Можете да обърнете преддиабет чрез диета и упражнения

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Можете да обърнете преддиабет чрез диета и упражнения

Още преди пет години много хора никога не бяха чували за преддиабет. Напоследък все повече хора започват да разбират, че преддиабетът означава, че имат ниво на кръвна захар, което е над нормалното, но не е достатъчно високо, за да бъде диабет тип 2.

Осемдесет и шест милиона американци - един от всеки трима възрастни - вече имат преддиабет. И все пак девет от 10 от тях дори не знаят, че го имат. Без намеса 15% до 30% от хората с преддиабет ще развият диабет тип 2 в рамките на 5 години. Хората с диабет тип 2 имат повишен риск от инфаркт и инсулт.

Предотвратяване на преддиабет чрез диета и упражнения
Добрата новина е, че хората с преддиабет често могат да избегнат развитието на диабет тип 2, като ядат здравословна диета, редовно спортуват и отслабват. Чувал съм от редица пациенти, които са посещавали уроци, които съм преподавал по преддиабет, че са отслабнали, започнали да спортуват повече и кръвната им захар е спаднала значително.

Ако имате преддиабет, не е нужно да отслабвате много, за да намалите риска от развитие на диабет. Като загубите само 5% до 7% от телесното си тегло, можете да намалите риска. Например, 200-килограмов човек може да намали риска си, просто като загуби от 10 до 14 килограма и остане активен.

Насоките за хранене и упражнения за човек с преддиабет са подобни на тези за всеки, който се опитва да води здравословен начин на живот. За вечеря вземете девет инчова чиния и напълнете половината със зеленчуци, една четвърт с протеин като риба или пиле и една четвърт с въглехидрати като пълнозърнести тестени изделия. Можете да добавите порция плодове (като малко парче пресен плод или ½ към една чаша нарязан плод) и порция млечни продукти (като чаша мляко от 8 унции или порция кисело мляко от 6 унции).

Опитайте се да бъдете активни по 30 минути на ден, пет дни в седмицата, по какъвто и начин да намерите за приятен. Бързото ходене винаги е добър начин да продължите да се движите.

Кой е изложен на риск от преддиабет?
Хора с повишен риск от преддиабет:

Имате наднормено тегло
Са на възраст поне 45 години
Имате родител или брат или сестра с диабет тип 2
Физически активни са по-малко от три пъти седмично
Раждали са бебе с тегло над 9 килограма
Имах диабет по време на бременност

Можете също така да вземете онлайн тест от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), за да видите дали сте изложени на повишен риск. Ако смятате, че може да сте изложени на риск, говорете с Вашия лекар за вземане на кръвен тест за проверка на нивото на кръвната захар. Болница Монтефиоре Найк ще предлага CDC-призната програма за профилактика на диабета през 2017 г.

Всички знаем, че трябва да се храним правилно и да спортуваме. Но получаването на резултатите от кръвен тест, който ви казва, че имате преддиабет, ви дава допълнителна мотивация да направите промени сега, за да подобрите здравето си и да отслабнете - и да избегнете развитието на диабет.

Намерете лекар
За нас
- Кои сме ние
- Лидерство
  - Настоятелство
- Свържете се с нас
- Кариери/Доброволчество
  - Текущи възможности за работа
  - Ползи
  - Доброволчество
  - Сестрински отдел
- Награди + Акредитации
  - Нашите Топ Документи
  - Съвместната комисия
- Редакция
  - Съобщения за пресата
- Корпоративно съответствие
- Проект за трансформация
Общност
- Общностно образование
- Коронавирус
- Помогнете на вашата болница
- Нашите герои
- Образование по диабет
- Програми за подпомагане на служители за бизнеса
- Здравен блог
- Подкаст на Health Track
- Списание Health Works
- Enewsletter
- Събития
- Програми за грип
- Инфографика
- Медицинско образование
- Център за обучение и развитие
- Управление на теглото
- Лекторско бюро
- Конкурс за изкуство
- Подарък за добро здраве
Грижи за пациентите
- Услуги за пристрастяване
- Бариатрична
- Поведенческо здраве
- Гърди + Здраве на жените
- Център за рак
- Кардиопулмонална рехабилитация
- Клинична генетика
- Клинични изпитвания
- Програма за лекарствена алергия и десенсибилизация
- Диабет
- Спешно отделение
- Хематология Онкология
- Домашни грижи
- Образност
- Инфузионен център
- Подмяна на ставите
- Майчинство
- Множествена склероза
- Управление на болката
- Педиатрия
- Аптека
- Рехабилитация
- Дихателни
- Безопасна грижа
- Лекарство за сън
- Удар
- Преходно звено за грижи
- Травматичен център
- Съдов институт
- Грижа за раната
Пациенти + посетители
- Посещение при нас
  - Посещаващи часове + насоки
  - Паркинг
  - Магазин за подаръци
  - Пастирска грижа + параклис
  - Указания
- Пациенти
  - Медицински досиета
  - Отсядане в болница Монтефиоре Найк
  - Таксуване
  - Вашите права
  - EPIC
  - MyChart
Направете подарък

