На първо място, това е възможно.

можете

Знаете, че йога може да ви накара да се чувствате лудо-гъвкави, когато сте стегнати, и супер-дзен дори в най-скапаните дни. (Йога и изразът ahhhhh също може да са синоними.) Но можете ли да отслабнете, занимавайки се с йога - или е по-добре да опитате нещо друго?

Добрата новина: Йога може напълно да ви помогне да свалите килограми, ако това е вашата цел. Йога изгаря калории (добре, в зависимост от вида йога - повече за това за секунда) и може да ви помогне да влезете в правилното психическо пространство, за да вземете решения, които ще ви помогнат да отслабнете.

„От ограничаването на емоционалното хранене до извличането на максимума от тренировка, способността да присъствате изцяло и да се наслаждавате на пълната сила и капацитет на ума и тялото си, работещи заедно, е ключовата причина йога да поддържа загуба на тегло“, казва Ребека Пачеко, йога инструктор и звезда на Женското здраве С йога DVD за тренировка.

Но кой вид йога е най-подходящ за отслабване?

Ако загубата на тегло е основната цел, тогава видът йога, който правите, е супер важен.

„По-релаксиращ тип, като една от формите на Hatha, може да не повдигне толкова много вътрешната пещ“, казва Джонатан Амато, C.S.C.S. „За сравнение, Bikram или горещата йога може да доведе до голямо изгаряне на калории в един клас.“

Бикрамът и горещата йога включват все по-трудни позиции (плюс, много слънчеви поздрави), които карат пулса ви да скочи. Добавете това към стреса от отопляемото помещение и посетителите на класа ще изгорят повече калории. За сравнение, хатха йога - нежни пози и упражнения за разтягане - изисква много по-малко физическо натоварване, което я прави чудесна за всички нива на фитнес. Хатха се прави и в неотопляема стая.

Също така искате да потърсите клас, който включва „пози, фокусирани върху големи мускулни групи“, казва Пачеко, за да се увеличи изгарянето на калории. Помислете: удари, подобни на пози като воини едно и две.

Можете ли да влезете във форма, като правите йога?

Да! Йога изисква да използвате телесното си тегло, за да изпълнявате предизвикателни пози, които могат да помогнат за укрепване и тонизиране на мускулите.

„Ако всичко, което сте направили, е тренировка с тежести и кардио, добавянето на йога веднъж или два пъти седмично ще създаде нови предизвикателства за вашето тяло, към което да се адаптира“, казва Амато. „Тази адаптация е това, което ще ви доведе в по-добра цялостна форма.“

Разбира се, „страхотна форма“ за един човек може да означава нещо съвсем различно за някой друг. Амато се кълне в три различни стълба за своя тест за форма: сила, издръжливост/кардио и мобилност. „За вас йога може да е ключът към стълба на мобилността“, казва той. „Но някои форми засягат и трите.“

За да ударите тези други стълбове, може да помислите да смесвате ежедневието си. Американското министерство на здравеопазването препоръчва на възрастните да правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност за ползи за здравето като повишена кардиореспираторна годност и мускулна сила и намалени депресивни симптоми.

Научете как да ноктите гълъб позира с "Йога момиче" Рейчъл Братън:

Може ли йога да ви помогне да загубите мазнини по корема?

По същия начин има много фактори, които участват в това как да губите мазнини по корема, включително храненето, интензивността на тренировката и дори нивата на стрес. Докато йога със сигурност може да ви помогне да загубите мазнини, изследванията на Харвард показват, че тренировките за устойчивост са идеални за насочване към точно тази част от тялото ви.

И все пак е умно да наблюдавате количеството корема - или висцералната - мазнина, с която имате работа. Не само за подобряване на вашето физическо здраве, но и психическо. Изследователи от Йейлския университет установяват, че жените, които са изпитвали значителни нива на стрес и са били иначе „слаби“, са по-склонни да имат мазнини по корема. Успокойте се с няколко асани и потенциално намалете мазнините по корема? Звучи като печеливша.

Колко килограми можете да загубите, като правите йога?

Това зависи от много фактори, включително сън и навици на живот, и разбира се, какво влагате в тялото си.

„Когато практикувате йога, за да отслабнете, е изключително важно да сте наясно с какво се храните“, казва диетологът на знаменитостите Николет М. Пейс, RDN, който подчертава значението на диетата, богата на цели, пресни храни. „Няма лечение за всички или магически трик за бързо отслабване.“

Независимо от вида на упражнението, което правите, или от диетата, която спазвате, хората, които отслабват постепенно (около 1 до 2 паунда на седмица), са по-успешни в спирането му, според CDC.