стаята

Да танцуваме!

Трудно е да се разбере какво повече отблъсква загубата на тегло: тренировки или диети. Въпреки че са най-често препоръчваните практики за ефективно отслабване, тези две могат да бъдат доста непривлекателни, особено в екстремните им версии. В същото време танците за отслабване рядко се разглеждат дори като вариант - това е или нещо за деца, или просто развлекателна дейност. В действителност редовните и енергични танцови сесии със сигурност могат да хвърлят досадните ви килограми. Танците в хола са може би един от най-забавните и финансово неизискващи начини да стопите мазнините си. Можете ли да отслабнете, като танцувате в стаята си? Колко калории изгаряте, докато танцувате? Каква танцова форма е най-подходяща за отслабване? Тази статия ще ви даде всички отговори и съвети, от които се нуждаете, за да накарате сърцето си да се насочи към любимите ви бопове.

Кратка история на танца

Добре, всеки интуитивно разбира какво е танц. Тази практика е толкова широко разпространена в почти всички общества по света, че може да се счита за съществен компонент на културата. Но защо е така?

Най-старото доказателство за съществуването на танци в човешките култури идва от 9000-годишните пещерни рисунки, намерени в Индия. Тези надписи изобразяват различни сцени на лов, раждане, религиозни обреди, погребения, пиене и танци. Намирането на ясни доказателства за танцуващи ритуали в древните култури е предизвикателна задача, затова учените се опитват да обединят всички факти от вторични източници като пещерни рисунки. Периодът, когато танците започват да се разпространяват по целия свят, може да се проследи до третото хилядолетие пр. Н. Е. По това време египтяните започват да използват танца като неразделна част от своите религиозни церемонии. След разглеждане на различни древни картини на гробници се стигна до заключението, че египетските жреци са използвали музикални инструменти и танцьори, за да имитират важни събития от тяхната култура - истории за богове и космически модели на движещи се звезди и слънце (7).

В древна Гърция различни танци са били чести както като част от важни ритуали, така и за забавление или съблазняване. Танците са една от най-старите и популярни форми на себеизразяване. Бумът и бързото развитие на танците в съвременна Европа започват през периода на Ренесанса и продължават и до днес.

BetterMe е вашият бърз билет за дълготрайна загуба на тегло! Приспособете вашето фитнес пътуване и увеличете резултатите си само с няколко премествания!

Shutterstock

Танци за упражнения

Докато танците се разглеждат като развлекателна дейност за мнозина, неговата загуба на тегло и сърдечно-съдовите ползи често се държат на сянка.

Танците имат множество ползи за вашето здраве. Много танцови движения са насочени към сърцевината, ръцете, каретата и подколенните сухожилия, глутеусите и гърба (5). Обхватът на физическите ползи тук е невероятно висок и танците като дейност могат да бъдат подходящи за хора от всички възрасти и размери.

И така, предимствата на танците включват (4):

  • подобрено здраве на сърцето и белите дробове
  • укрепени мускули, подобрена издръжливост и двигателна годност
  • подобрена аеробна фитнес
  • засилен мускулен тонус и сила
  • помощ при отслабване
  • по-здрави кости и намаляване на риска от остеопороза
  • подобрена координация, гъвкавост и гъвкавост
  • по-добър баланс и пространствено осъзнаване
  • повече физическа увереност
  • засилено интелектуално представяне
  • по-добро общо и психологическо благосъстояние
  • повишено самочувствие и самочувствие
  • подобрени социални умения
Shutterstock

Как танците водят до загуба на тегло?

Трябва ли да танцувате за отслабване у дома? Несъмнено да. Танците помагат да отслабнете, на първо място, защото изгарят калории. Очевидно броят на изгорените калории зависи от интензивността на вашата танцова сесия. Дали бавно валсирате или енергично се движите в сесия на зумба, определя броят на изгорените калории, докато танцувате. Колко калории можете да изгорите танцувайки?

125-килограмов човек изгаря около 90 калории за 30 минути бавно танцуване, 165 калории в дискотека или бална зала и 180 калории при бързи или балетни танци (3).

В същото време 155-килограмов човек изгаря 112 калории за 30 минути бавно танцуване, 205 калории от дискотека или бална зала и 223 калории от бързи или балетни танци. 185-килограмов човек изгаря приблизително 133 калории за 30 минути бавно танцуване, 244 калории от дискотека или бални танци и 266 от бързи или балетни танци.

Така че, както можете ясно да видите, броят на калориите, които ще изгорите по време на танци, зависи както от избраната от вас интензивност на танца, така и от телесното ви тегло.

