Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Това означава, че ако щракнете и купите, може да получа малка комисионна. Моля, прочетете пълната ми политика за разкриване за подробности.

Работата може да бъде толкова скучна! Кой е измислил бягащи пътеки, обърнати към стената? Един и същи плейлист за тренировки всеки ден ... Същите протеинови барове като почивка след хранене след тренировка ... Обикновена стара бутилирана вода ... Ако не смесите тренировката си, тя може да получи досаден и ще бъдете по-малко склонни да излизате и да упражнявате непрекъснато. И така, какво мислите? Можете ли да отслабнете хула обръч и да се забавлявате? Обзалагате се, че можете!

bet-believe

Вместо да правите една и съща стара рутинна тренировка всеки ден, варирайте упражненията:

  • включвайте сесия за плуване веднъж седмично
  • тренирайте у дома
  • тръгвайте на походи всяка неделя
  • отидете на танц от време на време

Не е задължително да ходите всеки ден на фитнес. Има много дейности, които ускоряват сърдечния ритъм, помагат ви да отслабнете и подобряват здравето ви. Някои от тези дейности може да са изненадващи. Например има a лудост това е навсякъде пометените фитнес зали и места за тренировки на открито.

Можете ли да отслабнете Hula Hooping?

Ето няколко начина, по които хула обръчът може да ви помогне в пътуването ви за отслабване.

1. Кардио и медитация

Експертите твърдят, че използването на хула обръч за упражнения осигурява на тялото ви страхотно кардио тренировка и също ви помага медитирайте (поради повтарящото се движение на бедрата и други части на тялото). Включва и елементи на йога.

Други ползи за тялото ви включват тонизирани мускули (извайва чиста мускулатура) и загуба на тегло. Учени от Американския съвет по физически упражнения направиха проучване, което заключи, че обръчът може да изгори около 420 калории на час. Откритията им също така стигат до заключението, че по-големите обръчи могат да помогнат на тези, които изпитват трудности при овладяването на движението, необходимо за поддържане на обръча във въздуха. Това проучване установи, че изгаря около седем калории в минута. Това е приблизително същото, сякаш трябваше да се разхождате на бърза разходка из парка и повече, отколкото ако се занимавате със степ аеробика.

Обръчите Hula също се предлагат в претеглени версии. Ако искате наистина да работите с мускулите си, опитайте да използвате обръч от два килограма. Всъщност тези обръчи могат да ви помогнат, ако първо имате проблеми с обръч. В допълнение към по-голям обръч, опитайте такъв, който е претеглен, така че да може да генерира инерция за вас.

Претеглени хула обръчи

2. Класове и курсове

Заниманията с обръч Hula често се провеждат на открито поради пространството, необходимо за всеки човек. Кели Страйкър работи в Chicago Hoop Dance, която е общностна група от хора от всички сфери на живота: учители, студенти и изпълнители. Те практикуват обръч като форма на упражнения, медитация и забавление. Като директор там тя провежда часовете в местните паркове и плажове наоколо Чикаго.

Нейните класове обикновено включват йога на около половин час, клекове, обеди и обръч за бедрата и други части на тялото (китките, ръцете, краката на раменете и кръста ви). Тя казва, че люлеещото движение, необходимо за поддържане на обръча, ви помага да поддържате ритъм, който вълнува сърдечния ритъм.

Можете да намерите сертифициран инструктор във вашия район или намерете a обръщане на DVD онлайн или на местно медийно място (като FYE или дори големи магазини като Target).

3. Обръчът е чудесен за всяка възраст

Една от чудесните части на обръчането като упражнение е, че всеки може да го прави (като се има предвид практиката на движението). Децата обичат хула обръчите. По-възрастните жени, които все още могат да разтърсят това движение, също могат да използват хула обръчи като упражнения. Това ще предпази ставите им да не станат твърде сковани и ще помогне за тонизиране на мускулите и поддържайте ги активни както добре.

4. Тренировките на Hula Hooping са лесни и забавни

Честно казано, не се нуждаете от нещо супер фантазия, за да започнете да правите обръчи, за да се получи. Просто изградете своя собствена плейлист на вашия iPod и обръч в ритъма. Опитайте разнообразен ритъм (с различни песни).

Обръчете в обратна посока (това ще ви помогне да останете равномерно). Когато станете по-експерт, можете да правите неща като повдигане на коляното, за да се предизвикате наистина. Не забравяйте да добавите и движения на ръцете. За да превърнете тази тренировка в тренировка за цяло тяло, опитайте се да добавите малко тренировки за гъвкавост, движения на ръцете и клякания.

Кой е Hooping?

Напоследък има лудост от хупери, от Първата дама (Мишел Обама) на актриси като Зоуи Дешанел. Дори Кели Озбърн е в лудостната лудост. Толкова много, че тя казва, че това е един от начините да отслабне (в допълнение към интервалите за бягане, тренировки с тежести, йога и пилатес).

Сега е твой ред. Има ли нещо, което правите за упражнения, които са малко нестандартни? Опитвали ли сте хула обръч като упражнение преди? Какво мислите: можете ли да отслабнете хула обръч? Имате ли съвети за начинаещи, които не могат да постигнат ритъма на обръч? Опитвали ли сте да обръчате с част от тялото, различна от талията или бедрата? Ще се радваме да чуем вашите мисли по въпроса! Запишете вашите идеи, забележки и въпроси в раздела за коментари по-долу.