Ежедневната йога практика също може да ви помогне да спите по-добре и да се чувствате по-малко стресирани. Ето как да започнете.

йога

Повечето американци не гравитират йога, когато искат да отслабнат. Интензивното кардио и вдигане на тежести се смятат за ключовете за изгаряне на калории и изграждане на мускули. Йога, от друга страна, има тенденция да се разбира като по-малко интензивна, по-медитативна практика - и разбираемо.

Няма да чуете много набожни йоги да говорят за загуба на тегло като движеща сила зад йога. Всъщност, когато индийските гурута и монаси за първи път представят йога философията на Запада в края на 1800 г., тяхното намерение е било да научат хората как да постигнат психическа сила и вътрешен мир. Но това не означава, че йога не може да бъде от полза за някой, който се опитва да се тонизира.

Можете ли да отслабнете, като правите йога?

Да, ефектите от последователната йога практика може да означава, че сте свалили малко килограми. Но осъзнайте, че йога има и други предимства, които, макар и да не са свързани пряко със загуба на тегло, могат да имат значителен ефект върху цялостното ви физическо и емоционално здраве.

Кой вид йога е най-подходящ за отслабване?

Янг йога стиловете, включително Хата/Виняса, Кундалини и Пауър Йога, са все по-популярен избор за отслабване заради техните по-динамични и физически енергични потоци. Тези стилове могат да предизвикат сърдечния ритъм, да подобрят вашата сила, баланс, координация, гъвкавост и да ви оставят да се изпотите на постелката си. Някои студия дори включват тежести и повече методи в стил HIIT в своите класове.

Получаването на резултати обаче не зависи непременно от интензивността на класа, казва международният инструктор по йога Адриен Мишлер.

„Ежедневната или редовната йога е по-полезна от удрянето на йога с твърда сила от време на време“, казва тя. "Чрез последователна практика започвате да свързвате точките между ума и тялото, както и как практиката влияе на живота ви извън постелката. Ежедневната практика дава и физически резултати, тъй като тялото увеличава мобилността и изгражда сила."

Можете да започнете с тези 13 йога участъка тук. Освен тези ежедневни движения, ето как редовната йога практика може да ви помогне да развиете по-здравословни навици и да отслабнете по пътя:

Йога може да помогне за намаляване на апетита.

Едно от най-големите предимства на йога става все по-внимателно, казва Мишлер. Проучванията показват, че хората, които практикуват внимателност, са по-малко стресирани, по-малко вероятно е да посегнат към комфортни храни и по-малко склонни да се хранят. „Тъй като имаме повече навик да слушаме дишането си и телата си, ние придобиваме повече контрол над случващото се в ума“, казва Мишлер. "Ставаме по-малко реактивни и по-присъстващи."

Йога може дори да подобри съня ви.

Лошият сън може да саботира усилията за отслабване, според изследователите. Знаете как става: Когато сте уморени, може да сте прекалено подслушвани, за да тренирате ефективно и е по-вероятно да се впуснете в нездравословен глад. Вашият метаболизъм може дори да бъде засегнат. Известно е, че упражненията като цяло подобряват съня, затова опитайте да правите няколко йога пози преди лягане, за да се изморите и да заспите по-бързо.

Йога може да помогне за храносмилането и метаболизма.

В днешния забързан свят много от нас дишат повърхностно, поради което увеличават нивата на стрес и тревожност. Когато работим в това състояние, надбъбречните ни жлези отделят повече кортизол. Високите нива на този хормон могат да доведат до повишена кръвна захар, наддаване на тегло и храносмилателни проблеми. Практикуването на дълбоко дишане може да помогне за намаляване на стреса и в резултат на това да намали кортизола в тялото. Някои изследвания дори предполагат, че определени дихателни техники могат да подобрят метаболизма. Проучване от 2014 г. разкрива, че по-голямата част от загубата на тегло се случва, когато дишаме. Когато разграждаме триглицеридите или мазнините, ние ги издишваме под формата на въглероден диоксид (CO2). От това откритие през 2018 г. група учени установиха, че някои дихателни техники могат потенциално да увеличат метаболизма, но трябва да се направят повече изследвания за това как дишането влияе върху загубата на тегло.

Вижте тук пълния йога тон за отслабване на Адриен Мишлер.

Като това, което току-що прочетохте? Ще ви хареса нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след Превенция. О, и ние също сме в Instagram.