Очакваме моментално удовлетворение от повечето неща в живота днес. Напредъкът в технологиите осигурява среда, в която само едно щракване на бутон бързо ни дава това, което искате.

като

Онлайн пазаруване? Някои компании вече доставят стоки до прага ви в рамките на часове, след като сте направили поръчка. Трябва спешно да се свържете с някого? Постоянната свързаност и приложенията за незабавни съобщения осигуряват наличност в най-отдалечените места. Искате да отслабнете за една седмица? Или за един ден? Множество инвазивни и неинвазивни процедури, като липосукция, ултразвукова кавитация на мазнини, Cool Sculpting и други салонни процедури изглежда предлагат „удобството“ да се прекроява тялото ви за броени часове. Ние сме нетърпеливи. Животът е толкова бърз и толкова натоварен, че загубата на време за ежедневни детайли означава неефективност. Нямаме време за фитнеса - така че идеята, че можем да отслабнем с ходене и нищо повече, звучи вълнуващо. В крайна сметка всички сме за удобство и намиране на този „лесен“ бутон.

Не е изненадващо, че много хора прекарват много време в търсене на най-бързия начин за отслабване. По-дългосрочните решения се пренебрегват, защото нямаме време да следваме строги протоколи, да прекарваме часове в кухнята, приготвяйки собствена храна или да тренираме във фитнес зала. Искаме резултатите веднага. Искаме да знаем най-добрия начин да отслабнем, като не правим нищо - и когато това не помогне, насочете вниманието си към дейности, които изискват най-нисък процент на участие - защото кой има време за повече, нали?

Но следващия път, когато търсите онлайн най-бързия начин да отслабнете и започнете да се чудите дали можете да загубите телесни мазнини за една седмица - задайте си въпрос: отне ли ви само седмица, за да го спечелите?

В края на краищата конвенционалният диетичен подход ни учи, че калорията е калория (не е съвсем така) и консумираната или изразходвана енергия има същата мерна единица. Така че, ако са били необходими месеци или години, докато излишната енергия от храната се превърне в телесни мастни натрупвания - вие ефективно (макар и донякъде опростено казано) разполагате с толкова много енергийни резерви, които да изразходвате за приблизително същия период - и това се приема, че излишъкът от диети енергийният прием над енергийните разходи ще бъде елиминиран.

Най-добрият начин да отслабнете е да не го качите на първо място. Но ако вече сте минали тази точка - възможностите не са толкова много, колкото някои източници може да ви накарат да повярвате. Ако планирате да отслабнете, като се разхождате или се занимавате с някаква друга ниска интензивна лесна дейност - като същевременно продължавате да отблъсквате храни, които компрометират всяко ваше усилие - трябва да се събудите.

Популярните списания често обичат да оценяват ежедневните ви дейности, като измерват калориите, които можете да изгорите, изпълнявайки ги. Въпреки че изолираните калории са толкова подвеждаща мярка за това как натрупвате или се отървете от телесните мазнини, това дава на хората фалшиво чувство за сигурност и фалшива вяра, че дори малките промени в ежедневните ви задължения могат да доведат до големи промени в телесния ви състав, защото всяка дейност използва известно количество калории.

Списание Men's Health например предполага, че средностатистическият мъж изгаря 4,2 калории (а жените - 3,1 калории) на минута полов акт (колкото и обещаващо да звучи, всичко това се изчислява чрез използване на носими фитнес тракери, които проследяват само общи променливи, като сърдечен ритъм и движение и следователно са диво неточни). Някои източници предполагат, че изгаряте повече калории в градинарството или дори пазарувате с количка, отколкото вдигането на тежести - това звучи удобно за тези, които пазаруват понички, може би, но иначе се противопоставя на здравия разум (преди да се увлечете - това твърдение е абсолютно нелепо, освен ако не посадите масивни дървета или не носите - и не само търкаляте - тежки кошници за пазаруване през целия проклет ден).

