В този епизод ще откриете дали чувството за недостиг на енергия с мозъчна мъгла, летаргия и други симптоми може да бъде причинено от "The Detox Reaction", известен още като токсини, отделяни при загуба на мазнини.

може

Вероятно сте чували за „токсините, освобождаващи се от загуба на мазнини“. Може би сте чували приятел да казва нещо подобно:

„Да, аз съм на нова диета и програма за упражнения и се чувствам като глупости. Моят треньор казва, че се детоксикирам. "

Или дори: „Откакто започнах да ограничавам калориите и да пия повече вода, получавам мозъчна мъгла и умора.“

Мнозина дори ще наричат ​​това „Лечебна криза“, известна още като „Пречистваща реакция“, „Детоксикационна реакция“ или „Реакция на Херксхаймер“. Описва се като реакция, която се появява, когато тялото се опитва да елиминира токсините по-бързо, отколкото те могат да бъдат правилно изхвърлени. Колкото по-токсични са вашите биологични системи, когато започнете да елиминирате токсините, толкова по-тежка е детоксикацията или „кризата“, Ще изпитате. Често ще видите същите тези реакции, описани в областта на програмите за детоксикация или прочистване, които често вървят ръка за ръка с програми за загуба на мазнини. Тези реакции обикновено се описват като признаци, че лечението работи и че тялото преминава през процеса на почистване от примеси, токсини и дисбаланси.

И така, има ли нещо в това, особено когато става въпрос за загуба на мазнини? Има ли доказателства, че хората, подложени на загуба на тегло чрез диета и/или упражнения, може да отделят съхранени замърсители в кръвта си?

Можете ли да съхранявате токсини в мазнини?

Знаем, че замърсителите и токсините от околната среда могат лесно да се натрупват в мастната тъкан. В едно интересно проучване субектите на 40 или повече години бяха разделени в пет различни категории тегло: стабилно тегло, умерено увеличение, умерено намаляване, голямо увеличение или голямо намаление.

След това изследователите взеха кръвни проби и измериха нивата на токсини в кръвта. Те откриха значителна връзка между загубата на тегло и повишените нива на замърсители. Тези, които съобщават за значителна загуба на тегло през последните 10 години, са имали най-високите нива на токсини в кръвта си, докато тези, които са натрупали значително тегло през същите 10 години, са имали най-ниските нива на замърсители.

Друго проучване установи, че загубата на тегло повишава нивата на пет често срещани замърсители при затлъстели лица и че някои от тези замърсители всъщност се реабсорбират в останалите подкожни телесни мазнини. Дори след 18 седмици диета и упражнения, нивата на токсини все още са били повишени, което предполага, че непрекъснатата загуба на мазнини непрекъснато изтича на складирани замърсители. Изглежда, че тези нива на токсини се увеличават, независимо дали загубата на тегло се случва чрез нискокалорична диета или чрез бариатрична хирургия.

Здравословно ли е при загуба на мазнини да се отделят токсини?

И така, лошо ли е да отслабнете, ако мазнините отделят токсини, когато го изгорите? Дали хората със затлъстяване биха били по-добре да останат затлъстели, вместо да изхвърлят куп замърсители в кръвта си? Това е малко вероятно. Ние знаем със сигурност, че намаляването на телесните мазнини може да доведе до по-добро качество на живот и по-ниски рискове от повечето хронични заболявания. Натрупването на замърсители в мастната тъкан всъщност е свързано с неблагоприятни резултати. Например, в проучване на пациенти със затлъстяване, тези с най-високи нива на натрупване на замърсители са най-склонни да имат хипертония, непоносимост към глюкоза и други компоненти на метаболитния синдром. Други изследвания показват връзка между натрупването на токсини в мастната тъкан и метаболитната дисфункция, което показва, че дори когато токсините се съхраняват далеч в мазнините, те все пак по някакъв начин причиняват увреждане на здравето.

Може ли да е нещо различно от токсините?

Разбира се, можете да се почувствате „гадни“, когато губите значително количество тегло, и това може да няма абсолютно нищо общо с токсините. Например, когато започнете диетична програма, често ограничавате въглехидратите. Тъй като въглехидратите ви помагат да съхранявате електролити, загубата на електролити може да доведе до замайване и „мозъчна мъгла“. Лекарството? Добавете повече здравословни източници на сол към вашата диета!

Повечето програми за отслабване също включват компонент за упражнения и това често може да означава натрупване на болезненост и възпалителни странични продукти от упражнения като C-реактивен протеин, което също ви кара да се чувствате по-малко от звездно. Лекарството? Не забравяйте да работите в добри дози възстановяване между вашите упражнения и да включвате стратегии като противовъзпалителна диета и дълбока тъканна работа.

И ако токсините ви забавят? Утешавайте се, че усещането за бла в крайна сметка ще изчезне, особено ако сте почистили личната си среда. Пийте много вода, продължете да се изпотявате, така че кожата ви да е в състояние да изпълни задължението си за детоксикация и не забравяйте, че както всяко трудно нещо, загубата на тегло не винаги ще се чувства комфортно, така че просто бъдете умни да се грижите за тялото, докато отделяте тази мазнина - и токсините, които се съчетават с нея.

Ако имате още въпроси относно това дали загубата на мазнини може да доведе до отделяне на токсини, оставете мислите си на страницата Facebook.com/GetFitGuy!

Детокс изображение с любезното съдействие на Shutterstock.

за автора

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета в Айдахо по спортни науки и физиология на упражненията; сертификати за лично обучение и сила и кондиция от Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA); сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за оборудване за велосипеди от Serotta. Той има над 11 години опит в тренирането на професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и като помогна на стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и успех във фитнеса.