IdealShape

Нашата страст е да трансформираме и подобрим живота/Публикувано на

Споделете тази страница

Можете ли всъщност да отслабнете и да не стъпвате във фитнеса?

Това изглежда е един от най-големите въпроси сред общността за отслабване и за онези, които започват своето собствено пътуване за отслабване.

Това е особено актуален въпрос, който възниква по това време на годината, тъй като графиците на всички изглеждат ТОЛКОВА по-заети с партита, изпълнявания на поръчки, наваксване на празнични задачи, по-натоварени работни дни и т.н.

Често мисълта е: „Е, не мога да се ангажирам с постоянен график във фитнеса, така че вероятно няма да мога да отслабна. Възможно е дори да не се опитвам да отслабна ... ”

Ако това някога ви е минавало през ума, не сте сами!

Като сертифициран треньор и диетолог, чувам това доста. И ще ви отговоря веднъж завинаги. Готов ли си?

Да, можете да отслабнете без упражнения! Определено можете да свалите килограми, без да се налага да се събуждате в зората и да се отправите към фитнеса.

Нека да поговорим за това как е възможно и след това ще ви дам 8 съвета, за да стигнете до бързия път.

можете

Как да отслабнем без тренировка

Първо, искам да обясня, че упражненията определено могат да играят ключова роля в загубата на тегло. Упражнението не само помага за поддържане на здравето на сърцето, силата и психичното здраве, но също така може да ускори загубата на тегло.

Въпреки това, това не е единственият начин да отслабнете. Определено можете да отслабнете без тренировка. Всичко се свежда до калории в сравнение с калориите навън.

Какво точно означава това? Всичко зависи от това колко калории консумирате в сравнение с това колко калории изгаряте през деня.

Знаете ли, че ВСИЧКО, което правите, изгаря калории? Ходенето, седенето, изправянето, храненето и дори спането - тези дейности изгарят калории.

За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, което означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Правейки това последователно с течение на времето, ще започнете да отслабвате. Имайте предвид, че това не е нещо за една нощ!

И така, колко трябва да ядете, за да сте сигурни, че отслабвате без упражнения?

Средната скорост на метаболизма на жените в САЩ (броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой) е около 1400-1500 изгорени калории на ден. Това ще варира в зависимост от нивото на активност през деня. Например, ако цял ден седите на бюро или ако сте изправени на крака и работите.

Докато постоянно консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете.

Моят съвет номер едно за отслабване без упражнения е да наберете вашето хранене! Като останете в границите на калориите за отслабване, ще можете ефективно да свалите килограми!

8 други съвета за отслабване без упражнения

Така че вече знаете моя съвет №1 за отслабване без упражнения: уверете се, че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

Ще ви дам 8 други съвета, които да ви помогнат да отслабнете без упражнения! Готов ли си?

1. Яжте по-бавно- Колко пъти сте яли храна и сте се чувствали сякаш току-що сте завършили празник на Деня на благодарността? Когато храната има добър вкус, е трудно да не се преяжда, така че ето един съвет: забавете малко.

Отделянето на време за вкус на вкусовете и дъвченето на храната ви по-бавно ще ви помогне да консумирате по-малко калории и да се чувствате сити при по-малки хранения! Не бързайте, докато се храните и му се наслаждавайте!

2. Яжте достатъчно протеин при всяко хранене- Протеинът не само ви помага да се чувствате по-сити, но и намалява глада, помага да ядете по-малко като цяло и ускорява метаболизма ви. Протеинът има много по-висок термичен ефект на храната от въглехидратите и мазнините, което означава, че изгаряте голяма част от калориите само като ги ядете! Добро правило е да се уверите, че имате протеин с всичките си ястия.

Едно нещо, което обичам да ме държи на път и да огранича жаждата ми, е IdealShakes! Те са шейк, заместващ храненето, който има вкус точно на десерт! Особено шоколадовото фъстъчено масло! Все едно да пиеш Рийз! Можете да замените до две хранения на ден с IdealShake, за да помогнете да увеличите максимално целите си за отслабване.

Опитайте IdealShake

Опитайте най-популярните ни вкусове IdealShake и вкарайте бутилка за шейкър + още.

3. Храни с високо съдържание на фибри- За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Никой обаче не обича да се чувства гладен, така че решението: яжте повече фибри!

