Още статии

Atkins е търговска диета за отслабване, която силно ограничава количеството въглехидрати, които консумирате. Диетата регулира приема на храни с високо съдържание на въглехидрати, като плодове, и подчертава значението на конкретния избор на храна по време на всяка фаза. За да спазвате правилно диетата, трябва да знаете кога можете да ядете определени видове плодове на Аткинс.

ядете

Фаза 1 забранява плодовете

Не можете да ядете плодове по време на фаза 1, индукция. Фазата позволява само 20 грама нетни въглехидрати на ден. Можете да изчислите грамове нетни въглехидрати в порция храна, като извадите грамовете диетични фибри в тази храна от общите грамове въглехидрати. Зеленчуците трябва да осигуряват 12 до 15 грама от дневните ви нетни въглехидрати, без да оставят място за плодове по време на Фаза 1. Тази фаза продължава най-малко две седмици.

  • Не можете да ядете плодове по време на фаза 1, индукция.
  • Зеленчуците трябва да осигуряват 12 до 15 грама от дневните ви нетни въглехидрати, без да оставят място за плодове по време на Фаза 1.

Фаза 2 въвежда плодове

South Beach Фаза 1 Списък на храните

Можете да влезете във Фаза 2, Текущо отслабване, след две седмици във Фаза 1. По време на тази фаза можете да добавите определени плодове във вашата диета. Порция на Аткинс е 1/4 чаша боровинки, малини, ягоди или пъпеш или пъпеш 14. Всяка порция ягоди и малини съдържа по-малко от 2 грама нетни въглехидрати, а пъпешът и боровинките съдържат по 4 грама на порция. Можете също така да приемате 1/4 чаша лимонов или лимонов сок, който съдържа 5 грама нетни въглехидрати, по време на тази фаза.

  • Можете да влезете във Фаза 2, Текущо отслабване, след две седмици във Фаза 1.
  • Можете също така да приемате 1/4 чаша лимонов или лимонов сок, който съдържа 5 грама нетни въглехидрати, по време на тази фаза.

Фази 3 и 4 Разширете опциите си

Влезте във Фаза 3, Предварителна поддръжка, когато сте в рамките на 10 килограма от целевото тегло. Можете да ядете всички видове плодове, които сте имали във фаза 2 и да добавяте постепенно в повечето други видове. Малка праскова, киви или слива, 1/4 чаша череши или половината ябълка или грейпфрут, всяка съдържа по-малко от 10 грама нетни въглехидрати. Малък банан има 21 грама. Фаза 4, Поддръжка, започва, когато достигнете целевото си тегло и позволява същите тези плодове.

  • Влезте във Фаза 3, Предварителна поддръжка, когато сте в рамките на 10 килограма от целевото тегло.
  • Фаза 4, Поддръжка, започва, когато достигнете целевото си тегло и позволява същите тези плодове.

Съображения за здравето

Плодове, които повишават кръвната захар

Размерите на порциите са важни за Аткинс, така че измервайте количествата плодове, които си сервирате, така че да знаете колко нетни въглехидрати консумирате. Въглехидратите в сушените плодове и плодовите сокове могат бързо да се добавят, така че ги избягвайте, когато е възможно, за да ограничите приема на въглехидрати. Малка кутия стафиди съдържа 34 грама въглехидрати и 2 грама фибри, оставяйки я с 32 грама нетна въглехидрати. Тъй като диетата на Аткинс ограничава определени групи храни, във вашата диета може да липсват специфични хранителни вещества. Може да има ниско съдържание на диетични фибри и някои витамини и минерали, които се съдържат в храни, съдържащи въглехидрати като плодове, пълнозърнести храни, боб и зеленчуци. Може да е необходим мултивитамин, за да поддържате хранителния си статус, докато следвате Аткинс.