Общност
- Образование по диабет
- Програми за подпомагане на служители за бизнеса
- Здравен блог
- Здравето работи
- Enewsletter
- Събития
- Програми за грип
- Инфографика
- Лекторско бюро
- Управление на теглото

Намерете лекар
За нас
- Кои сме ние
  - План за обществено обслужване
- Лидерство
  - Настоятелство
- Свържете се с нас
- Кариери/Доброволчество
  - Текущи възможности за работа
  - Ползи
  - Доброволчество
  - Сестрински отдел
    - Цели за кърмене
    - Образование за медицински сестри
    - Философия на грижата
- Награди + Акредитации
  - Нашите Топ Документи
  - Съвместната комисия
    - Отговаряне на жалби
    - Отчитане на жалби
    - Обхват на оценка на жалбата
    - Пускане на оценка на жалбата
- Редакция
  - Съобщения за пресата
- Корпоративно съответствие
  - Безопасност
  - Таксуване + кодиране
  - Човешки ресурси
  - Управление на ресурси
  - Регулиране на законите
  - Грижи за пациентите
- Проект за трансформация
Общност
- Общностно образование
- Коронавирус
  - По-безопасно пазаруване на храни
- Помогнете на вашата болница
- Нашите герои
- Образование по диабет
- Програми за подпомагане на служители за бизнеса
- Здравен блог
- Подкаст на Health Track
- Списание Health Works
- Enewsletter
- Събития
  - Golf Classic
- Програми за грип
- Инфографика
- Медицинско образование
- Център за обучение и развитие
- Управление на теглото
- Лекторско бюро
- Конкурс за изкуство
- Подарък за добро здраве
Грижи за пациентите
- Услуги за пристрастяване
  - Услуги
  - Нашите експерти
- Бариатрична
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Поведенческо здраве
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Гърди + Женско здраве
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Директор на Център за гърди
  - Допълнителна информация
  - Безплатни прожекции за рак
- Център за рак
  - Услуги
    - Клинични изпитвания и протоколи
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Кардиопулмонална рехабилитация
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Клинична генетика
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителни ресурси
- Клинични изпитвания
- Програма за лекарствена алергия и десенсибилизация
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Диабет
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Спешно отделение
  - Услуги
    - Център за болка в гърдите
    - Експресна грижа
    - Детско спешно отделение
    - Център за инсулт
    - Травматичен център
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
  - Таксуване
- Хематология Онкология
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Домашни грижи
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Образност
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Инфузионен център
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Подмяна на ставите
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Майчинство
  - Услуги
    - Разсадник за междинни грижи
  - Пренатален център
  - Допълнителна информация
- Множествена склероза
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Управление на болката
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Педиатрия
  - Услуги
    - Диагностичен център
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Аптека
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Програма за пребиваване
    - Рецептори
    - Процес на кандидатстване
- Рехабилитация
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Дихателни
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Безопасна грижа
- Лекарство за сън
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Удар
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Преходно звено за грижи
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
- Травматичен център
  - Нашите експерти
  - Допълнителни ресурси
- Съдов институт
- Грижа за раната
  - Услуги
  - Нашите експерти
  - Допълнителна информация
Пациенти + посетители
- Посещение при нас
  - Посещаващи часове + насоки
  - Паркинг
  - Магазин за подаръци
  - Пастирска грижа + параклис
  - Указания
- Пациенти
  - Медицински досиета
  - Отсядане в болница Монтефиоре Найк
  - Таксуване
    - Политика за финансова помощ
    - Болнични и професионални такси
      - COVID19 Тестване
    - Онлайн плащане на сметки
  - Вашите права
    - Известие за поверителност
    - Недискриминация на пациента
  - EPIC
  - MyChart
Направете подарък

Вашата информация е подадена. Благодаря!

Забележка: За да осигурите правилна доставка на имейлите ни, отделете малко време и ни добавете - Foundation [at] nyackhospital [dot] org - към вашата адресна книга, списък с доверени податели или бял списък на компанията.

Към Вашето здраве Регистрирайте се, за да получавате месечния ни бюлетин за съвети за здравословен начин на живот.

Вашата информация е подадена. Благодаря!

За да се регистрирате за вашето здраве, за да получавате нашия месечен бюлетин за съвети за това
здравословен живот.

Популярен

Те четат сега

Здравен блог

Можете да обърнете преддиабет чрез диета и упражнения