подбирането на здравословна диета може да бъде чудесно допълнение към традиционната терапия за депресия и тревожност. Здравословната диета не само ще допринесе за вашето физическо благосъстояние, но и ще играе голяма роля за вашето психично здраве. Включихме списък с някои храни, които могат да влошат депресията и безпокойството, както и някои храни, които вместо това трябва да добавите към вашата диета.

Храни, които трябва да се избягват:

Рафинирана захар

Може да не искате да чуете това, но тази лента Twix не оказва никаква услуга на вашето психично здраве. Може да има добър вкус и да ви забърза със захар за кратък период от време, но след това нивата на енергия могат да се сринат и нивата на кръвната глюкоза да паднат, което да доведе до нарушено настроение, липса на енергия и безсъние.

Кофеин

Напитките с кофеин, като енергийни напитки и кафе, както и храни, съдържащи кофеин като шоколад, могат да предизвикат чувство на нервност и възбуда след консумация. Когато се борите с депресия или тревожност, най-добре е да избягвате кофеина, тъй като той има естествен стимулиращ ефект.

Алкохол

Тези, които се борят с депресията и тревожността, могат да търсят самолечение под формата на алкохол или наркотици. Според Американската асоциация за безпокойство и депресия, около 20 процента от американците с тревожност или разстройство на настроението, като депресия, също имат нарушение на употребата на алкохол или други вещества.

Макар че веществата могат да осигурят временно облекчение, те могат да влошат разстройствата, да прекъснат режима на сън, да предизвикат промени в настроението и да повлияят на личните отношения. Важно е да говорите с лекар, ако вие или ваш близък злоупотребявате с вещества.

Преработени храни

Преработените храни - като бял хляб, ястия във фризер, зърнени храни, тестени изделия и чипс - могат да бъдат удобни и лесни за приготвяне и консумация, но отрицателните ефекти, които храните могат да имат върху вашето психично здраве, няма да бъдат толкова лесни за лечение. Преработените храни могат да ви накарат да се чувствате уморени, раздразнени и тъжни.

Пържени храни

Нищо не крещи успокояваща храна повече от кошница пържено пиле и пържена пържена картофка, но когато се фокусирате върху избора на ястия, които ще насърчат психичното здраве и ще ограничат депресивните мисли, е важно да стоите настрана от хидрогенираните масла, транс-мазнините и наситените мазнини.

Храни за избор:

Омега 3s

Добавянето на повече омега-3 към вашата диета показа, че подобрява мозъчната функция и управлява симптомите на депресия. Рибите, ядките, семената и тъмнозелените листни зеленчуци са богати на омега-3 мастни киселини, но можете да намерите и добавки без рецепта, които ще помогнат да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаете.

Витамин D

Много хора получават витамин D чрез излагане на слънце, но зимните месеци могат да затруднят това. Въпреки това все още можете да давате на тялото си витамините, необходими за борба с депресията чрез хранителни източници. Включвайки по-мазна риба, обогатени млечни продукти, яйца и говежди черен дроб във вашата диета или като приемате ежедневно витамин, можете да изпитате ползите от витамин D през цялата година.

Плодове и зеленчуци

Израствайки, родителите ви може да са изнасяли лекции, за да „се уверят, че ядете плодовете и зеленчуците си“ и макар по това време да не са били наясно с връзката между диетата и депресията, те са били на нещо. Когато жадувате за нещо сладко, вместо парче бонбон вземете купа с плодове. Яденето на правилните въглехидрати все още ще освобождава серотонин, без да предизвиква срив на енергия и настроение след това.

Селен

Някои проучвания са открили връзка между дефицита на селен и депресията. Чрез увеличаване на приема на селен в тялото чрез повече пълнозърнести храни, ядки, морски дарове и меса, може да видите подобрено настроение и намалена тревожност.

Пробиотици

Когато обмислят какви възможности за храна влияят на психичното здраве, мнозина не осъзнават, че здравето на червата е свързано с мозъка.

„Микроорганизмите в нашите черва могат да комуникират с мозъка и няколко системи, които биха могли да играят роля при депресия и тревожност, а съставът на чревната микробиота се влияе от храненето“, каза изследователят и докторант Аника Кнупел.

Храните с пробиотици - като кисело мляко и кефир - могат да повишат нивата на полезни бактерии в червата и да намалят симптомите на депресия. Пробиотиците също са полезни за засилване на имунната система, подобряване на храносмилането и управление на теглото.

Връзка между диета и депресия

Промяната на диетата ви с включване на повече пълноценни храни и протеини и по-малко преработени ястия и рафинирани захари е начало за по-добро чувство и намаляване на симптомите на депресия. Въвеждането на здравословна диета във вашия начин на живот в допълнение към традиционните възможности за терапия, като транскраниална магнитна стимулация, може да направи методите на лечение по-ефективни.

Ако смятате, че TMS терапията може да помогне на вас или на ваш близък, който страда от депресия, обадете се на TMS Center на долината Lehigh на 610-820- 0700.