Както вече знаете, танците са полезно и ефективно средство за отслабване, ако се практикуват ефективно. Можете ли да отслабнете, като танцувате в стаята си? Определено.

И все пак някои танци са по-добри за отслабване, други малко по-малко продуктивни. Каква танцова форма е най-подходяща за отслабване?

Shutterstock

Лесни танци за учене и отслабване

Танц в свободен стил

Този тип танци е най-лесен за учене, защото по същество не е нужно да научавате нищо. Танцът в свободен стил е импровизация, когато се движите свободно и без никакъв план. То се ражда в началото на 70-те години, когато танцьорите започват да демонстрират своите умения за свободен стил по улиците и в различни обществени зони (6). Няколко ключови места, които допринесоха за раждането и растежа на свободните танци, бяха в Ню Йорк и Лос Анджелис, докато Ямайка изигра огромна роля в прераждането на реге, наблюдавано при определени форми на свободен танц.

Тъй като няма строги правила в танците свободен стил, това може да бъде буквално всичко и може да се практикува буквално от всеки. В танците със свободен стил можете да разгърнете креативността си и да откриете нови страни на себе си. Ако искате да отслабнете, изберете бързи ритми, които повишават енергийните ви нива и ви напомпват да танцувате нон-стоп. За да отслабнете, практикувайте танци свободен стил по 30 минути на ден.

Хип хоп

Хип-хопът, възникнал по улиците, и хип-хоп сесиите са почти еквивалентни на пълноценна тренировка за тези, които се опитват да намалят излишните си килограми. Високо енергийните движения, изпълнявани в тази танцова форма, работят върху цялото ви тяло. По-специално, стъпките в хип-хопа се фокусират върху талията и областта на тазобедрената става, които ви помагат да тонизирате корема. Едночасова хип-хоп сесия няколко пъти седмично ще ви помогне да отслабнете по възможно най-приятния начин.

Shutterstock

Кючек

Това е невероятна форма на изкуство, която ви помага да тонизирате различни области на тялото си като бедрата, гърба и корема. Танцуването на корем е свързано с бавни и контролирани движения, които ви помагат да подобрите гъвкавостта и кръвообращението. Когато разклатите корема си, изгаряте калории и оформяте дупето си. Разбира се, той също така изгаря мазнините в корема и бедрата. Укрепва мускулите и подобрява стойката, освобождавайки ви от болки в гърба. Това е вид физическо натоварване с ниско въздействие и е безопасно за вашите кости. Като разклащате корема си за един час, можете да изгорите до 300 калории (2). Въпреки че танцуването на корема не може да се счита за аеробно упражнение, то може да се превърне в решаваща част от тренировъчния ви режим. Можете да се запишете за клас или да практикувате коремни танци у дома. Танцуването на корем подобрява гъвкавостта и фитнеса на цялото ви тяло.

Салса

Танците на салса се очертават като жизнена и освежаваща алтернатива както на други, по-популярни танци, така и на традиционните тренировки. Той има дълбоки карибски и африкански корени и е особено популярен в Латинска Америка (8). Навсякъде се появяват различни класове, базирани на салса, мамбо, кумбия и други техники, предлагащи енергични и страстни преживявания. Танцовите движения на салсата се редуват между много бавни и безумно динамични. Сесията по салса е първокласна тренировка. Салсата обединява аеробни и анаеробни тренировки, подобрявайки вашата стабилност и укрепвайки краката ви. Можете да изгорите до 420 калории, като танцувате салса за един час.

Shutterstock

Зумба

Zumba включва салса, румба, меренге и хип-хоп движения в своята танцова програма, като по този начин ви дава ефективна кардио тренировка. Това е високоенергиен тип аеробни упражнения, вдъхновени от латино танцовата култура и може да бъде забавен начин да увеличите физическата си активност и ежедневното изгаряне на калории. Доказано е, че зумба е изключително ефективен начин за изгаряне на калории.

В проучване от 2012 г. (9) на 19 здрави жени участници в зумба на възраст от 18 до 22 години са изгаряли средно 9,5 калории в минута по време на 40-минутен клас. Това доведе до общо 369 калории общо за около 40 минути. Това беше повече изгорени калории, отколкото по време на кикбокс, изпълнение на степ аеробика или силова йога.

Разбира се, можете да практикувате Zumba сами, тъй като това не изисква партньор. Много фитнес зали обаче предлагат класове по Zumba на достъпна цена.

Ако сте събрали смелост да разбиете целта си за отслабване, оставете Betterme да отърве този труден процес. Нашето приложение ще ви помогне да преструктурирате навиците си, да препродадете живота си и да подобрите фитнес резултатите си!

