упражнения

Обикновено първото нещо, което хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да ядат по-малко. Те намаляват калориите. Това намаляване на енергията след това трябва да доведе до загуба на тегло. Има смисъл, нали?

По-малко калории в = Отслабване

Уравнението за енергията и енергията се получава има смисъл, но за съжаление има и други фактори, които усложняват нещата малко повече от това. Телата ни не функционират като математическо уравнение, съвсем не. Съставът на тялото или колко чиста маса спрямо мастна маса носим е едно от нещата, които играят голяма роля.

Машина за оцеляване

Повечето хора могат да отслабнат, поне за кратко. Но какво всъщност губят?

Нека да разгледаме какво се случва в тялото ви, когато намалите калориите и тялото ви се адаптира към тази промяна. Вече не получавате достатъчно енергия, за да подхранвате ежедневните си дейности от храната. Нуждаете се от енергия, за да функционира мозъкът ви, да смила храната, да поддържа вашите органи работещи и да подхранва движенията, които тялото ви прави, дори ако просто ходите или седите. Телата ни са невероятни при оцеляването и ще намерят начин да поддържат тялото подхранвано. Тялото ще вземе енергията, от която се нуждае, от вътрешните си енергийни запаси: мускули, мазнини, кости и вода.

Метаболизъм

Тъканите на тялото ежедневно изгарят различни количества енергия. Нашата чиста маса (мускули) изгаря енергия постоянно. Това е така, защото всички митохондрии, малките енергийни фабрики (помните ли гимназията по химия?) Живеят в мускулните тъкани. Това постоянно енергийно изгаряне е полезно, тъй като помага за загуба на тегло. Всеки допълнителен килограм мускул, който имате, увеличава броя на митохондриите и почасовата енергийна честота, която се използва.

Мастната тъкан изгаря много малко енергия. Да приемем, че имаме двама души, които тежат еднакво количество. Но единият човек е гимнастик, а другият е офис работник. Гимнастичката има по-чиста мускулатура, много повече. Да приемем, че и двамата се опитват да отслабнат малко. Гимнастикът ще има огромно предимство, тъй като изгаря повече калории на кг чиста мускулна маса, ден след ден, 24 часа в денонощието, дори когато спи. Офисният работник няма тази излишна енергия за постоянно изгаряне на маса, така че ще трябва да намали ПОВЕЧЕ калориите, за да отслабне.

Състав на тялото

Два от основните източници на вътрешни енергийни запаси са мазнините, които тялото ни задържа и мускулите, които имаме. Ако не се упражнява и не получава достатъчно калории от храната, тялото ще намери около половината от енергийните си нужди от мускулите и половината от нашите мастни запаси. Например, когато някой загуби 20 кг, около 10 кг от това ще бъде от мазнини и 10 кг от мускули.

Това съотношение 50/50 загуба на мазнини и мускули може да се промени с упражнения. Ако тренирате, докато се опитвате да отслабнете, загубата на мускули ще бъде сведена до минимум. Това е важно, тъй като ще позволи на тялото ви да продължи да функционира като ефективна машина за изгаряне на енергия и в бъдеще. Ако обаче не тренирате, колкото повече мускули губите с времето, толкова по-малко енергия тялото ви изгаря ежедневно и по-малко калории в него. Започва да става ясно сега?

Диета в дългосрочен план

Да, можете да отслабнете, само като намалите приема, но дали наистина това ще бъде резултатът, който търсите?

Всеки път, когато отслабнете, ако не спортувате, тялото ви ще загуби малко мускулна маса.

Колкото по-бързо отслабнете, толкова повече мускули ще загубите.

И още по-лошото е, че ако върнете това тегло отново, след като диетата е „завършена“ или постигнатата ви цел за отслабване, вероятно няма да спечелите загубения мускул. Ще спечелите повече мазнини и ще загубите малко мускули. С това по-малко количество мускули тялото ви ще изгаря по-малко калории всеки час в час.

Следващият път, когато искате да опитате да отслабнете, ще трябва да ядете още по-малко. Това се случва, когато метаболизмът ни се забави и загубата на тегло изглежда борба.

За устойчива загуба на тегло фокусът трябва да бъде върху здраво тяло, здравословно мислене и вкусни пълноценни храни.

Ето няколко съвета, за да избегнете загуба на мускулна маса по време на отслабване:

  1. Упражнявайте се и се уверете, че приоритизирате тренировките за съпротива, вместо дългите кардио сесии за изграждане на мускули.
  2. Фокусирайте се върху малки промени в начина на хранене и върху цели храни, които подхранват тялото ви.
  3. Яжте внимателно и бавно.
  4. Гответе и приготвяйте колкото можете от храната, която ядете.
  5. Яжте колкото можете, докато все още отслабвате, за да не отслабнете твърде бързо.
  6. Поддържайте висок прием на постно протеин, около 20-30% от общия прием на калории.
  7. Мислете за промените, които правите, като промени в начина на живот, а не като временно решение.

Ако сте се борили цял живот със загуба на тегло и смятате, че метаболизмът ви може да е бил повлиян, Procoach системата е за вас. Вижте тук.

Ако сте изпробвали няколко диети и сте готови за устойчив подход за отслабване, Затънете в програмата може да е за вас. Вижте тук.