Свързани статии

Протеиновите шейкове, добавки и други продукти често се рекламират като помощни средства за отслабване, но със сигурност могат да имат и обратен ефект. Всяка храна, която съдържа калории, може да улесни наддаването на тегло, ако ядете в излишък, така че е важно да следите размера на порциите си и да останете в рамките на препоръчителните количества хранителни вещества, ако теглото ви е проблем.

наддадете

Препоръки

Количеството протеин, от което се нуждаете на ден, зависи от фактори като вашето тегло, възраст и ниво на активност. Като цяло, Райс университет препоръчва на заседналите възрастни да ядат 0,4 грама протеин на килограм телесно тегло и че по-активните възрастни ядат до 0,6 грама на килограм телесно тегло. За 150-килограмов възрастен това означава да се стремите към 60 до 90 грама протеин на ден. Понякога яденето на повече от това рядко е вредно, но ако го правите дългосрочно, може да увеличите дневния си прием на калории, както и риска от сърдечни заболявания, храносмилателни проблеми и бъбречни проблеми.

Контрол на калориите

Яденето на много протеини няма да ви накара да наддадете, но яденето на много калории ще има - и често има връзка между двете, тъй като някои храни с високо съдържание на протеини са с високо съдържание на калории и мазнини. Ако сте на диета с високо съдържание на протеини и не искате да напълнявате, уверете се, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате, като си водите подробен дневник за храните и упражнявате редовно. С помощта на онлайн брояч на калории и калкулатор за упражнения можете да разберете колко калории изгаряте с типични ежедневни дейности.

Насоки за храните

Придържането към храни с високо съдържание на протеини, които са с ниско съдържание на калории, също може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол. USDA препоръчва да се ядат предимно риба, постно бяло месо, екстра постно говеждо месо, боб, грах, бобови растения, ядки и соеви продукти. Изберете да ядете млечни храни, които са обозначени с ниско съдържание на мазнини, без мазнини или без мазнини. Ако спазвате високо протеинова диета и приемате протеинови добавки или пиете шейкове, използвайте ги като случайни заместители на храненето, които са част от добре закръглената диета, което може да доведе до по-голяма загуба на тегло.

Съображения

Винаги получавайте одобрение от Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да правите някакви големи промени в плана си за хранене, особено ако имате медицинско състояние. Спазването на диета с високо съдържание на протеини всъщност може да бъде ефективен начин за ограничаване на наддаването на тегло или за постигане на стабилна загуба на тегло, но най-добрият план за управление на теглото е този, който включва различни здравословни промени в начина на живот, за които сте убедени, че можете да продължите дълго срок.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.