Фибрите ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго време и за разлика от много други въглехидрати, те не повишават кръвната Ви захар. Друг бонус, повечето храни с високо съдържание на фибри са здравословни като плодовете;

  • Банани
  • Портокали
  • Малини
  • Бадеми
  • Овес
  • Сладки картофи
  • Моркови
  • Броколи
  • Боб
  • Грах
  • Пълнозърнест хляб или тестени изделия

Стремете се към около 25-30 грама фибри всеки ден.

4. Вода- Сигналът, който казва на тялото ни, че сме жадни, е толкова слаб, че често се бърка с жаждата. Следващия път, когато почувствате глад, изпийте чаша вода, изчакайте 10 минути и вижте дали все още сте гладни. Ако сте, и ако току-що сте приключили хранене, отидете на здравословна закуска! За някои опции за здравословна закуска кликнете тук.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия си ден. Опитайте се да пиете поне половината от теглото си в унции вода всеки ден.

5. Използвайте по-малка чиния и лъжица- Пълненето на чиния с нормален размер често води до преяждане. Дори не ме карайте да започвам с порциите. Те са издухани несъразмерно през годините, това е сигурно.

Яденето на по-малка чиния може да ви накара да почувствате, че получавате повече храна. Опитайте следващия път!

6. Яжте от глад, а не от скука- Кой може честно да каже, че никога не са стояли пред хладилника или килера, когато дори не са били гладни? Следващият път, когато си мислите, че сте гладни, спрете и помислете за това: гладни ли сте или наистина просто ви е скучно?

Да останеш зает е един от начините да избегнеш яденето, защото ти е скучно. Ако имате много свободно време на ръце, изпробвайте ново хоби или просто направете нещо, за да откажете мислите си от храната. Може да се разходите или да прочетете книга.

7. Адекватна почивка- Това е огромно! Случвало ли ви се е да се обезсърчите, защото се храните здравословно, спортувате и все още не отслабвате? Кога за последен път сте заспали цели 7 часа или повече?

Когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече грелин, който е хормонът, който казва на тялото ви да се храни. Това ви кара да мислите, че сте гладни, когато всъщност не сте, което води до преяждане. С други думи, ако се стигне до времето във фитнеса или съня, често ще се възползвате повече от получаването на тези допълнителни z!

8. Намалете стреса- Има причина да искате да отидете за Ben and Jerry’s след дълъг стресиращ ден.

Стресът повишава апетита ви и ви кара да жадувате за нездравословна храна. Стресът повишава нивата на кортизол, хормонът, който затруднява отслабването.

От съществено значение е да се депресирате, ако искате да отслабнете или просто да сте щастливи като цяло. Намерете нещо различно от тази комфортна храна, която ви помага да облекчите стреса си и да го направите! Един от любимите ми средства за облекчаване на стреса е йога, но всеки е различен, така че намерете това, което работи за вас! Може да бъде толкова просто, колкото четенето на книга, разходката или намирането на ново хоби, просто намерете нещо, което ви харесва.

Можете да постигнете целите си!

Въпреки че ще постигнете най-добри резултати при отслабване, когато съчетаете здравословна диета с упражнения, все пак е възможно да отслабнете, без да правите упражнения.

Всичко е свързано с малки стъпки, защото познайте какво? Малки стъпки и малки победи водят до ГОЛЕМИ резултати! Не става въпрос за основен ремонт и прескачане на изцяло нов начин на живот за една нощ.

Докато последователно практикувате тези съвети, които ви дадох, знам, че ще започнете да виждате резултати от загуба на тегло. И още по-добре, ще се чувствате по-здрави, ще имате повече енергия!

Имайте предвид обаче, че при отслабването не става въпрос само за броя на кантара. Разбира се, важно е и искате да видите резултатите от числата.

Но не забравяйте за всички неща, които ще спечелите по пътя. Неща като:

  • повече щастие
  • повече увереност
  • повече време за семейството
  • повече енергия
  • и повече хобита!

Като работите върху целите си за отслабване, ще започнете да се възползвате от всичко, което може да ви предложи животът. Останете силни тази зима и ако някога започнете да се обезсърчавате с напредъка си в отслабването, преминете към нашето частно семейство във Facebook. Това е идеалната общност за споделяне на вашия опит, задаване на въпроси и изграждане на приятелства с хора, които имат същите цели!

Вземете поддръжка днес!

Нашата частна Facebook група е най-доброто място да задавате въпроси, да се мотивирате и да разберете невероятни съвети за отслабване и други!