Бомбардирани с тези „откровения“, населението с наднормено тегло е уверено, че те могат просто да прекарат деня си и да отслабнат, като ходят, засаждат цветя или играят настолна игра. Никой не се интересува да зададе един прост въпрос - „Как всъщност това се различава от това, което правя в момента? Ще въведе ли новата дейност драстичен стимул, необходим за отмяна на всички промени в тялото ми, които са се натрупали, докато правех същото? “

Виждате ли, единственото нещо, което тези таблици, които ви показват калории, изгорени за определена дейност, всъщност ви казват, че тези калории всъщност се изразходват. Това е страхотно. Но повечето от тези калории (вероятно около 85% от тях) така или иначе се изразходват, дори ако всичко, което правите, е да спите.

В крайна сметка, калориите, разпределени за ежедневни дейности в повечето проучвания, представляват ОБЩИЯ (а не нарастващ) енергиен разход. Което означава, че включва калории, които бихте изгорили, като не правите абсолютно НИЩО. Очевидно дори при този сценарий ще ви трябва малко енергия. И ако обичате да се придържате към тези конвенционални (и безполезни) средни стойности, един средностатистически мъж с тегло около 180 lbs изгаря около 2000-2500 калории на ден (казват, че жените изгарят по-малко, обикновено между 1600 и 2000), или нещо около 80 -100 калории на час. Толкова енергия е необходима за поддържане на сърдечния ритъм, дишането, умствената дейност, нормалния метаболизъм и всеки друг процес в тялото ви, който протича без вашето пряко участие, съчетан с периодично движение, докато променяте позата си, разтягате раменете си, станете, за да отидете до тоалетната, да преместите тежки хартиени хартии или да преминете през улицата от офиса си до кафенето - с други думи, това, което обикновено се класифицира като „заседнал“ начин на живот.

Фактът, че всяка физическа активност изисква енергия (и по този начин може потенциално да изгори малко натрупани мазнини), разбира се, е вярно. В голямата схема на нещата обаче - допълнителната енергия, която ще ви е необходима, за да се изкачите на едно допълнително стълбище, да стоите на бюрото си два часа, вместо да седнете или да миете зъбите си по-енергично (да, има таблици, които всъщност свързват допълнителни калориите, изгорени с миене на зъбите, ако можете да повярвате в това) могат да бъдат всички, но напълно игнорирани. Вероятно няма да отслабнете, като се разхождате спокойно в търговски център (особено ако това ви създава впечатление, че сега сте много по-физически активни и следователно можете да се възнаградите с допълнително парче пица в заведения за хранене).

Всичко това е само пожелателно мислене.

Да измамиш тялото си е трудно. Конвенционалните препоръки предполагат, че трябва да намалите приема на калории и да увеличите разходите си за калории (създайте „калориен дефицит“), за да отслабнете. Вашето тяло обаче разполага с няколко инструмента (които използва без вашето съгласие) за регулиране на енергийните разходи. Така че, ако консумирате малко повече - това може да увеличи разходите чрез неволно физическо натоварване (разклащане на крака или крачене из стаята, докато сте на телефона). Ако консумирате малко твърде малко, ако може да забавите метаболизма си, като леко намалите сърдечната честота и регулирате надолу хормоните, за да намалите изгарянето на мазнините.

Няколко проучвания сега посочват, че разчитането на увеличаване на ежедневната активност е лоша стратегия за отслабване: при сравняване на заседналите западни възрастни с ловците-събирачи в танзанийските племена, които постоянно се движат през деня, изследователите установяват, че тези племена-ловци-събирачи не е средно по-голям брой изгорени калории през деня. Може би това е така, защото те почиват повече, когато не се движат, или може би телата им са се приспособили да пестят енергия, за да избегнат глада - най-важното е, че не са открили голяма разлика между този начин на живот и гледането на телевизия, докато седят на дивана.

