"Еха! Нямам сила на волята. Не мога да повярвам, че съм ял това! Със скоростта, с която тръгвам, никога няма да отслабна. “

„Чувствам се толкова дебела. Защо ядох това? Толкова съм груба. Е, тъй като вече съм груб, няма смисъл да се опитвам. Може също да поръчате пица и да я наречете на ден. Никога няма да отслабна. "

Звучи ли ви познато?

Ако някога сте се опитвали да отслабнете и обичате храната, горните твърдения може би са ви ударили близо до дома. Със сигурност съм изпитвал подобен саундтрак, който многократно ми се играе в главата от яденето на нещо, за което по-късно съжалявах.

Това, което ме накара да се почувствам по-зле от действителното преживяване на прекалено пълнота, бяха негативните думи, които повтарях отново и отново за себе си.

Едно нещо, което знам със сигурност, е, че подобно саморазговаряне е по-вероятно да навреди, отколкото да навреди. Често неувереността в себе си и отвращението към себе си, които следват грешна стъпка при хранене, водят хората още по-далеч от здравословното хранене и самоприемането.

Уморихте ли се да повтаряте порочния модел на негативното саморазговаряне и прекомерното хранене? Не си сам. Това е много често срещано преживяване за много жени и мъже.

Спрете черно-бялото мислене

отслабнете

И така, как да сложите край на негативните текстове на повторение, които продължавате да пеете в главата си? Започва с поглед към реалистичното потъркване на храната. Невероятно често е да катастрофирате проблема и да го направите много по-голям в главата си, отколкото е в действителност.

Когато издухвате бюста си с храна непропорционално, вие се настройвате за неуспех. Разбира се, яденето на прекалено много на вечеря, особено ако е нещо вкусно, не прави някой неуспешен, освен получаването на C на тест.

За да поставите вашия момент на диетична „слабост“ в перспектива, запитайте се дали наистина ще има значение след три месеца, три седмици или дори три дни? Ако третирате фиша като просто фиш и продължите със здравословното хранене, това няма да направи разлика за ден-два.

Това, което преплита много хора, има манталитет „всичко или нищо“. Винаги има ново хранене и нов шанс да се опитате да използвате по-добри думи и да донесете по-добри храни на масата.

Сега, когато можете да видите какъв е проблемът, следващата стъпка е да се опитате да говорите по-любезно със себе си. Представете си, че говорите с най-добрия си приятел: не бихте им казали обидни неща.

Начинът, по който говорите със себе си, не е по-различен. Бъдете свой собствен най-добър приятел и започнете да се отнасяте към себе си като към такъв.

Следвайте тези умствени рецепти за ново вие

Малко себелюбие никога не е наранило никого. Въпреки че сте в процес на подобряване на физическото си присъствие чрез отслабване и упражнения, МНОГО важно е да се приемете такива, каквито сте в момента!

Едно от най-лошите неща, които хората правят, е да се оплакват от телата си или да се подлагат. Ежедневно се фокусирайте върху това да обичате и да приемате напълно себе си, тялото си, ума и духа си.

Когато се почувствате потиснати, опитайте да замените негативните мисли и да говорите любезно със себе си. Кажете неща като: „Обичам и приемам себе си в този момент. Давам всичко от себе си и съм горд ”, или„ В момента съм перфектен в това тяло. Опитвам се да се усъвършенствам всеки ден ”.

Тялото ви е ваш приятел, а не враг

Винаги ли сте се чувствали враждебно към и във война с тялото си? Чувствате ли се като враг? Обърнете това намръщено с главата надолу, като направите съзнателен избор да се отнасяте към тялото си с любовта и грижите, които заслужава.

Опитайте се да не се ядосвате на излишните си килограми, не си казвайте гадни неща и не очаквайте от себе си да можете да промените всичко с щракване на пръстите си.

Този начин на мислене не е реалистичен и най-вероятно ще доведе до по-гадни мисли и по-голямо наддаване на тегло, защото сте задали нереалистично високи стандарти за себе си.

Ако спрете да се отнасяте негативно към себе си, ще осъзнаете колко по-добре се чувствате само с тази малка промяна. Думите са мощни, затова ги използвайте разумно.

Започнете да се движите - дори да се чувствате неудобно

Знам как се чувствате, ако това ви резонира. Също така знам, че ако се чувствате надолу по сметищата за това как се чувствате физически в тялото си, може да не искате да правите упражнения или дори да се движите по този въпрос, защото е физически неудобно да бъдете в тялото си.

Това носи повече вреда, отколкото полза и продължава да поддържа цикъла на чувство на неудовлетвореност, след като отидете в града с любимите си храни. Започнете да се движите - дори ако нямате манталитет или физически не се справяте с това.

Започнах с танци в стаята си с любимите си песни в Youtube. Това беше в уединението на собствения ми дом, така че се чувствах комфортно да танцувам, както никой не гледаше.

Слушането на любимите ми песни и дивото им танцуване не само кара тялото ми да се почувства отново живо, но и ме кара да се усмихвам, да се смея и да се чувствам по-мотивиран да бъда здрав.

Преместването и набраздяването е бърз начин да започнете процеса на добро психическо и физическо чувство. Започването на малки, като танцуване на няколко песни в стаята ви, е чудесно начало и в крайна сметка ще доведе до разходки навън, посещения на фитнес и здравословно отслабване.

Представете си себе си като градинар: тялото ви е мъничко семе, което гледате. Боравете с това семе с любов, грижа и доброта. Цвете не цъфти за една нощ. Ако градинарят не се стреми правилно към семето - като му осигурява вода, хранителни вещества и защита - семето няма да расте и да цъфти.

Способни сте да разцъфнете в сияйно цвете. Вече имате всички основни неща, за да помогнете на цветето ви да цъфти. Осигурете си светлина, когато светът ви се чувства тъмен.

Милите думи, които си говорите с времето, ще ви помогнат да продължите да растете. Позволете си тази доброта и гледайте как светът ви се превръща в поле от ярки цветя.