Съвети за започване на танци (1)

Научете различни видове танци

Има толкова много различни видове танци, че изборът само на един може да е трудна задача. Отговорът на това е много прост: изпробвайте колкото искате вида! Очевидно, ако искате да станете професионален танцьор, в крайна сметка ще трябва да изберете своята специализация. Но ако просто искате да отслабнете с танци, разнообразието тук е предимство. Научете малко за различни стилове, вместо да се фокусирате изключително върху един, и се забавлявайте!

Слушайте ритъма и усетете музиката

Повечето хора танцуват, защото са вдъхновени от ритъм или не могат да устоят на мелодията. За да станете танцьор клас „А“, трябва да усетите музиката и да я изразите чрез движенията си. Слушайте музика, свързана с предпочитания от вас танцов стил, доколкото е възможно, за да се запознаете с нея.

Shutterstock

Погледнете нагоре, а не надолу

Широко разпространена грешка сред начинаещите танцьори е да гледате собствените си крака, докато танцувате. Тази грешка е естествена и въпреки това трябва да я избягвате. Танцът всъщност не е да виждаш, а да чувстваш.

Вместо да се взирате в краката си, опитайте се да запомните как се чувстват стъпките ви, като изместването на теглото ви и промените в посоката се регистрират в съзнанието ви. Ако танцувате с партньор, опитайте се да следвате стъпките им, така че движенията ви да са синхронизирани .

Танцувайте с различни партньори

Искането да танцуваш с партньора или приятеля си в началото е естествено. Това е чудесна възможност за свързване или начин да наваксате „качественото време“. Освободете се от всички грижи, роещи се в главата ви, отърсете се от стреса и се опитайте да превърнете всяка танцова практика във възможност да откриете нещо ново за партньора си.

Отпуснете се и се забавлявайте

Не забравяйте, че танците са предназначени да бъдат забавни, а не скучна работа или нещо, от което да се притеснявате. Танците трябва да помогнат за понижаване на кръвното налягане, а не за повишаване, така че не се стресирайте.

Особено когато практикувате танци за отслабване, никога не трябва да се срамувате от своите танцови умения. Не забравяйте: вие сте там, за да свалите тези килограми по забавен начин, а не за да станете известен професионалист .

Последна мисъл

Можете ли да отслабнете, като танцувате в стаята си? Несъмнено да. Още повече, че можете да отслабнете, като танцувате в групов клас, или на улицата, или почти навсякъде. Танците са овластяваща практика, която може не само да отслабнете, но и да станете по-уверени в себе си, да намерите нови приятели и да изследвате личността си. Можете да избирате от голямо разнообразие от танци, от зумба до хип-хоп, за да постигнете целите си за отслабване.

Докато танците са сигурен начин за изгаряне на някои калории, трябва да разберете, че е от съществено значение да промените и диетата си. Танците могат да бъдат жизнеспособна алтернатива на тренировките, но не са алтернатива на здравословното хранене. Трябва да включите пълнозърнести храни, растителни и морски протеини, листни зеленчуци, ядки, бобови растения, плодове и плодове в ежедневната си диета, за да се възползвате максимално от плана си за отслабване. Също така е от съществено значение да поддържате калориен дефицит, но не прекалено екстремен, тъй като екстремните диети могат да бъдат вредни за вашето здраве. Освен това поддържането на висок прием на вода е изключително важно. Водата доставя основни хранителни вещества до всички органи, доставя кислород до белите дробове и поддържа сърдечната функция.

Изпиването на чаша вода преди хранене ще ви помогне да ядете по-малко и да се чувствате по-бързо сити. Пийте чаша лимонена вода всяка сутрин, за да подпомогнете имунната си система и да засилите резултатите си от загуба на тегло.

Допълнете вашата танцова рутина с това 20-минутно предизвикателство за тренировка на цялото тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 5 съвета за начинаещи танци (n.d., realbuzz.com)
  2. 10 прости танца, които да ви помогнат да отслабнете лесно (2019, stylecraze.com)
  3. Може ли танците за 30 минути на ден да ви помогнат да отслабнете? (2020, livestrong.com)
  4. Танц - ползи за здравето (n.d., betterhealth.vic.gov.au)
  5. Танци като тренировка (n.d., webmd.com)
  6. Танци в свободен стил: 4 съвета от професионалистите за разширяване на уменията ви (2020, redbull.com)
  7. История на танца (n.d., dancefacts.net)
  8. Танц салса: Произход, история и стъпки (n.d., study.com)
  9. Zumba®: „Fitness-Party“ добра тренировка ли е? (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.