Освен може би - не е чак толкова лошо. Защото в действителност имате на разположение няколко големи оръжия - действителното тайно оръжие, което можете да използвате, вместо да преброите всички мизерни 2 хипотетични допълнителни калории, които твърдите, че изгаряте от мускулните усилия, необходими за превъртане на страниците на този уебсайт. Разполагате с реални и много ефективни инструменти, за да направите това. И те работят много предсказуемо и последователно.

За съжаление, това не включва никакви езотерични съвети и мами за бързо отслабване, като яденето на храни за изгаряне на телесни мазнини (това е мит - никоя храна не ви дава отрицателен енергиен баланс), диета на грейпфрут или записване за нова Клас „Йога за отслабване“. Ако искате да отслабнете с ходене (или ядене, или гледане на телевизия), най-вероятно няма да постигнете тази цел.

Вместо това спрете да се фокусирате върху намирането на начини за отслабване без упражнения. Спрете да се опитвате да разберете как да отслабнете с ходене и вместо това отидете до най-близката фитнес зала. Вземете някои наистина тежки тежести и направете малък брой сетове само с 3-5 повторения във всеки. След това се върнете в кухненския си килер, изхвърлете захарната и нишестена храна и поемете ангажимент да се съсредоточите върху качествените мазнини, качествените протеини и качествените зеленчуци.

Ако се придържате към тези много прости правила само за няколко месеца, резултатите ще ви изумят. Не, няма да можете да отслабнете за една седмица. Почти определено ще отнеме повече време, но резултатите ще бъдат устойчиви, дългосрочни и последователни.

Защото това е всичко, което е необходимо - (еквивалент на) упражнения за съпротивление при тежки тежести и гледане на това, което ядете.

Истинското решение не изисква магически отвари или хапчета, прахове, които можете да поръсите върху храната си, които ви позволяват да ядете, без да напълнявате, езотерични детоксикационни диети, луди целодневни лагери за зареждане, които ви харесват като муле или супер плодове, които те превръщат в машина за изгаряне на мазнини. Това са от приказните земи. Реалността е много по-проста: просто трябва да искате да го направите.

Не разбирайте това погрешно - можете да отслабнете с ходене. Или седнал. Или да спи (страхотно, нали ?!). Изгаряте 160-220 калории, като ходите на леки разходки с умерена скорост - и след това, отново, ако не сте направили нищо, вероятно ще изгорите около 100. Постепенният разход на калории вероятно е около 50-70 калории. Резен пица има между 250 и 400 калории. Така че ще трябва да ходите от 4 до 6 часа, за да го „спечелите“ (или „изгорите“).

За разлика от това, ако правите тежки клекове с щанга, можете да изгорите същото количество калории, които изгаряте, като ходите в продължение на един час само за 5 минути. Не само това, но тежките упражнения за съпротива увеличават енергийните разходи след тренировка (тъй като тялото ви използва много от тях, за да се възстанови и възстанови) до следващите 72 часа).

Така че кое решение е по-ефективно?

В крайна сметка - не е толкова важно колко допълнителни стълби се изкачвате или колко енергично почиствате прозорците си. Да, всичко това изисква енергия и на теория допринася (в много ниска степен) за количеството телесни мазнини, което потенциално можете да изгорите (при перфектни условия, каквито рядко има). Но ако имате теоретичен вариант да отслабнете с ходене в продължение на две години или съвсем реален вариант да отслабнете, като вдигате наистина големи тежести за два месеца - кой бихте избрали? Тези, които се оплакват, че не могат да намерят време за фитнеса (и по този начин започват да търсят по-лесни решения и започват да броят всяка отделна калория, използвана за ежедневни дейности, и се надяват да ударят правилното число), би намерил отговора съвсем очевиден.

Така че спрете да мислите как да отслабнете с ходене. Вместо това - получете достъп до щанга и стойка за клек (независимо дали го правите у дома или се присъединявате към търговска фитнес зала, няма значение). След това се съсредоточете върху пет упражнения:

И след това се уверете, че се храните правилно.

Това е единственият отговор да получите тялото на мечтите си.