Можете ли да отслабнете, като ядете само ябълки?

Една ябълка на ден може да попречи на лекаря, но яденето на ябълки също ще ви помогне да отслабнете?

Ябълките са вкусно хрупкави и сладки и се смятат за здравословен плод. Те са пълни с основни хранителни вещества и витамини, които са полезни за здравето на човека.

Ябълките също са нискокалорични, нисковъглехидратни здравословни закуски, които не изискват подготовка.

Да не говорим, че те са богати на фибри и антиоксиданти, всички, които поддържат здравословна, балансирана диета.

Но нещо, което много хора искат да знаят, е дали са полезни за управлението на теглото.

В тази статия ще разгледаме дали яденето на ябълки само по себе си причинява загуба на тегло.

можете
Можете ли да отслабнете, като ядете само ябълки?

Ябълките са много хранителни

Ябълките са много хранителни и съдържат много полезни за вас минерали и витамини.

А именно, те са богати на фибри и витамин С (1).

При типична здравословна диета, която се основава на диета с 2000 калории, се препоръчват 2 чаши плодове дневно.

При средно големи ябълки това се равнява на 1 1/4 ябълки на ден.

Приемането на препоръчителния прием на ябълки осигурява достатъчно хранителни ползи.

Ето хранителния профил на една средна ябълка с диаметър около 3 инча.

1 средна ябълка предлага следните хранителни вещества (2):

  • Калории: 95
  • Въглехидрати: 25 грама
  • Фибри: 4 грама
  • Витамин С: 14% от референтния дневен прием (RDI)
  • Калий: 6% от RDI
  • Витамин К: 5% от RDI

Освен това една и съща порция ябълки е пълна с до 4% от RDI за мед, манган и витамини А, Е и В.

Ябълките също са заредени с полифеноли. Тези съединения не са изброени на хранителните етикети, те носят свои собствени ползи. Храните с високо съдържание на полифеноли често са свързани с по-добро храносмилане, здраве на мозъка и др.

За да получите максимални ползи от храненето на ябълките, оставете кожата да действа. Съдържа голяма част от влакната на плода и полифеноли.

Измийте добре плодовете, преди да ядете, но не се колебайте да ги хапете с кожата.

Витамини и минерали

Ябълките съдържат много витамини и минерали. Въпреки това, което най-много намирате в ябълките, е витамин С и калий.

В една средна ябълка ще намерите 14% RDI на витамин С и 6% на калий (3).

Витамин С, известен като аскорбинова киселина, е често срещан антиоксидант. Това е хранително вещество, което повишава имунната система, здравето на кожата и очите и предотвратява ракови заболявания. Нарича се още „лек“ за обикновена настинка (4).

Калият е минерал, който се съдържа в ябълките. Адекватният прием на калий е от съществено значение за сърцето и бъбреците. Действа и като облекчение от високо кръвно налягане и инсулт.

Високото съдържание на вода насърчава намаляването на апетита

Едно добро нещо при ябълките е, че те съдържат тон вода в сравнение с броя на въглехидратите. Поради тази причина те имат нисък гликемичен индекс. С други думи, те са чудесни за контрол на кръвната захар.

Наличието на високо съдържание на вода също означава, че те правят особено пълнеща закуска. Храните, които насърчават пълнотата, са полезни за намаляване на глада и контрол на глада.

В едно проучване участниците получиха закуски с подобни калории - бисквитки или ябълки. Въпреки че калорийното количество е било равно, хората са по-склонни да отслабнат, ядейки ябълки (5).

По същия начин яденето на действителна ябълка спрямо консумирането на същото количество калории чрез сок е по-добро. Причината е? Ябълките отнемат повече време за ядене!

Фибрите са вашият приятел за отслабване

В сравнение с нискокалоричната си плътност, ябълките съдържат тон фибри! 4 грама в средно голяма ябълка, за да бъдем точни.

Намаляването на телесното тегло - дори рискът от затлъстяване - е свързано с диети с високо съдържание на фибри.

Фибрите помагат да се поддържате сити, като забавяте храносмилането. И колкото по-дълго се чувствате сити, толкова по-малко вероятно е да посегнете към повече храна. Ако се опитвате да отслабнете, яденето на храни с високо съдържание на фибри трябва да ви помогне да ядете по-малко калории.

Друго интересно нещо за богатите на фибри храни е как червата ви реагира на тях. Изследванията показват, че фибрите са от полза за добрите бактерии, живеещи в червата. Подобреното храносмилане е нещо, което повечето хора биха искали да постигнат!

Друго проучване сравнява загубата на тегло при хора, които ядат ябълки, круши и бисквитки. Тези, които са яли ябълките, са загубили най-много - 2 килограма в края на 10 седмици! Освен това участниците в групата на ябълките са яли с 25 калории по-малко на ден. За сравнение, групата бисквитки в крайна сметка яде повече калории, като цяло (6).

Здравословно въздействие извън загубата на тегло

Освен че е храна, благоприятна за отслабване, ето и някои други предимства от яденето на ябълки:

Профилактика на диабета - Това се дължи главно на тяхната висока хранителна плътност и ниско ниво на гликемичен индекс. Пълни с полезни витамини (особено в корите), ябълките регулират кръвната захар. В комбинация с техните способности за управление на теглото, това е чудесна причина да ги добавите към балансирана диета.

Здрави сърца и мозъци - Ябълките също са пълни с антиоксиданти. Антиоксидантите помагат да се контролират възпалението и нивата на холестерола. На свой ред рискът от сърдечни заболявания намалява драстично. По същия начин проучванията свързват яденето на ябълки с забавен умствен спад. Яденето на ябълки е доказано, че се бори със свободните радикали и засилва функцията на невротрансмитера (7).

Борба с рака - Антиоксидантите в ябълките също могат да предотвратят рак. Изследванията на рака на белия дроб конкретно посочват ябълките като борци с рака. Рискът от рак на дебелото черво, гърдата, яйчниците, устата и гърлото също може да бъде намален чрез ядене на една ябълка на ден (8,9).

Заключителна дума

И така, ето го. Яденето на ябълки е интелигентен хранителен ход. Ябълките прогонват болестите, борят се с глада и увеличават приема на вода и фибри!

И въпросът на съзнанието на повечето хора: помагат ли ябълките при отслабване? Силно „да!“

Ябълките съдържат няколко хранителни вещества, които повишават чувството за ситост и намаляват апетита ви. Всички те намаляват общия ви прием на калории и могат да помогнат за отслабване.