можете

Знаете ли, че това, което ядете, влияе на косата ви? Това е новина за повечето хора, особено за тези, които се занимават с косопад. Въпреки че има много възможни причини за косопад - стрес, околна среда, здравословни проблеми - постигането на дебела, пълна и здрава коса в крайна сметка започва с вашата диета. Това е така, защото хранителните вещества, които получавате от храната и добавките, осигуряват градивни елементи за растежа на косата ви.

Изследванията показват, че някои хранителни вещества, включително желязо, цинк, витамини от група В, витамин С и омега-3 са от съществено значение за здравата растяща коса, докато липсата на тези хранителни вещества и някои възпалителни храни може да доведе до загуба на коса и до по-бавно нарастваща коса.

Здравният треньор по интегративно хранене Мария Марлоу си партнира с Nioxin, за да разпространи мнението за това как храненето допринася за постигането на красива грива. Ето нейните най-добри съвети за това какво да ядете - и какво да избягвате - за оптимално здраве на косата.

Какво да консумирате:

Желязо

Желязото помага за стимулиране на циркулацията и пренася кислород до корените на косата ви, което помага на косата да расте по-бързо и по-дълго. Недостигът на желязо може да доведе до загуба на коса. Някои добри източници на желязо включват миди, боб, леща, тиквени семки, сусам, стриди, говеждо месо и бизони.

Цинк

Цинкът участва в растежа на косата и поддържа мастните жлези около космената стълб да работят правилно. Ако имате пърхот, бавно растяща коса или косопад, ниските нива на цинк може да са виновникът. За да сте сигурни, че имате достатъчно количество в диетата си, опитайте стриди, бял боб, нахут, червен боб, черен боб, леща и семена.

Витамини от група В

Биотинът е най-добре познатият витамин В, който помага косата да бъде дебела и здрава. Недостигът може да доведе до загуба на коса. Допълнителни витамини от група В, включително В1, В2, В3, В6, В12 и фолиева киселина (В9) също подпомагат здравия растеж на косата, тъй като витамините от група В създават червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества към скалпа и космените фоликули. Яжте яйца, сладки картофи, лук, пекани, бадеми, домати, моркови, говеждо месо и авокадо, хранени с трева, за диета, богата на витамини от група В.

Омега 3

Омега-3 са незаменими мастни киселини, които са противовъзпалителни сили. Тъй като тялото ви не ги произвежда по естествен начин, трябва да ги консумирате чрез диетата си. Повечето хора свързват риба като скумрия, дива сьомга, херинга, сардини и аншоа с омега-3, но можете да ги набавите и чрез ленено семе, орехи, семена от чиа и конопено семе.

Витамин Ц

Витамин С е мощен антиоксидант, който помага да се предпази от оксидативен стрес, причинен от свободните радикали, който може да попречи на растежа на косата. Той ви помага да абсорбирате желязо от растителни храни и поддържа тялото в образуването на колаген, което е необходимо за оптимален растеж на косата. Хранителните източници включват чушки, цитрусови плодове, ягоди, ананас, киви и тъмни листни зеленчуци.

Добавки

Докато яденето на добре балансирана, богата на хранителни вещества диета е идеално за подобряване на здравето на косата, включването на поддържаща косата добавка като Nioxin’s Recharging Complex е чудесен начин да ви помогне да постигнете нуждите си от хранителни вещества. Тази таблетка веднъж дневно съдържа биотин, цинк и желязо, плюс 14 други хранителни вещества, които поддържат здравословно растящата коса отвътре навън.

Какво да избягвате:

Захар и високогликемични храни

Захарта и високогликемичните храни предизвикват възпаление в организма. Те могат да доведат до повишаване на инсулина, което създава по-достъпен DHT, хормон, който може да причини свиване на космения фоликул и загуба на коса при жените и мъжете. Избягвайте храни като захар, хляб, зърнени храни, тестени изделия, бисквити, бисквити, сладкиши и бонбони.