Дона Мъри, RN, BSN има бакалавърска степен по медицински сестри от университета Rutgers и в момента е член на Sigma Theta Tau, Обществото за чест на медицинските сестри.

Мередит Шур, доктор по медицина, FACOG, е сертифицирана от специалисти по акушерство и гинекология, както и сертифициран медицински експерт.

можете

damircudic/E +/Гети изображения

Може да се чудите дали видовете храни, които ядете, ще повлияят на кърменето. В крайна сметка, кърменето изисква допълнителни калории, за да се поддържа пълноценно мляко. Има ли значение обаче откъде идват тези калории?

Здравословната храна осигурява разнообразни хранителни вещества за изцеление от раждането, борба с умората и установяване на пълноценно снабдяване с кърма. Но не е необходимо да се храните перфектно през цялото време. Ето как изборът на храна може да повлияе на успеха ви при кърмене.

Калории за кърмене

Повечето жени се нуждаят от 450 до 500 допълнителни калории на ден, докато кърмят. Въпреки че поничка или няколко бисквитки могат да ви помогнат да достигнете калорийната си квота, хранителните храни предлагат много повече за вас и вашето бебе.

Когато имате лесно достъпни хранителни опции, е по-лесно да изберете по-добър избор. Улеснете здравословното хранене, като създадете домашна среда за успех. Ето няколко предложения за закуски в подкрепа на хранителните нужди на вас и вашето бебе:

  • Нарежете зеленчуци
  • Сушени плодове
  • Свеж плод
  • гръцко кисело мляко
  • Нискомаслено сирене
  • Ядки
  • Пуканки
  • Семена
  • Пълнозърнести бисквити
  • Пътен микс

Освен да се храните добре, поддържането на хидратация е от съществено значение за кърменето. Направете си навик да пиете голяма чаша вода след кърмене и се стремете към общо 16 чаши на ден (от комбинация от храна и напитки).

Доказано е, че приемът на кофеин при майки в големи дози (до десет чаши кафе на ден) повишава раздразнителността и лошите навици на сън при кърмачетата. Няколко чаши кафе обикновено не представляват проблем.

Противно на общоприетото схващане, бирата не е добър начин да увеличите доставките си на мляко. Въздържането от алкохол или определянето на времето за прием на алкохол да бъде поне четири часа от следващия път, когато кърмите, ще предпази бебето ви в безопасност.

Храни с празни калории

Храните с калории са богати на нездравословни мазнини и добавена захар. Макар закуските с празни калории да имат добър вкус, те нямат фибри, протеини, витамини и минерали, от които вие и вашето бебе се нуждаете за добро здраве.

Захарните напитки като сода, спортни напитки и плодови напитки са друг източник на празни калории с минимално хранене. Не е нужно да ги избягвате напълно, но е добре да ограничите колко захар приемате чрез напитки. Водата, горещият чай, леденият чай, лимонадата, неподсладеното мляко и 100% сок са по-здравословни алтернативи.

Хранителни лакомства

Ако обичате да готвите или печете, опитайте да направите своя сладка с качествени съставки. Използване на съставки за приготвяне на мляко като овесени ядки, джинджифил или бадеми, за да направите лакомства, които ще ви помогнат да поддържате доставката на мляко. Рецепти за лактационни бисквитки, барове, напитки, кифли и други могат да бъдат намерени в книги за кърмене или онлайн.

Причини за ограничаване на празните калории

Не трябва да се лишавате от любимите си лакомства, докато кърмите, но и не трябва да прекалявате. Прекаленото поглъщане може да повлияе на вашето дългосрочно здраве, да причини прекомерно наддаване на тегло и да ви изложи на риск от диабет или сърдечни заболявания. Освен това излишъкът от захар в празнокалорични храни не е полезен за здравето на зъбите.

Заедно с продължителното тегло на бременността, натрупаното тегло по време на кърмене може да бъде трудно за излитане, след като отучите детето си. Практикувайте здравословни навици сега, за да подражавате на децата си с положително хранително поведение. Това включва умерено наслаждаване на лакомства.

Дума от Verywell

Лишаването от сън и стресът от грижите за бебето могат да накарат хранителното хранене да изглежда като последваща мисъл. Независимо дали кърмите или не, вие дължите на себе си да правите здравословен избор. Въпреки че лакомствата от време на време са добри, настройте се за успех, като се запасите с удобни здравословни храни, които харесвате.